Vsi smo imeli to izkušnjo, ko vemo, da moramo vstati zgodaj, a preprosto ne moremo zaspati. Vrtamo in obračamo ter odštevamo ure, dokler ne začnemo dneva. Naslednjič, ko se boste znašli v tej frustrirajoči situaciji, dajte nekaj teh nasvetov.
Počasi se umiri
Marsikaj, kar je povezano z zaspanjem, se zgodi v urah, ki so pred tem, ko zaprete oči, namesto v trenutku, ko se potegnete pod odejo. Če eno uro, preden nameravate udariti v vrečo, jeste sladki prigrizek ali kofein, vaše telo morda ne bo pripravljeno zaspati, ko bo prišel čas. Podobno, če svoj čas porabite za računalnikom ali si do zadnjega trenutka omislite um, tako da gledate televizijo, so možgani morda preveč aktivni, da bi se takoj zaprli. Namesto tega se približno pol ure, preden ugasnete luči, poskusite držati vode ali čaja brez kofeina in preberite preprosto knjigo, ki vam bo utrudila oči. Na ta način, ko bo končno čas za počitek, bo vaše telo in vaš um pripravljen na to.
Dajte si nekaj dodatnega časa
Če veste, da želite spati osem ur in morate vstati ob 7. uri zjutraj, pojdite spat ob 22.55. ni najboljša ideja. Ko svojim možganom poveste, da morajo takoj zaspati, obstaja večja verjetnost, da bodo pod stresom in se ne bodo mogli sprostiti. Če pa ugasnete luči in v posteljo vzamete pol ure časa, bo vaše telo imelo več časa za počitek, ne da bi morali takoj zaspati. Ta dodaten čas je tudi dobra priložnost za enakomerno in globoko dihanje, da se prej zmotite.
Posnemajte svoje sanje
Pogosto, ko smo budni, začnemo razmišljati o dogodkih naslednjega dne. Načrtujemo, kaj bomo oblekli, kakšne pogovore bomo imeli in s katerimi težavami se bomo lotili. Čeprav so naši nameni dobri, se lahko osredotočenost na vse, kar moramo narediti, povzroči, da se naš um obremenjuje. Ko so možgani pod stresom, postanemo bolj pozorni in možnosti, da zaspimo, so še bolj oddaljene. Namesto da se osredotočite na resničnost, poskusite simulirati svoje sanje. Naše sanje so pogosto naključne - eno noč bi lahko predstavljali veverico, ki se pogovarja z bobrom, drugo pa odkrivate skrivnostni grad. Z predstavljanjem prizorov, v katere nimate čustvenih naložb, lahko včasih zavedete svoje telo, da se umiri in pustite, da padete v pravo sanjsko deželo.
Poiščite svojo idealno temperaturo
Nekateri ljudje bolje spijo, ko jim je toplo, spet drugi so raje nekoliko hladnejši. Ne glede na to, na katero stran spektra padete, je ohranjanje telesa na ugodni temperaturi ključni element za zaspanje. Če vaše telo ni udobno, lahko večino noči prestrežete in nato povlečete nazaj. Preden se prenočite, ocenite temperaturo prostora in izberite pižame in prevleke, za katere menite, da so najbolj primerne. Če se vam kdaj zdi prevroče ali prehladno, zamenjajte pižamo ali poiščite drugo odejo. Vstajanje za to je lahko frustrirajuće, lahko pa pomeni razliko med nočjo premetavanja in obračanja in trdnim, kakovostnim spanjem.
več o spanju
Najboljši vonji za spanje
Kako bolje spati
4 živila za boljši spanec
