Milijoni ljudi ponoči trpijo zaradi težav s spanjem. Če potrebujete pomoč pri nakupu zzz -jev, vzemite nekaj nasvetov za dober nočni počitek!
Več kot tretjina vseh odraslih je imela nespečnost na neki točki svojega življenja. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko čez dan počutite razdražljive in utrujene ter vpliva na koncentracijo, spomin - celo na sposobnost opravljanja svojega dela. Če ste eden od milijonov, ki trpijo za nespečnostjo, si želite olajšave.
Vzrok in učinek
Obstajajo različne vrste nespečnosti in številni vzroki. Skoraj vsakdo doživi prehodno na neki točki nespečnost. To je kratkoročno; morda boste imeli težave s spanjem eno noč do nekaj tednov, vendar se čez nekaj časa težava odpravi sama. Občasno nespečnost sledi istemu vzorcu, vendar se občasno ponavlja. Kronično nespečnost je najhujša. To se dogaja ponoči več kot mesec dni.
Nespečnost je težko ozdraviti, ker je toliko vzrokov. Nekateri med njimi so stres, kofein, depresija, tesnoba, jet lag, bolezni in stranski učinki zdravil na recept. Za kronične nespečnosti so lahko vzroki tudi težave v odnosu ali denarju, izguba ljubljene osebe, izguba službe ali prekomerna uporaba alkohola. Kajenje in stalen stres samo še povečujeta težavo. Očitno je, da je nekatere od teh vzrokov lažje obravnavati in odpraviti kot druge.
Pridobivanje pomoči
Ljudje s kronično nespečnostjo potrebujejo ustrezno zdravniško diagnozo, da ugotovijo vzrok. Tako kot drugi, ki trpijo za kakršno koli vrsto nespečnosti, si lahko tudi kronične žrtve pomagajo z boljšimi navadami: zjutraj se odrežejo kofeinu in se zdravo prehranjujejo; vzpostavitev vadbene rutine in sprostitvenih tehnik za obvladovanje stresa; in spremeniti vedenje in življenjski slog za nadzor problema.
Tehnike, ki delujejo
Vzpostavite redno rutino spanja; pojdi spat vsak večer ob istem času. Poskrbite, da bo vaš spalni prostor tih in pri zmerni temperaturi, ki ni ne preveč topla ne prehladna. Ne jejte in ne pijte nekaj ur pred spanjem, predvsem pa se izogibajte kofeinu, tudi v čaju in brezalkoholnih pijačah. Ne preveč se stimulirajte z aktivnostmi in telovadite tik pred spanjem. V uri pred upokojitvijo poskusite umiriti in umiriti. To je pravi čas za branje ali sprostitev ob glasbi, zaradi česar bo spanje naravno napredovanje. Preden udarite po blazini, naj se um sprosti. Skodelica zeliščnega čaja ali kozarec toplega mleka res pomagata, lahko pa tudi topla kopel.
Obstajajo živila, ki naravno sodelujejo s kemijo telesa za spodbujanje spanja. Prilagodite svojo prehrano, da jih vključite več, vključno z limonami, mlekom in polnozrnatim kruhom. Ker imamo vsak drugačno kemijo telesa, bodite pozorni na to, kaj ste jedli ponoči, ko se pojavi nespečnost. Morda boste lahko zaznali vzorec in odstranili živila, ki prispevajo k vašim neprespanim nočem. Ko boste videli vzorec, boste lahko načrtovali obroke in prigrizke, pri čemer boste vedeli, kateri hrani se je treba izogniti in kateri vključiti, da bi spodbudili miren spanec.
Več nasvetov za spanje
Najboljši vonji za sprostitev
S temi nasveti se dobro naspite
Kako bolje spati
