Želite priti v formo in se hitro počutiti v formi? CrossFit - najnovejša avstralska norost v fitnesu - je lahko za vas.
Skupinska vadba je postala zelo priljubljena v Avstraliji in zlahka je ugotoviti, zakaj; raznolikost, intenzivnost, motivacijo in strukturo dobite v enem urejenem paketu.
CrossFit je bil opisan kot smetana pridelka skupinskih vadbenih programov, ki jih ponujajo v Avstraliji. Za nepozabljene so bile kratice in žargon morda izklop, toda kaj ste pogrešali.
Kaj je to?
CrossFit je dobro zaokrožen in učinkovit način za doseganje visoke stopnje telesne pripravljenosti, ne da bi se morali razmetavati z veliko domišljije opremo, ki se izvaja tri do petkrat na teden, bo zlahka zadovoljila trenutne smernice javnega zdravja, predlagane za zdravo telo.
Kaj pa sploh je CrossFit? "CrossFit je program za moč in kondicioniranje, ki telo obravnava kot enoto," pojasnjuje Rebecca Mountford, direktorica Center za zdravje in fitnes Freshstart
. "Vsako osebo, ki sodeluje v CrossFitu, obravnavajo kot športnika, športniki pa morajo biti primerni za vse različne življenjske scenarije, od posebnih športov do življenja na splošno," pravi.Julian Gaylor, lastnik podjetja PerFit CrossFit, ga opisuje kot program, ki vključuje nenehno raznolike, visoke intenzivnosti in funkcionalnosti. gibi s ciljem izboljšanja telesne pripravljenosti posameznika na vseh področjih, vključno s kardiovaskularnim, vzdržljivostjo, močjo in hitrost. "V bistvu je cilj CrossFita pripraviti posameznika na vse, kar mu življenje lahko vrže," pravi.
Glede na to je vsak trening redko enak. Dejstvo, da se nenehno spreminja, pomeni, da ne boste vedno znova počeli iste stvari in se dolgočasili. "Nekega dne se boste morda učili nove veščine, naslednjega dokončali vzdržljivostno vadbo in dan po tem, ko se boste morda osredotočili na moč," pravi Rebecca.
Morda najpomembnejše od vsega je CrossFit skupnost. "Vsi so drug za drugega," pravi Julian. "To je edino mesto, kjer oseba, ki konča zadnja, dobi največji aplavz skupine."
Rebecca se strinja. »Okolje je pozitivno in poživljajoče. Odidete z občutkom dosežka. Ko padeš dol ali se ti zdi, da ne moreš več, je vedno nekdo, ki te razveseli in na koncu pobere s tal. "
Je zame?
Najboljša stvar pri CrossFitu je, da so njegove vadbe popolnoma prilagodljive na katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. "Vsak lahko sodeluje skupaj z drugim, ne glede na njegovo trenutno pripravljenost," pravi Julian. Če ste začetnik, vam bo trener lahko predlagal ustrezno regresijo, dokler ne dosežete hitrosti in prav tako, če ste trenutno na visoki ravni kondicije, lahko napredujete do zahtevnejših različic rutina.
Naslednja najboljša stvar je, da ustreza skoraj vsem. "CrossFit vam omogoča, da se osredotočite na krepitev moči in vzdržljivosti, s tem pa tudi izgubo teže," pojasnjuje Rebecca. "Vseeno pa morate počivati, dobro spati, obdržati stres in hraniti uravnoteženo prehrano. Ko ješ smeti, ni smiselno trenirati petkrat na teden, «opozarja.
Če vas skrbi, da bi se spremenili v bodybuilderja, naj vas ne bo. "CrossFit je namenjen pridobivanju mišic ob izgubi maščobe, zato je CrossFit za vas, če iščete vitko in športno podobo," pravi Julian.
Kdaj bom videl rezultate?
Tako kot pri vsakem drugem programu vadbe se bodo posamezni rezultati razlikovali in na koncu bodo odvisne od vrste rezultatov, ki jih iščete. Če želite izgubiti težo, boste verjetno opazili izboljšanje v nekaj tednih, če ste skladni s svojim treningom in sledite razumni prehrani, pravi Julian.
Za bolj očitne rezultate, še posebej, če ste že na koncu, boste morda morali še malo počakati. "Trajalo je šest mesecev, da sem opazila razliko, 18 mesecev kasneje pa sem navdušena nad svojimi rezultati," pravi Rebecca.
Ampak spet je vse odvisno od vašega življenjskega sloga. Če želite doseči najboljše rezultate, morate dobro jesti, kar pomeni, da morate izključiti visoko predelano, sladko in maščobno hrano.
Ali moram v telovadnico?
CrossFit je visoko intenzivna vadba, ki temelji na tesno povezani skupnosti. Torej, ja, se morate pridružiti telovadnici, da kar najbolje izkoristite.
"Pomembno je, da se usposabljate s certificiranim partnerjem (ki ga najdete na CrossFit boxu), saj so izpolnili vse standarde glede učinkovitega in predvsem varnega usposabljanja," pravi Julian.
Če rečemo, obstajajo preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v parku in ne zahtevajo nobene opreme. Te se imenujejo WODs ali dnevne vadbe in se dnevno spreminjajo, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoj fitnes režim.
izvedi več
Če želite poiskati lokalno podružnico CrossFit, pojdite na map.crossfit.com.
Več nasvetov za fitnes
5 razlogov za tek
Naj bodo vadbe zabavne
Najboljše vaje za dosego telesnega cilja
