Vaš tipičen dan je najmanj naporen. S tem, da svoje otroke čistite, hranite in zabavate ter jih prepeljete od šole do dejavnosti na zmenke, za »moj čas« ne ostane veliko prostora. Vzemite si pet minut ali več časa, da se osredotočite in se umirite sredi kaos.
Poiščite svojo mantro
Meditacija je enostavno delati v vsakdanjem življenju. Posebna oprema ni potrebna, to pa lahko storite kjer koli, ne glede na to, ali ste v avtu na parkirišču ali na počitnicah. Prvi korak je najti miren kraj, kjer vas ne bodo motili pet do 20 minut. Izkoristite otrokov čas spanja ali trenutke med opravili, da začnete izvajati to prakso.
Nato se usedite v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na globoko dihanje, navznoter in zunaj. Vzemite si nekaj trenutkov, da opazite, kako se prsni koš dviga in spušča skozi ritem vašega dihanja. Običajne mudre ali fizične kretnje, ki so povezane z meditacijo, so zlaganje rok ali sedenje z njimi sklenjenimi proti stropu.
>> Naučite se meditirati v zasedenem svetu
Najbolj priljubljena metoda meditacije uporablja mantro: Besedo, besedno zvezo ali molitev, ki ste jo izbrali med ponavljanjem meditacije. Svojo mantro lahko izrečete naglas ali tiho zase.
Hitro si naredite nego obraza
Seveda nimate časa za odhod v toplice, vendar to ne pomeni, da doma ne morete izkoristiti nekaterih zdravilnih lastnosti. Prosite svojega moža ali prijatelja, naj opazuje otroke, medtem ko za nekaj minut pobegnete. Nanesite si hitro masko za obraz, lezite v posteljo, ugasnite luči in zaigrajte nekaj pomirjujočih melodij. Maska za obraz z nenadnim spreminjanjem z zelenim čajem (na voljo v večini lekarn za približno 10 USD) ponuja občutek hlajenja, ki kožo takoj sprosti. Pomlajuje, vlaži in pusti občutek svežine. Če imate 30 minut, je še bolje: YPravzaprav si lahko privoščite toplo kopel in kopalnico resnično naredite svojo oazo.
>> Ukvarjanje z mamo stres
Vodite dnevnik
Ob koncu dneva si vzemite petminutni čas in zapišite v dnevnik. Ampak tukaj je trik, da naredite vse o sebi. Zapišite, kaj ste tisti dan naredili zase, zapišite, kaj imate radi pri sebi, ali pa celo svoje najbolj divje fantazije dajte na papir. Dnevnik "jaz" je odličen način, da se spomnite, da niste samo mama in žena; ti si posebna ženska
>> 5 Odpravljanje stresa za mame pri mejah stresa
Ples, ples, ples
Ko se vam bo zdelo, da boste napihnili otroke, si vzemite čas, da svojo energijo preusmerite drugam. Otroke položite pred televizijo ali računalnik za nekaj minut in si privoščite počitek. Pojdi v naslednjo sobo, pripni svojo najljubšo zgoščenko s plesno glasbo in pojdi v utor. Plešite, plešite, plešite pet do 10 minut. Srce vam bo zaigralo in zelo zabavno.
>> Plesna fitnes: Zumba z latinskim navdihom
Prikradite se pet minut zjutraj
Vstanite in zablestite približno pet minut, preden se preostanek vašega gospodinjstva zbudi. Popijte skodelico vročega čaja ali kave, preberite svojo najljubšo revijo in nekajkrat globoko vdihnite. Uživajte v neprekinjenem času, preden se začne jutranji kaos.
>> 8 Delajte in ne poenostavite jutranje rutine
Več načinov, da si vzamete čas:
- Vzemite "me-cation": Umaknite se, da se pomladite in osvežite
- Kako se prikrasti v čas Me
- 5 načinov, kako narediti več časa za prijatelje
