Izkoristite svojo rutino teka - Stran 2 - SheKnows

Naj šteje vsak korak!

Se vam zdi, da v kardiovaskularno vadbo vložite več, kot iz nje? Določitev vaših ciljev in nekaj preprostih sprememb lahko naredi vse.

OK, bodimo realni. Poznam zelo malo ljudi, ki lahko resnično rečejo, da uživajo teče. Mislim, težko je dihati, znojiš se, boli in še nekaj dni te običajno boli. Zabavno? Eh, ne toliko. Večina ljudi ima rad tisto, kar imaš s tekom: porabljene kalorije, izgubo teže, krepitev zaupanja in tisti občutek zadovoljstva, ki te obvlada, ko odstraniš tekaške copate. Če nameravate vložiti čas v trden tekaški režim, je pomembno, da iz vsake minute izvlečete največ. Upoštevajte te nasvete in v kratkem boste dosegli svoj tekaški cilj!

Hitrost

Tek na daljavo

Želite zgraditi vzdržljivost za dirko, porabiti več kalorij ali umiriti um? Tekanje na daljavo je lahko za vas. Z počasnejšim tekom približno eno uro naenkrat lahko okrepite srce in povečate sposobnost telesa, da maščobe uporablja kot vir goriva.

Sorodna zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Sprint

Žal tek na dolge razdalje ne prinaša nekaterih prednosti, ki jih ima tek na krajših razdaljah na pljuča in vašo presnovo. Hitrejši in krajši teki so najboljši za krepitev mišic in gradnjo hitrosti.

Intervalni trening je kraj, kjer se visokointenzivne dejavnosti izmenjujejo z gibi manj intenzivne. Odličen je za kurjenje kalorij in maščob, primeren pa je tudi za zaposlene, saj je učinkovit intervalni trening običajno mogoče narediti v manj kot 30 minutah, zunaj ali na tekalni stezi.

Na splošno je najbolje kombinirati dolge in kratke teke, morda z dodatnim dnevom intervalnih treningov na teden.

Lokacija

In na koncu obravnavamo veliko razpravo: Ali je bolje teči na tekalni stezi ali zunaj? Tako kot večina stvari, povezanih s tekom, je odvisno.

Tekalna steza

Tek na tekalni stezi je odličen, saj zagotavlja ustrezen in varen teren, ni odvisen od lepega vremena in omogoča enostavno spremljanje napredka pri teku. Pomembno pa je upoštevati, da tek na tekalni stezi spremeni vaš korak v primerjavi s tekom zunaj. Vaše tetive na stezi ne delujejo tako močno na tekalni stezi, zato je najbolje, če v svojo rutino vadbe vključite druge krepilne vaje. Poleg tega Daniel Littlefield trdi, da »v smislu priprave na tekmovalne tekaške dogodke in/ali nogomet tekme, verjamem, da je težko simulirati razmere, ki jih boste doživeli zunaj ali na igrišču na a tekalna steza. "

Na prostem

Na splošno vam tek na prostem ponavadi daje boljšo vsestransko vadbo, saj se pri gibanju ne zanašate na stroj. Vendar je pri teku zunaj težje spremljati tempo in je lahko zaradi nepredvidljivih terenov in vremenskih razmer nevarnejše. Dokler sprejmete prilagodljive ukrepe na kateri koli poti, ki jo izberete, na primer trening moči poleg uporabe tekalnih stez ali vlaganja v monitor za merjenje tempa, če tečete zunaj, gre res za osebno prednost.

In na koncu naj citiram Nike in navedem še zadnjo opombo o začetku tekaške rutine... jnaredi to!

Več o teku

Tek nazaj: Zakaj bi to morali početi
Vodnik za začetnike
Trend Get-fit: Zakaj radi tečemo