Alexandra "Ali" Fedotowsky, zvezda Moška sezona 6 vedela, da se bo morala po operaciji za sanacijo zloma stegnenice odločiti za zdravo prehrano in prehrano. Fedotowsky je osvojil srca Amerike kot tekmovalec za naklonjenosti neženke Jake Pavelke Mojster: Na krilih ljubezni. (Prostovoljno je zapustila šov, da bi ohranila tržno službo pri Facebooku.) Evo, kako je Fedotowsky preprečil povečanje telesne mase in kako lahko to storite tudi vi.
V normalnih pogojih je dovolj težko vzdrževati zdrav življenjski slog, a predstavljajte si, če ste bili poškodovani in se ne morete približati. Ko jih ne uporabljate, se mišice skrčijo. Mišice porabijo tudi kalorije, tudi če se družite na kavču, zato pomanjkanje aktivnosti skupaj z izgubo mišic prispeva k manj porabljenim kalorijam. Skratka, vaše ozke kavbojke končajo na sprednji trati skupaj z vašo kopalniško tehtnico. Ni pa nujno, da je tako. Fedotowsky deli svoje izkušnje pri okrevanju po poškodbi.
Če želite ozdraviti, morate jesti
Ko ste poškodovani, morate izbrati živila, ki ponujajo največjo hranilno vrednost z najmanj kalorijami. Fedotowsky pravi: "Želite jesti več zelenjave kot sadja, več sadja kot škroba, več škroba kot mesa in mlečnih izdelkov ter več mesa in mlečnih živil kot maščob."
Imaš mleko?
Mlečni izdelki so eden najboljših virov kalcija, ključnega hranila pri razvoju in vzdrževanju kostne mase. Kalcij pomaga tudi pri strjevanju krvi ter pri delovanju mišic in živcev. Če se mlečni izdelki ne strinjajo z vami, poskusite jemati dodatke kalcija skupaj z vitaminom D, da se kosti zdravijo. Potrebujete najmanj 600 ie vitamina D (ali 10 minut izpostavljenosti soncu brez zaščite pred soncem dnevno) in 1.300 miligramov kalcija.
Omega gor
Povečajte svoje omega-3, ki vsebujejo dokazane protivnetne lastnosti, ki vam pomagajo pri ozdravitvi. Vzemite dodatke ali nekajkrat na teden vključite losos, lanena semena in/ali temno listnato zelenjavo v svojo prehrano. Omejite rdeče meso, ki lahko povzroči vnetje.
Dopolnite svojo prehrano
Ali jemlje tudi dodatek, imenovan Revolution Abdominal Cuts, ki vsebuje naravno prisotna, zdrava olja, za katera je klinično dokazano, da zmanjšujejo telesno maščobo. (Za več informacij o Ab Cuts obiščite www.revolutionlifestyle.com.)
Čim prej se raztegnite in premaknite
Ali je opravila fizikalne terapevtske vaje, da bi zlomljeni nogi vrnila polno gibljivost in ji pomagala obnoviti mišice, ki so bile oslabljene zaradi operacije in nedejavnosti. Vsak pa lahko med sedenjem in gledanjem televizije naredi preproste vaje za raztezanje in krepitev.
Preizkusite ta ojačevalnik nog
Sedite s hrbtom ob steno, iztegnite noge pred seboj. Upognite eno nogo in nogo držite na tleh. Ravno nogo počasi dvignite pod kotom 45 stopinj, se ustavite in se počasi vrnite v začetni položaj; komaj se dotaknite tal in jih počasi dvignite nazaj. Ponovite 10 do 15 krat in zamenjajte noge. Dodajte teže gležnjev za večji izziv.
Okrepite svoje jedro s tem izometričnim tonerjem
Sedite naravnost z nogami na tleh in rokami na stegnih. Skrčite trebušne mišice, kot da bi vas vaš mali nečak hotel udariti v trebuh (razbojnik!). Zadržite štetje 10 (dihajte ves čas) in spustite. Ponovite 10 do 15 krat.
Več o okrevanju po poškodbah
V zvezi z vadbo rane: Kako ozdraviti
Poškodbe joge v porastu
Zakaj ženske trpijo zaradi več poškodb kolena
