Staranje prinaša zdravstvene izzive. Vadba, hranljiva hrana, redni obiski zdravnikov in zdravniški pregledi, dovolj spanja in aktivna aktivnost zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni in invalidnost. Poiščite načine, kako te navade vključiti v svoje življenje tako, da počnete stvari, ki jih že imate radi.
Sorodna zgodba. Kaj je perimenopavza? Razumevanje prehodnega časa pred menopavzo
Tukaj je sedem načinov za spodbujanje zdravega načina življenja.
1. Ohranite dober odnos
- Upoštevajte svoje besede in jih ne uporabljajte vedno in nikoli.
- Poglejte na stvari takšne, kot so - vendar ne slabše, kot so.
- Težave poskusite videti kot začasne.
2. Imeti namen
- Vzemite prazen list papirja - ali odprite Wordov dokument.
- Na vrhu strani napišite: "Kaj je moj pravi namen v življenju?"
- Zapišite odgovor - kar koli vam pade na pamet. Ni nujno, da je celoten stavek.
- Ponovite tretji korak, dokler ne napišete odgovora, zaradi katerega boste jokali.
- Našli ste svoj namen.
3. Jejte pravilno, dovolj spite in ostanite angažirani
- Sodelujte s podobno mislečimi.
- Poiščite podporne sisteme.
- Jejte zdravo hrano.
- Ne pijte preveč alkohola.
- Spoštujte svoje telo.
- Zabavaj se.
4. Uporabite ali izgubite
- Vsak dan delajte telesno vadbo (šteje 30 minut hoje!)
- Vzemite tečaj joge (šteje joga na stolu!)
- Pojdite ven in vdihnite svež zrak.
- Vstanite in se premikajte, tudi če se samo raztezate ali hodite med sobami.
5. Poskrbite, da bodo krvni tlak, holesterol in sladkorna bolezen pod nadzorom
- Naredite letni fizični pregled.
- Upoštevajte zdravnikova navodila - ali če se res ne strinjate, pridobite drugo mnenje.
- Jejte zdravo in hranljivo hrano.
- Poslušajte svoje telo, ko se vam zdi, da je nekaj narobe.
- Vsak dan na nek način telovadite.
6. Poslušajte druge, bodite pozorni in bodite pripravljeni na spremembe
- Vsak dan vadite meditacijo čuječnosti.
- Iščite dobro na svetu.
- Razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni.
7. Vadite zmernost
- Počasi, saj življenje ni tekma.
- Bodite prijazni do sebe in do drugih.
- Ne pretiravajte s čim - hrano, alkoholom, vadbo ali ogovarjanjem.
- Zavedajte se svojega telesa in uma.
- Zmanjšajte sedeče vedenje. Vstanite s stola in se premikajte!
Praznujte, kar imate, in zmanjšajte obžalovanje. Vesel staranje tebi!
