Vadba na prazen ali slabo oskrbovan želodec kadar koli v dnevu je lahko izčrpavajoča, otežena pa je le, ko je vaše telo utrujeno od dnevnih dogodkov. Če od kosila niste pojedli veliko, si pred malico obvezno privoščite malico. Klinika Mayo predlaga, da so granola bar, smoothie, banana ali krekerji z arašidovim maslom le nekatere od mnogih možnosti, ki vam bodo dale energijo, ki jo potrebujete za fitnes.
Pitje vode pred, med in po vadbi je pomembno, ne glede na to, kdaj delate, vendar ne škodi, če ste med večerno vadbo dodatno pozorni na hidracijo. Če ste imeli posebej naporen dan in niste dovolj napolnili tekočine, boste to verjetno občutili med vadbo. Zato se pred začetkom vadbe dobro napolnite s H2O in vztrajajte pri tem celo noč.
3
Začnite z majhno zavezo
Pogovoriti se, da se ustavite v telovadnici ali greste na tek, ni enostavno, če ste imeli dolg dan v službi. Namesto da načrtujete urno potenje, se posvetite 25 ali 30 minutam-komaj dolžini vašega najljubšega sitcoma! Če ste po pol ure popolnoma zbrisani, boste še vedno dosegli svoj cilj in lahko rečete, da je to noč. Vendar obstaja velika verjetnost, da boste, ko boste dobili črpanje endorfinov, motivirani, da se tega še nekoliko držite. Pomembno je, da začnete; Ko veste, kdo ve, kam vas bo odnesla vaša energija?
4
Vzemite si čas za ogrevanje
Ko se zvečer odpravite v telovadnico, sta telo in um že veliko doživela. Če se torej takoj vržete v niz sprintov na tekalni stezi, vas bo morda prevzelo, kako utrujeni se počutite in mislite, da preprosto niste pripravljeni na vadbo. Namesto tega si dajte pet ali 10 minut za ogrevanje. Ležerno se sprehodite po tekalni stezi ali naredite nekaj aktivnih odsekov, da pretresete fizične in čustvene obremenitve dneva in se postavite v cono. Naravno je, da se želite takoj lotiti tega, če pa si vzamete čas za ogrevanje, boste verjetno uživali v učinkovitejši vadbi.
