Obožujete svoj BFF, res ga imate. Ampak ona je v redu, vi pa vsi... no, ne. Vsakič, ko skupaj telovadite, je bolje kot inštruktorica, medtem ko se v položaju ploda hiperventilirate. Kolikor bi se radi ukvarjali z njo, se vam bodo začeli pojavljati spomini na PTSD iz razreda osnovne šole.
Kaj mora torej narediti dekle, ki ni v formi? Ne se sekirati: izravnavanje igralnega polja ni nujno tako zapleteno, kot če bi ga stisnili v hlačne nogavice. Tukaj je 411.
1
Prvič, vaš najboljši prijatelj ne more pomagati, da je čudovita
Vsak prijatelj, ki sem ga kdaj imel, je aktivnejši od mene. (Tudi moja mačka se bolj giblje.) Vedno sem bil piflar, ki je poskušal ostati na počitku, da sem lahko organiziral učiteljeve kartice in se izognil vsem grozljivim vajam, ki so se dogajale zunaj. Ampak resno, ali ne bi bilo lepo biti tako navdušen nad svojim zdravjem kot vaši športno nagnjeni prijatelji?
"Glejte na to kot na nekaj, k čemur želite težiti: fitnes je življenjski slog in osebno potovanje," pravi James Brewer, trener na
Preseči telesno kulturo. "Naj vas dobri prijatelji spodbujajo in navdihujejo, da še naprej delate za svoje osebne cilje glede fitnesa, vendar ne pozabite iti po svojem tempu."2
Osredotočite se na druženje, ne na vadbo
Eden največjih razlogov, da je vadba s prijatelji uspešnejša od vadbe, ki jo izvajate sami, je posledica motiviranja moralne podpore. Kot pravijo, je moč v številkah. Zadržuje dolgčas in ga spremeni v vez.
»Naj vas ne ustraši; vsak ima izhodišče, «pravi Marianna Biribin, trenerka pri Exceed Physical Culture. "Pomislite na to kot na zabaven izlet s prijateljem in to vzemite od tam." Ko boste končali z ulovom Če se pogovarjate o podrobnostih svojega dne, boste končali vadbo, ne da bi se tega sploh zavedali.
3
Spoznajte se na sredini
Ko le gledal vadbena rutina vašega BFF vas prisili, da malo zadremate in preverite, ali obstaja še kakšen način, da še vedno skupaj telovadite, a se srečate v na sredini: vadba, ki vam ustreza, ji bo verjetno dolgočasna, medtem ko vas bo raven, na kateri je, poslala v nujno stanje soba. Lahko se ji na primer pridružite med njeno ogrevalno rutino, dokler se ne počutite dovolj sposobni, da svoj odnos z vadbo dvignete na naslednjo stopnjo.
4
Dodajte v spremstvo
Ali poznate kakšnega skupnega prijatelja, ki se mu zdi vadba tako zahtevna kot vi? Če je tako, ugotovite, ali bi se zanimala za njeno pridružitev vadbeni ekipi. Na ta način, ko želijo vaši uber-fit prijatelji vadbo dvigniti na višjo raven in ste že porabljeni, imate nekoga, s katerim lahko popijete zeleni čaj.
5
Zavezujte se doslednosti
Tudi če vadite pri sesanju, se morate pri povečanju vzdržljivosti najprej osredotočiti na doslednost: krepitev navada da redno telovadite. Tako ste lahko v tistih prostih dneh, ko se počutite, kot da zadržujete prijatelje, ponosni, da se vsaj pojavite in se pošteno potrudite. Konec koncev je treba nekje začeti.
"Potisnite se, vendar bodite varni," pravi Gabriel Blanco, trener pri Exceed Physical Culture. "Spoznajte svoje meje in se potrudite, da jih premagate. Ne bojte se poskušati slediti prijateljem, a ne bojte se izkoristiti, kadar je to potrebno. "
Več nasvetov za vadbo
5 Nasveti za vadbo za ženske, ki sesajo pri vadbi
Odlični video posnetki za vadbo doma
Kako ponastaviti miselnost pri vadbi
