Tik preden se pomlad spremeni poletje, nekaj je nedosegljivih lepih dni, ko je temperatura blaga, a topla, vlaga nizka in nebo modro. Ti datumi so idealni za obisk tečajev na prostem, tek v parku ali ob vodi ali vadbo joge na zeleni travi ali strehi. Ker pa poletni pasji dnevi postajajo vse bolj vroči, lahko pridete do vrelišča, kjer se že ob sami misli na telovadbo na prostem znojite.
»Preveč vroče« se razlikuje glede na posameznike, ko pa ugotovite, da vaša zmogljivost ni dovolj in vaše sposobnosti da bi se okrevanje zmanjšalo, je morda čas, da se odpravite v zaprte prostore, da se vadite, «je pooblaščeni osebni trener Jessica Cifelli razlaga. »Zaradi toliko načinov, kako vaše telo izgubi hidracijo, lahko odvečni znoj v poletni vročini škodi vašemu zdravju, še posebej, če se indeks toplote začne dvigovati nad 90 stopinj. Vlaga bo preprečila, da bi se vaše telo samo ohladilo. "
Več: 10 vaj za celo telo, ki uglasijo vse v enem udarcu
Ko preprosto ne morete na prostem, naj vas vodijo te ideje fitnesa za vadbo v zaprtih prostorih
telovaditi rutina.Rezervirajte tečaj kolesarjenja v zaprtih prostorih
Čeprav ni nič takega kot slediti stezam na dveh kolesih, občutiti vetrič v laseh in se počutiti smešno doseženo, ko se povzpnete na mega strm hrib, je pedaliranje do kovine ali, sploh, lahko stresno, ko je moteče zunaj. Strokovnjak za fitnes in lastnik Oblika plesalcev v Austinu v Teksasu Jennifer McCamish pravi, da bi svojo kolesarsko obsedenost odnesli v zaprtih prostorih.
"Spinski tečaji so neverjetna kardiovaskularna vadba, ki jo na srečo lahko izvajate v klimatiziranem okolju," ugotavlja. Čeprav se boste zagotovo znojili, ne boste čutili tako zadihanosti, da ne boste mogli zadihati, saj hladna temperatura v zaprtih prostorih preprečuje znojenje. Lahko pa ste tudi prepričani, da boste odganjali te nočne sladoledne želje. Cifelli pravi: "Petdeset minut v tem zabavnem in tekmovalnem vzdušju lahko porabi več kot 800 kalorij v enem razredu."
Poiščite telovadnico v zaprtih prostorih
Pohodništvo je vadba na Zahodni obali, vendar tudi domačini vedo, da se ne smejo povzpeti na goro, če bo temperatura po predvidevanjih presegla najvišji vrh. Namesto tega Cifelli predlaga, da si oželite avanturo v zaprtih prostorih, tako da poiščete steno, ki je kot orodje za vadbo vse leto.
»Odrasla igra zaradi zahtevne in vznemirljive narave postaja vse bolj priljubljena oblika vadbe. Plezalna telovadnica in tečaji za usposabljanje na ovirah se pojavljajo povsod in ne zahtevajo skoraj nič izkušenj. V večini primerov lahko najamete trenerja enega na enega, ki vas bo vodil skozi sejo, "pravi.
Več: 6 vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati
Prijavite se na tečaj barre - ali pa se premikajte doma
Ste kdaj imeli enega od tistih dni nad 100 stopinj, ko si resnično želite le taboriti pred klimatsko napravo in se pomikati po Instagramu? To se zgodi najboljšim od nas-vendar si vzemite eno uro odmora od dvojnega klika, da svojemu srednjem delu podarite nekaj ljubezni. McCamish to pojasnjuje, ker potrebujete le en kos opreme - svoje telo! - za izvajanje barre potez vam ni treba zapustiti hiše, če želite telovaditi.
"Barre je odlična tehnika krepitve moči, ki uporablja vašo lastno telesno težo, ena od številnih prednosti pa je, da lahko to storite na poti na skoraj vseh lokacijah," pravi. »Iskanje improviziranega bara je enostavno. Za pomoč pri teh vajah lahko uporabite karkoli od kuhinjskega pulta do stabilnega dnevnega stola ali naslona kavča. " Čeprav morda ne Če se močno znojite z gibanjem Barre, boste gradili takšno moč trebuha in zadnjice, ki naredi nekaj impresivnega ob bazenu posnetki.
Odločite se za tečaj pilatesa
Še en način, kako izzvati svoje notranje mišice, ne da bi morali plavati iz luže znoja? Po tečaju pilatesa po McCamishu. Ta klasična tehnika je priporočljiv dodatek vaši kardio rutini, saj doda elemente navzkrižnega treninga za krepitev moči. Poskusite lahko s strojem pilatesa ali osnovnim tepihom, ki vas bosta vodila skozi vrsto gibov, ki izzivajo najmanjše mišice, za katere verjetno niste vedeli, da jih imate.
Pojdite na staro šolo in proračun prijazno
Verjemite ali ne, vaš dom ali stanovanjska stavba ima v stenah vgrajene številne vadbene izzive. Cifelli pravi, da potrebujete le nekaj kosov opreme - na primer skakalno vrv ali kettlebell - za vzdrževanje vsakodnevne telesne pripravljenosti ne glede na vreme. Predlaga skakanje po vrvi, tek navzgor in navzdol po stopnicah ter ogled video posnetkov vadbe na spletu, vse pa lahko izvajate doma. Bodite pozorni na sosede in se ustavite na počitkih v kuhinji, ko jih potrebujete.
Več: Namesto tega preskočite telovadnico in naredite to rutino video posnetkov Zumba doma
Razvijte rutino vezja
Krožni trening je ena tistih zvezdniških vrst vadb, ki jih lahko izvajate v telovadnici, fitnesu ali v dnevni sobi. Čeprav nekatere rutine vsebujejo opremo, lahko svoje telo uporabite tudi za znojenje, ne da bi se morali odpraviti na prosto. Evan Betts, starejši glavni trener pri Tonska hiša v New Yorku v New Yorku predlagajte, da naredite to rutino trikrat za učinkovito vadbo, ki je preveč vroča za odhod:
Korak 1:
Udarite s sprednjo desko na podlakti in izmenično dvignite vsako nogo s tal in stisnite 5 do 10 sekund, preden zamenjate noge. Ponavljajte, dokler ne dosežete 15 ponovitev za vsako nogo.
2. korak:
Z eno roko, ki se drži za stabilen predmet (stol, pult, miza), se spustite nazaj. Nato potegnite isto nogo do konca naprej in se spustite v počep s pištolo. Ponovite 10 do 15 ponovitev na obeh straneh.
3. korak:
Izberite stabilen predmet, na katerega se lahko uspešno potisnete navzgor, na primer stopnice ali kavč. Nato naredite en odriv, nato pa eno koleno do komolca. Ponovite 10 do 15 ponovitev.
Tako so minili dnevi uporabe toplote kot izgovor, da se ne izidejo-pravzaprav so te notranje tehnike, ki prihranijo stroške lahko uporabljate vse leto in je lahko dobra alternativa članstvu v telovadnici, ki ga kupite vsak januar in ga prenehate uporabljati Februar 1.
