Tržniki živil so odlično opravili delo in prepričali potrošnike, da superhrana prihaja samo v dragih in eksotičnih sortah.
Ravno nasprotno. Čeprav se definicije "superhrane" razlikujejo glede na tržnika živil, večina Američanov razume ta izraz Uporablja se za opis živil, ki so nenavadno bogata s hranili in vitamini in lahko celo prispevajo k zdravju ugodnosti. In ta dvoumna opredelitev, prijatelji, pomeni, da je veliko običajnih živil res super. Tukaj je nekaj, ki ste jih morda spregledali, ko ste iskali steklenico soka acai jagodičja v vrednosti 17 USD.
1. rjavi riž
Polno zadovoljivih vlaken, rjavi riž je priloga, ki vam lahko pomaga ohraniti vitkost. Poln je tudi mineralov, ki podpirajo delovanje možganov, in magnezija za optimalno delovanje celic. Kdo je vedel, da so zrna lahko tako zdrava?
2. Ogrinjalo
Dokler zelenjave ne skuhate v kašasto, masleno dobroto, lahko ta križnica resno koristi vašemu zdravju. Zelenjava je odličen vir vitamina K in omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjšata vnetje v telesu.
3. Slive
Posušene slive - ali slive, kot jih je imenovala vaša babica - so elektrarne na vlakna. Ne samo to, vsebujejo antioksidativne fitonutriente, ki lahko preprečijo poškodbe prostih radikalov na celicah v telesu. Poleg tega študije kažejo, da lahko zdrav odmerek suhih sliv pomaga telesu, da absorbira več železa.
4. Sladki krompir
Beta-karoten-znan tudi kot vitamin A-je vizitka sladkega krompirja. Poleg drugih zdravstvenih koristi sladkega krompirja beta-karoten v teh pomarančnih gomoljih spodbuja zdrav vid, kožo in imunski odziv.
Več: 12 cenovno dostopnih orodij, ki olajšajo dieto
5. Orehi
Zgrabite nekaj orehov, da vzamete omega-3 maščobne kisline, ki jih vaše telo potrebuje za zdravje srca in možganov. Ti okusni oreški prinašajo tudi močan udarec mangana, ki pospešuje presnovo.
6. Špinača
Ali kaj drugega ne naredi špinača, razen slabega okusa kot ohrovt? Vaše telo se vam bo zahvalilo za uživanje te listnate zelene dobrote, ki je polna vitaminov K in A, mangana, folatov, magnezija, železa in številnih drugih koristnih hranil.
7. Pšenični kalčki
Potresemo pšeničnih kalčkov v žitaricah ali ovsenih kosmičih za dodajanje folata in vitaminov B in E. Ta hranila lahko prispevajo k zdravemu imunskemu sistemu in krepijo zdravje srca in ožilja.
8. Losos
Superživila ne rastejo vedno iz zemlje. Primer za to? Losos je neverjeten vir omega-3 maščobnih kislin za zdravje srca, prav tako pa se ponaša z zibanjem ravni vitaminov B12 in D, da ne omenjam, da je odličen vir beljakovin.
9. Šparglji
Okusni šparglji so polni zabavnih trikov, ki presegajo njegovo zmožnost čudnega vonja. Študije kažejo, da lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in prebavo, poleg tega pa je odličen vir vitamina K.
10. Edamame
Edamame je poln vlaknin in neverjetnih ravni rastlinskih beljakovin za povečanje energije kadar koli v dnevu. Je tudi dober vir vitaminov A in C ter železa.
Več: Pojdi naprej in pojej polno maščobo, pravi super študija
11. Brokoli
Ne preseneča, da brokoli pomaga pri prebavi. Visoka vsebnost vitaminov A in K pomaga telesu, da se znebi škodljivih onesnaževal, hkrati pa pomaga uravnavati telesno proizvodnjo vitamina D.
12. Borovnice
Temna lupina priljubljene borovnice je pokazatelj, da je polna antioksidantnih fitonutrientov. Ti fitonutrienti ščitijo telo pred vnetji in pomagajo uravnavati zdravje srca in ožilja, kognitivno delovanje in krvni sladkor.
13. Grozdje
Želite živeti dlje? Jejte nefermentirano grozdje (žal, ljubitelji vina). Lupina grozdja vsebuje resveratrol, ki je povezan z dolgoživostjo. In ja, grozdje je tudi dober vir vitaminov K in B2.
14. Jabolka
Jabolka dobijo slab rap kot dolgočasno sadje. Ja seveda. Vsebujejo polifenole, značilne za jabolka, ki lahko uravnavajo krvni sladkor in pomagajo pri vzdrževanju telesne teže.
Dame, toliko jih je še več. Superživil ni treba zapletati - že so vam pred nosom.
