Poznate frazo: "Naj bo preprosto, neumno?" Ta stavek je ključ do pametnega prigrizka. Z izbiro preprostih, a prijetnih živil s kakovostnimi sestavinami se boste vsakič, ko se ustavite na hitrem prigrizku, počutili kot genij.
Osredotočite se na živila, bogata s hranili
Nazadnje sem preveril, da živila, kot so piškoti, sladkarije, soda in čips, niso bila polna zdrava hranila. Ko ne izkoristite vsake priložnosti za prigrizek, da napolnite svoje telo, se vam bo morda zdelo, da vam primanjkuje energije, da bi preživeli dan. Laurie Beebe, registrirana dietetičarka, predlaga, da "poiščete prigrizek, ki ima manj kot 200 kalorij in zagotavlja dober vir, vsaj 10 odstotkov, bistveno hranilo. " To se morda sliši zmedeno, vendar je najboljši način, da sledite temu, da jeste polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, trdo kuhana jajca itd. naprej. Zagotovo je, da živila, ki prihajajo neposredno iz rastlinskih ali živalskih virov, ponujajo vsaj 10 odstotkov bistvenega hranila.
Pazite na svoje dele
Zelo enostavno je obrniti 200-kalorični prigrizek v 600-kalorični prigrizek, ker niso bili pozorni na velikosti serviranja. Če jeste predpakirano hrano, si zapomnite, koliko obrokov vsebuje paket, da ugotovite, koliko hrane je primerno za porcijo. Odličen primer so majhni rokavi oreščkov, ki jih lahko kupite v trgovinah s posebnimi potrebami - ena porcija lahko vsebuje 200 kalorij, vendar lahko vsak obroč vsebuje 2,5 ali tri obroke. Če jeste celotno hrano, ste takoj pojedli 500 ali 600 kalorij. Da bi se izognili tveganju prenajedanja, razdelite količino, ki jo želite porabiti, in jo položite v ločeno posodo, nato pa embalažo pospravite. Bolj ko se boste za nekaj sekund potrudili, večja je verjetnost, da se boste držali svojega načrta zdravih prigrizkov.
Prigrizek vesel
Nobenega smisla ni, da se prisilite v prigrizek zdrave hrane, ki je ne uživate. Če sovražite zeleno in arašidovo maslo, se ne silite, da bi ga pojedli samo zato, ker najnovejša knjiga o prehrani pravi tako "Bi moral." Ko prigriznete hrano, ki jo dejansko uživate, se na koncu počutite bolj zadovoljni in manj nagnjeni k prenajedanju kasneje.
Obstaja en ulov. To pravilo vam ne daje carte blanche za prigrizek na čips Ahoy! in pomfrit-še vedno se morate prepričati, da so vaši prigrizki gosti in hranilni. Torej, namesto da bi žvečili gumasto črvnico svojega kolega, se odločite za skodelico jagod, pokapano s stopljeno temno čokolado, ali za skledo kokic, posuto s parmezanom. Morda boste presenečeni, kako zadovoljni ste, ko prigriznete hrano, ki je dobrega okusa in je dobra za vas.
Naj bodo zdravi prigrizki pri roki
Če nimate pri roki zdravih prigrizkov, ko vam želodec začne godrnjati, se boste verjetno težko držali načrta zdravih prigrizkov. Z lahkoto nosite prigrizke, kot so granole, sirove palčke in sveže sadje. Če nameravate s seboj nositi prigrizke, bodite previdni pri vrsti palice, ki jo pakirate - poiščite palice iz celih zrn, valjanega ovsa in drugih resnično sestavine. Bari všeč Pot narave in Corazonas oba naredita rez.
Več nasvetov za zdrave prigrizke
Pametni prigrizki, s katerimi boste na tekočem
Resolucije novoletnih prigrizkov
Preproste ločljivosti prigrizkov
