Več sestavin, ki so vključene v zdravo življenje - in vzdrževanje - lahko pomagajo preprečiti proces staranja. Pomislite na vadbo za telo in um ter na zdravo prehrano, ki vključuje ustrezno hidratacijo tudi.
Proti staranju ne pride hitro, zato je pomembno, da danes razmislite o svojem življenjskem slogu!
Strokovni nasvet
Morda imate zdravo prehrano, a vodo jemljete kot nekaj samoumevnega? Enako pomembno v vaši prehrani je ohranjanje dobrega zdravja, lahko pa ima tudi vlogo pri procesu proti staranju. Dobra novica, kajne?
SheKnows se je imela priložnost prijaviti pri Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix je večkrat nagrajeni dietetik, medijska osebnost in avtor Preberite, preden ga pojeste. Zaveda se pomena pravilne hidracije in se je pred kratkim povezala Nestlé Pure Life in njegovo hidracijsko gibanje spodbuditi Američane, da se osredotočijo na hidracijo, tako da eno sladko pijačo na dan zamenjajo za vodo.
Ona ve: Ali menite, da se ljudje več časa posvečajo temu, kako odpraviti težave proti staranju, kot so gube, poškodbe kože in njihovo zdravje na splošno, kot pa preprečevanje?
Bonnie Taub-Dix: Ljudje porabijo na stotine dolarjev za kreme in napitke proti staranju, ki gredo izven njihovega telesa, vendar se ne zavedajo, kako lahko na kožo vplivajo hrana in pijača, ki jo dajemo v našo notranjost telesa.
Začnite zgodaj tako, da bodite pozorni na vaše prehranjevalne potrebe, da preprečimo težave, namesto da jih poskušamo odpraviti.
Ona ve: Ali obstajajo bližnjice do proti staranju (kot so kreme, tablete itd.)?
Taub-Dix: Ah, ali si vsi ne želimo bližnjic do dobrega zdravja? Na trgu obstajajo izdelki, ki obljubljajo, da bodo obvladali vrečke in pokrove po celem telesu, toda tisto, kar boste dali, je tisto, kar boste dobili ven. Prehrana, ki vsebuje veliko vode in vodne hrane, kot sta pisano sadje in zelenjava, bo naredila čudeže za zdravo kožo in vam potencialno dodala leta življenja.
Ona ve: Kako so lahko ljudje bolj proaktivni v boju proti posledicam staranja?
Taub-Dix: Ne podcenjujte moči spanja, gibanja in prehrane, bogate s hranili, na dolgoživost in vaš videz. Tem zdravim navadam ni težko slediti, če jih naredite namesto opravkov. Prav tako je bolj verjetno, da se obkrožamo z ljudmi, ki so nam podobni, zato pametno izberite svoje prijatelje - lahko določijo, kakšne bodo vaše navade.
Pomembno je tudi, da se vsak dan zaščitite s kremo za sončenje. Poškodbe zaradi sonca so neposredna pot do starejšega in bolj nagubanega. Z dobro prehrano in hidracijo boste očistili kožo in kožo. Morda bi bilo najbolje tudi zmanjšati vnos alkohola. Kajenje je še en dejavnik staranja.
Ugotovite, ali pijete dovolj vode >>
Ona ve: Katera živila so najboljša za zdravje znotraj in zunaj?
Taub-Dix: Dnevno uživanje močno vpliva na to, kako dobro se koža regenerira. Živila z nizko vsebnostjo hranil, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe, nimajo tistega, kar vaše telo potrebuje za razvoj in ohranjanje zdravega sijaja.
Izberite živila, ki so čim bližje njihovemu naravnemu stanju, pripravljena z minimalno predelavo. Upoštevajte te vitamine in minerale za pomoč pri staranju kože:
- Beta-karoten: Antioksidant. Pomaga povečati regeneracijo celic in preprečuje prezgodnje staranje kože. Viri hrane: korenje, marelice in buče.
- Vitamin C: Antioksidant. Potreben je za proizvodnjo elastina in kolagena. Spodbuja moč in elastičnost kože v stenah krvnih žil in celičnih membranah. Viri hrane: pomaranče, jagode, kivi in paprika.
- Vitamin E: Antioksidant. Pomaga ohranjati vsa tkiva in naj bi upočasnil staranje celic; lahko pomaga preprečiti nastanek brazgotin. Viri hrane: hladno stiskana rastlinska olja, surovi oreški in semena.
- Selen: Antioksidant. Ščiti pred poškodbami celic, ki jih povzroča UV, in pomaga ohranjati elastičnost kože. Viri hrane: tuna, česen, čebula in brokoli
- Cink: Antioksidant. Je bistvenega pomena za normalno rast in obnovo celic. Viri hrane: cela zrna, večina morskih sadežev in čebule.
- Esencialne maščobne kislines: Pomagajo ohraniti pravilno delovanje vseh tkiv in tkiv, zlasti kože. Viri hrane: Maščobne ribe (losos), olje jeglice, laneno olje in oljčno olje.
Druga pomembna hranila so živila, bogata z vlakninami, kot so cela zrna. Pri uživanju vlaknin ne pozabite piti veliko vode, da se prebavne hranilne snovi premikajo skozi in iz vašega sistema. Samo vlaknine lahko povzročijo, da se počutite zaprti in napihnjeni.
Ohranjanje zdrave telesne teže je ključnega pomena tudi za dolgo zdravo življenje. Zmerno uživajte dele. Vaše telo lahko obdeluje le toliko hranil hkrati. Ko jeste ob obrokih, poskusite vključiti živila, ki vam bodo ponudila večjo hranilno vrednost pri vsakem ugrizu in poskusite zmanjšati tiste, ki povečujejo tveganje za nastanek bolezni (sladkorji, trdne maščobe, natrij). Zdrava prehrana vam ne bo pomagala le videti čudovito, ampak se boste tudi odlično počutili.
Ona ve: Vemo, da je pitna voda pomembna iz toliko razlogov. Kako spodbudite ljudi, da pijejo več vode?
Taub-Dix: Svojim strankam rečem, naj poskusijo piti vodo pri sobni temperaturi. Obstaja navada, da pijete več, če ni preveč vroče ali prehladno. Če dodate 100 -odstotni sadni sok ali nekaj listov mete, vam lahko piha voda. V toplih mesecih najraje imam v hladilniku vrč vode z narezanim sadjem.
Drug preprost in učinkovit način, da se naučite zdrave hidracije, je zamenjava in zamenjava. Za dodatno motivacijo se pridružite Nestle Pure Life Hydration Gibanje in obljubil, da bo eno sladkano pijačo na dan zamenjal za vodo.
Ona ve: Ali so pijače na vodni osnovi, kot sta ledeni čaj ali limonada, primerne za vašo prehrano kot nadomestek za vodo? Kaj pa peneča voda? Se to šteje kot navadna voda?
Bonnie Taub-Dix: Steklenica ledenega čaja ni enakovredna steklenici vode. Kofein deluje kot diuretik, zaradi česar izgubljate vodo. Enako velja za kavo in alkohol. Za vsako skodelico pijače s kofeinom morate popiti skodelico vode.
Kalorije v sladkani limonadi bi se lahko hitro povečale. Limonada ima v primerjavi s sodo nekakšen zdravstveni halo, vendar je po kalorijah enakovredna. Zamenjava vode za eno sladkano pijačo na dan je odličen način, da zagotovite zdravo hidracijo.
Gazirana voda je enakovredna pitju negazirane vode (razen če imate težave s prebavo, ki je zapletena zaradi pitja gaziranih pijač).
Nestle Pure Life predlaga "8 do 8" - 8 unč vode pred osmo zjutraj, tako da dan začnete s pijačo, brez katere vaše telo ne more živeti!
Proces staranja se ne bo ustavil, ampak vi lahko pomagaj upočasniti!
Več nasvetov proti staranju
Okusni, zdravi načini, da ostanete hidrirani
5 načinov, kako ostati mlad
4 razlogi za staranje in kako upočasniti uro
