Imeti otroke pomeni, da morate paziti, kaj počnete in govorite, kot še nikoli doslej. Te majhne oči in ušesa vpijejo vse - tudi ko mislite, da ne gledajo. Torej, ko gre za zdravje, morate biti še bolj previdni, kako vaše lastne navade vplivajo in oblikujejo predstave vaših otrok o hrani, fitnesu, splošnem zdravju in telesni podobi. Pripravili smo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje obvladati nalogo, da boste zdravi vzor svojim otrokom.
Ne kritizirajte sebe
Vsakič, ko se pogledate v ogledalo in se pritožite nad velikostjo stegen ali se očitate, da ste vzeli več kot eno pomoč, vas bodo vaši otroci verjetno slišali. Vsi imamo trenutke, ko si želimo, da bi bili višji, vitkejši ali nekoliko bolj podobni ženskam, ki jih vidimo na straneh revij, vendar to ni miselnost, ki bi jo morali vcepiti svojim otrokom. Če vaši otroci vidijo, da cenite svoje telo, namesto da bi se počutili slabo, kako izgleda, bodo bolj verjetno razvili svojo zdravo podobo telesa.
Omejite čas lastnega zaslona
Če vaši otroci preživijo več časa pred televizijskimi in računalniškimi zasloni, kot bi želeli, preden jih grajate, pomislite, koliko časa ti preživite zgrbljen nad prenosnikom ali besno tipkate na svojem BlackBerryju. Če želiš njim da omejite čas uporabe, je dobro, da storite enako. Več časa kot vi ali vaši otroci preživite pred zaslonom, manj časa ste aktivni. Vsako noč (več ob koncih tedna) označite eno uro kot območje brez zaslona in poskrbite, da vsi počnejo nekaj, kar ne vključuje video iger, družabnih omrežij ali gledanja televizije. Sprehodite psa, pojdite v park ali pa samo preživite nekaj časa na svežem zraku na dvorišču.
Naj bo zdrava prehrana zabavna
Zdrava prehrana ne bi smela biti dolgotrajno opravilo ali biti dolgotrajna naloga. Vsakič, ko se odločite za obrok s hitro hrano, namesto za nekaj zdravega, svojim otrokom pošiljate sporočilo pri prehranjevanju gre bolj za udobje in takojšnje zadovoljstvo kot pa za izbiro, ki vam bo koristila zdravje. Poskusite te preproste načine, s katerimi boste zdravo prehranjevanje naredili bolj zabavno:
- Jejte kot družina. Če bodo vaši otroci videli, da sedite na obroku, namesto da bi na poti samo jedli žerjavico, bodo verjetno storili enako.
- Vsak teden poskusite uvesti eno novo zdravo hrano. Lahko je karkoli, od žita, kot je kvinoja, do zelenjave, ki je nihče ni poskusil. Vključite otroke v izbiro recepta, s katerim poudarite najnovejši dodatek k vaši večerji.
- Kuhajte od samostojnega opravila do zabavne družinske dejavnosti. Vsakemu svojemu otroku dajte zaposlitev, primerno starosti, dajte glasbo in preživite nekaj kakovostnega časa, da skupaj pripravite zdrav obrok.
Zgradite čas za vadbo
Nima smisla poveličevati vrlin telesne pripravljenosti svojim potomcem, če je edina vaja, ki jo kdaj vidite, dirkanje proti BlackBerryju vsakič, ko slišite, kako brenči. Če želite, da odraščajo in uživajo v aktivnostih, vam predlagamo, da si obrišete tekaške copate in jim pokažete, kako zabavno je biti fit. Ni vam treba, da jih vlečete v razredni razred ali jih prisiliti, da tečejo kroge z vami na lokalni progi (hm ... dolgočasno), vendar se lahko prepričate, da se zavedajo dejstva, da greste na ta korak ali tečete te kroge. Še bolje, naredite fitnes družinsko dejavnost. Pojdite na kolesa po večerji, poiščite bližnjo pot ali se odpravite na enodnevni izlet na sprehod v naravo ali se odpravite na parkirajte z žogo, po kateri se lahko vržete - karkoli, da se skupaj aktivirate in pokažete svojim malčkom, da se vadba enostavno prilega vsakdanjem življenju življenje.
Vadite, kar pridigate
Govoriti svojim otrokom, da naredijo nekaj - potem pa narediti ravno nasprotno - ni dober način, da bi jih privedli do zdravega načina življenja. Vemo, da se ni enostavno vključiti v redno vadbo in se redno zavezati zdravi prehrani, vendar se je vredno potruditi in vam ni treba postanite zelo strogi do sebe-samo pazite, da vam v grlo ne nadevate zamrznjene pice, medtem ko otrokom govorite, naj jedo več zelenjavo. Prav tako ne kričite nanje, ker gledajo preveč televizije - medtem ko sedite na kavču in gledate televizijo. Z vadbo tega, kar pridigate, svojim otrokom pokažete, da verjamete v to, kar govorite - in da tisto, kar jim ustreza, velja tudi za vas.
Več nasvetov za zdravo življenje
4 razlogi za vadbo na prostem
5 nasvetov, da bo vaše zdravje na prvem mestu
Začnite zdrav način življenja
