Čeprav vsi vemo, da bi morali sprejemati zdrave odločitve in narediti vse, kar je v naši moči, da bi bilo naše zdravje na prvem mestu, se zdi, da veliko časa resnično življenje ovira celo najboljše namene. Toda kljub vsakodnevnemu krčenju časa, družinskim obveznostim in neskončnemu kupu novih projektov, za katere se zdi, da se vedno znajdejo na vaši mizi, bi moralo biti vaše dobro počutje vedno vaša glavna prioriteta. Sestavili smo vodnik, ki vam bo pomagal bolje uravnotežiti vaše zdravje z vsemi drugimi obveznostmi, opravili in obremenitvijo perila.
Naredite mi več časa
To je verjetno najtežja postavka na našem seznamu, vendar je tudi najpomembnejša. Nenehno na poti, občutek, da komaj dihate, kaj šele, da se usedete na zdrav obrok ali stisnete med vadbo, ni dobro za vas. Ne predlagamo, da greste na AWOL ali izginite več dni zapored, vendar poskrbite, da bo vaš urnik obvladljiv. To pomeni, da rečete ne, tudi če se počutite krive, in poskrbite, da delo ne bo prišle z vami domov. Bolj ko ste pod stresom, manj je verjetnosti, da se boste zdravo odločali, zato je več časa za vas nujno za splošno zdravje. Naredite vse, kar je potrebno, da se ne boste ves čas počutili popolnoma obremenjene.
|
Dobro jejte na poti
Če preprosto nimate časa, da se trikrat na dan usedete na zdrav obrok (in tega ne počnemo mnogi), poskrbite, da bo vse, kar jeste na poti, koristno za zdravje - in to veliko. Eden najpreprostejših načinov, kako postaviti zdravje na prvo mesto, je opustitev kave in sladkornih muffinov za zajtrk, hitra hrana za kosilo in večerjo z otroških krožnikov (zaupajte nam, ko vam povemo, da se to ne sme šteti za "večerjo"). Namesto tega si založite preproste, hitre in zdrave možnosti, ki jih lahko shranite v torbico, ko jih potrebujete. Surovi oreški, narezana zelenjava, polno sadje, domače granole, pite, polnjene s humusom, sesekljana zelenjava in na kocke narezana zelenjava, ostanki testeninska solata (v idealnem primeru polnozrnata) ali karkoli drugega, kar ni prišlo iz škatle ali cvrtnika, vam bo pomagalo, da nadaljujete - v dober način.
Postavite si cilj
Ne glede na to, ali se počutite nemotivirano, da svoje zdravje postavite na prvo mesto, ste preveč zaposleni, da bi o tem sploh razmišljali, ali pa potrebujete le okrepitev kar zadeva vaše dobro počutje, je lahko postavljanje cilja odličen način za začetek vašega novega zdravja življenjski slog. Pomislite, kaj bi radi dosegli - zmožnost teči za svojimi otroki, ne da bi vam zadihalo, tekmovanje na dirki, boljše počutje glede telesa - in natančno zapišite, kako nameravate to doseči cilj. Če veste, da ste ga zapisali (postavite ga tam, kjer ga vidite vsak dan), bi vas to lahko spodbudilo, da naredite vse, kar potrebujete, da pridete tja.
 |
Če se vam zdi en večji cilj preveč zastrašujoč, lahko za začetek vedno izberete dva ali tri manjše cilje, na primer popijete svojih 8 kozarcev vode na dan, pojejte polno sadje in zelenjavo, hodite dodatnih 10 minut vsak dan ali vsak ponedeljek brez mesa. |
Hodite povsod
Hoja je najlažja in najcenejša oblika fitnesa, zakaj je torej ne bi naredili več? Če lahko hodiš v službo, naredi to. Če greste v službo s tranzitom, stopite nekaj postankov zgodaj in stisnite še nekaj časa pri udarjanju po pločniku. Če vsi v službi običajno naročijo kosilo, stopite in se ponudite, da ga prevzamete peš (samo naročite prej kot običajno, da boste imeli dodatni čas, da ga dobite). Obstaja nešteto načinov, kako se vsak dan premakniti več samo s povečanjem števila korakov, ki jih naredite.
 |
Če se želite resnično motivirati, si privoščite pedometer, da boste lahko spremljali, koliko hodite. Korake boste verjetno začeli povečevati samo zato, ker se zavedate številk. |
Naj bo fitnes zabaven
Tekalna steza? Dolgčas. Stepen razred? Ne hvala. Vsi ne ljubijo telovadnice in s tem ni nič narobe, vendar to ne bi smel biti izgovor, da se izognete vadbi. Osredotočite se na fitnes tako, da počnete stvari, ki se vam ne zdijo kot slogan. Preizkusite nov šport, zberite nekaj prijateljev in sestavite tekaško ali sprehajalno skupino (lahko klepetate, medtem ko kurite kalorij), se naučite nove telesne dejavnosti, kot so borilne veščine ali ples, ali pa se odpravite na kolo in se odpravite na vožnjo po okolici mesto. Fitnes ni nujno dolgočasno delo - če je, si verjetno ne boste vzeli časa za to. Če pa je zabavno, se bo stiskanje pri redni dejavnosti počutilo kot da ne moti.
Več nasvetov za zdravo življenje
10 najboljših živil za ženske
Nasveti in triki za zdravo prehrano
Naj vas izgovori ne ovirajo pri vadbi
