Z butičnimi tečaji fitnesa, ki znašajo 30 USD ali več na razred, ni čudno, da se lahko zaradi forme počutite stisnjene. Preskočite tečaje z visokimi dolarji in stalne stroške članstva v telovadnici ter se raje počutite doma-zaloge, ki jih potrebujete, stanejo manj kot 100 USD.
Ko gledate nočne reklame, ne imejte rok. Domača fitnes oprema, ki jo potrebujete, ne vsebuje treh plačil v višini 34,95 USD. Ko gre za poceni oblikovanje, so osnove najboljši prijatelj dekleta. Tako kot vaš zaupanja vreden LBD gre s čimer koli, se lahko ti zanesljivi, preizkušeni deli opreme kombinirajo s katero koli vadbo.
Glavna stvar je, da se spomnite, da potrebujete opremo, ki vam bo pomagala obvladati vseh pet sestavin fitnesa:
- Srčno -žilna vzdržljivost (zdravje srca in ožilja)
- Mišična moč (zdravje mišic)
- Mišična vzdržljivost (zdravje mišic)
- Prilagodljivost (zdrav obseg gibanja)
- Sestava telesa (razmerje med zdravo maščobo in maščobo brez maščobe)
Ker je izboljšana sestava telesa stranski produkt drugih sestavin fitnesa in dobre prehrane v resnici je treba izbrati samo tri stvari: zdravje srca in ožilja, zdravje mišic in obseg gibanja.
Domača oprema za zdravje srca in ožilja
Vaši dve nogi sta približno tako dobri, kot sta potrebni za "kardiovaskularno" opremo - saj ju lahko uporabite za hojo, tek, kolesarjenje, skok ali ples za dobro zdravje. Če pa iščete druga orodja za dosego cilja, sta na mojem seznamu dva "poceni": skakalna vrv ali Hula-Hoop.
Če vam je všeč delo z višjo stopnjo intenzivnosti, poskusite s skakalno vrvjo in si za začetek privoščite le 10 minut skakanja na dan. Lahke hitrostne vrvi so najboljše možnosti za začetnike in lahko izberete visokokakovosten model, kot je Hitrostna vrv HumanX X2, za samo 15 USD.
Če imate težave s koleni, kolki ali hrbtom ali pa bi si raje olajšali pot v fitnes z rutino z nižjo intenzivnostjo, vzemite utežen Hula-Hoop. Iz Walmarta lahko dobite enega za samo 20 USD in ga uporabite za dodajanje zelo lahke odpornosti drugim potezam, kot so počepi, udarci in stiskalnice za ramena.
Skupni stroški: 15–20 USD, odvisno od izbrane možnosti
Domača oprema za zdravje mišic
Trening moči je neverjetno pomemben del celotnega zdravja. Če ne ostanete aktivni in ne skrbite za svoje mišice, se po 30 letih izgubijo približno 3-5 odstotkov na desetletje. To je resno zapravljanje mišic-in tudi vašemu pasu ne bo koristilo. Mišice so živali, ki porabljajo energijo, kar pomeni, da pri delu porabijo več kalorij in v mirovanju kot druga tkiva (in sicer maščoba). Če izgubite mišice, izgubite njene prednosti pri kurjenju kalorij.
Popolnoma v redu je začeti domačo fitnes rutino tako, da za vadbo moči ne uporabite nič drugega kot lastno telesno težo gibi-vključno z počepi, udarci, burpeji in skleči-vendar se ne bojte izzivati z dodajanjem uteži vadbe. Uteži omogočajo tudi treniranje hrbta, kar je težje narediti, če ste omejeni na osnovne vaje za telesno težo.
Za izbiro prave opreme za trening moči imam tri osnovne možnosti, vsaka od njih pa skupaj stane približno 55 USD.
- Izberite dva kompleta dumbbells. To vam omogoča prilagajanje teže, ki jo uporabljate, glede na vadbo in izziv pri izboljšanju. Vzemite par 5-kilogramske in 10-kilogramske bučke od SPRI za 53 USD.
- Izberite en komplet ketlebel iste teže. Uporabite jih lahko kot dumbbells za izvajanje počepov, udarcev, kodrov in pritiskov ali pa jih uporabite za izvajajte zamahe kettlebell, ki bodo povečali tudi vaš srčni utrip in izboljšali srčno -žilni sistem zdravje. Zgrabi par 8-kilogramski kettlebell od Onnita za 52 USD.
- Izberite trener za vzmetenje in komplet dumbbel. Trenažer za vzmetenje je odličen za delo s hrbtom in izziv za ravnotežje, medtem ko se lahko uteži uporabljajo za utežene vaje. Kupite a MostFit vzmeteni trak iz Amazona za 30 USD in ga povežite s kompletom 7-kilogramskih bučk iz SPRI za skupaj 54 USD.
Skupni stroški: 52–54 USD, odvisno od izbire
Domača oprema za obseg gibanja
Kar zadeva opremo, je prilagodljivost enostavna. Vse, kar potrebujete, je preproga za raztezanje in - če imate v svojem proračunu še kaj prostora za premikanje - trak za raztezanje in blok za jogo, ki vam bosta pomagala, da se poglobite v svoje raztežaje. Kljub temu lahko brisačo zamenjate z raztegljivim trakom, velika knjiga pa lahko deluje kot blok za jogo.
Ključ do izbire prave preproge je, da izberete tisto, ki je trdna in dovolj oprijemljiva za izvajanje pozi in raztezanja, vendar dovolj udobna, da sedite na njej za delo in druge gibe za trening moči. imam 5-milimetrska preproga od Gaiam -a, ki mi je všeč - uporabljam ga za vse in stane le 30 USD. Če menite, da lahko z manj oblazinjenja preidete, lahko iz Gaiam-a izberete 3-milimetrsko preprogo za približno 22 USD.
Skupni stroški: 22–30 USD, odvisno od izbire
Prinesi ga domov
Eno je kupiti opremo, drugo pa jo uporabljati. Dobra novica je, da vam ni treba porabiti niti centa, da bi našli visoko kakovostna navodila za fitnes. Vključite se v YouTube ali se naročite na storitev, kot je Grokker za dostop do visokokakovostnih brezplačnih videoposnetkov o fitnesu. Slediti vodstvu nekoga drugega je odličen način, da se naučite učinkovito uporabljati svojo opremo. Osebno gostujem na brezplačni vadbi v živo YouTube vsako nedeljo ob 15.00. Central Time - pridružite se vadbam ali dostopajte do njih po končanem treningu.
Danes začnite domačo vadbo
4-tedenski fitnes izziv, ob katerem se boste počutili neverjetno
4-tedenski fitnes izziv: 2. teden
4-tedenski fitnes izziv: 3. teden
