Ocenjuje stanje
Če ste se lestvici izogibali, ker se bojite številke, je čas, da premagate strah in se soočite s tem, kar morate doseči. Če imate dobro predstavo o tem, koliko teže ali koliko centimetrov ste pridobili, vas lahko spodbudi, da se tega lotite (in morda celo nekoliko več). Ne pozabite, da se vsi znajdejo v teh situacijah, zato se ne pretiravajte preveč. Namesto tega se osredotočite na eno področje, na katerega želite takoj ciljati (porabite več kalorij ali okrepite ton) in pojdite v telovadnico, da opravite kardio in trening moči, da opravite delo.
Motivirajte se
Najlažje se boste motivirali, če se spomnite, kako dober je občutek biti zdrav, pravi Sharon Richter, registrirana dietetik s sedežem v New Yorku. "Spomnite se, kako čudovit je občutek zbuditi se spočit, ne napihnjen in napolnjen z energijo," predlaga. Potem pomislite, kako se počutite zdaj - kar verjetno ni tako dobro. Drug odličen način za motivacijo je vključitev prijateljev na poletni izziv hujšanja. Sistem podpore vedno olajša izgubo nekaj kilogramov ali centimetrov in vam omogoča, da odgovarjate za svoje cilje.
Majhne spremembe naredijo veliko razliko
Res je, majhne stvari, ki jih počnete, vam lahko pomagajo, da znova zaželite ljubezen do svojega telesa. Drastična sprememba lahko dejansko privede do novega padca z vagona. "Začnite z majhnimi, postopnimi spremembami, kot je na primer samo dodajanje kozarca vode pred vsakim obrokom in en krožnik vsakega izdelka na krožniku," pravi Richter. Te majhne spremembe vam bodo pomagale videti in se počutiti bolje, razčistiti misli in vam dati več energije.
Sprostite se nazaj k zdravi prehrani
Pojejte svoj zadnji sendvič s sladoledom in cheeseburger na žaru (vseeno uživajte v vsakem zalogaju!) In se počasi olajšajte, da se vrnete v čudovito poletno bogastvo svežega sadja in zelenjave. Da bi lažje ocenili hrano, ki ste jo jedli, Richter predlaga, da vodite dnevnik hrane in ga nato prilagodite bolj zdravim možnostim. "Nato shrambo in hladilnik očistite iz vseh belih živil (testenine, riž, moka), žit in palic ter predelanih predmetov v pločevinkah," pravi Richter. Če jih ni v vašem domu, je manj verjetno, da jih boste želeli žvečiti.
Zadržite svojo željo
Po poletnem veselju boste morda še vedno čutili hrepenenje po soli, sladkorju in maščobni hrani. Da bi obdržali te želje, Richter priporoča, da napolnite sadje in zelenjavo, da ohranite željo po sladkorju in soli. porabiti nekaj dodatnega denarja za visokokakovostne izdelke, kot je dobro oljčno olje (za hrepenenje po maščobi) in temna čokolada za sladko zdraviti.
Pazite na svoje dele
Enostaven način za preprečevanje napihnjenosti in lažje hujšanje za nekaj kilogramov je preprosto zmanjšanje velikosti obrokov. Richter predlaga, da čez dan uživate manjše obroke, zato se počutite zadovoljni, vendar ne siti. Poleg tega jejte počasi, da se ne boste prenajedli, preden vam želodec signalizira možganom, da ste zadovoljni.
Vedite, da se to zgodi vsakomur
Tudi najmočnejši modeli imajo trenutke, ko pustijo svojo prehrano in fitnes drsenje režima, zato ne obremenjujte se! Stres lahko povzroči manj spanja in še več hrepenenja. Če želite zmanjšati stres in se umiriti, delajte jogo, berite in srkajte zeliščne čaje brez kofeina.
Namesto da bi se brcali, ker ste padli z vagona za zdravje in fitnes, na to glejte kot na priložnost izboljšati svoje zdravje, povečati samopodobo in se ljubiti morda celo bolj kot prej, ko ste jih dodali funtov. "Samo zapomni si, nihče ni popoln," sklene Richter. "Moja oznaka je: Imate samo eno telo, zato ga obravnavajte s spoštovanjem." Spoštujte svoje telo in tudi vas bo spoštovalo.
