Osebna trenerka in triatlonka Jennifer Schmitt želi, da veste, da delate vse narobe. Ampak nisi ti kriv. Če greste na a telovadnica, ste popolnoma obkroženi z ljudmi, ki kršijo vsa pravila fitnesa.
Na srečo ima Schmitt nekaj predlogov, kako ubrati svojo pot, če ste zašli s poti.
Napaka #1: Preveč predanosti
Tukaj je šokantna resnica: vse te ure v telovadnici se morda ne bodo obrestovale tako, kot bi si želeli. "Če izvajate učinkovito vadbo, ni razloga, da bi tri ure preživeli v telovadnici." Obiskovalci telovadbe pa pogosto izbirajo količino pred kakovostjo, vendar pravi Schmitt učinkovito vadbo lahko dosežete le v delčku časa, če izberete 30-minutno tabato visokointenzivnega intervalnega treninga in ne ur na tekalna steza.
Napaka 2: Smrt s kardio vadbo
Vsi vemo, da je kardio vadba odlična za vaše srce, vendar je mogoče pretiravati. "Vidim, da moški in ženske več kot eno uro preživijo na eliptičnem ali mirujočem kolesu, obkroženem z znojem," pravi Schmitt. Če vas kardio opeče, vedite, da lahko z a
namesto tega hitra intervalna rutina.Napaka 3: Držite se rutine
Navada vadbe je odlična, vendar vadba morda ni najboljša. "Ljudje bodo pogosto izvajali isto vadbo vsakič, ko so v telovadnici, ne da bi to mešali," pojasnjuje. "Če znova in znova izvajate isto vadbo, ne boste videli rezultatov." Namesto iste rutine jo zmešajte tako, da naredite dan za noge, dan za roke in uporabite različno kardio opremo.
Napaka #4: Preveč časa pred zaslonom
Vsi ti samoportreti, besedila in telefonski klici v telovadnici so samo odvračanje pozornosti. "Pravzaprav sem videla damo v telovadnici, ki je bila tam več kot dve uri, a je delala le 20 minut," pravi. "Naredila je nekaj slik, odgovarjala na besedila, držala desko za 20 sekund in nato prešla na naslednjo vajo." Odložite telefon za učinkovito vadbo brez motenj v manj kot 30 minutah.
Več:Maratonski selfieji ogrožajo tekače
Napaka 5: Ne postavljati vprašanj
Če ste se kdaj počutili kot jelen v žarometih v telovadnici, Schmitt pravi, da nikogar ne zavajate. "Ljudje se veliko sprehajajo, ne vedo, kaj naj naredijo in ne sprašujejo." Ni nujno, da je tako - številni kolegi športniki in trenerji želijo pomagati, vendar morate samo odpreti usta, da postavite vprašanja o tem, kako pravilno uporabljati opremo ali doseči svojo telesno pripravljenost cilji.
Napaka #6: uživanje mamutske malice
"Prigrizek po vadbi je odličen, toda če na poti pred telovadnico zaužijete mamutov kolaček, lahko izničite vse, za kar ste trdo delali," pravi Schmitt. Na žalost obiskovalci telovadnice pogosto gledajo na okusne dobrote kot na nagrado za dobro opravljeno delo, vendar preprosto ni vredno. Namesto tega napolnite svoje telo z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da boste lahko videli želene rezultate.
Napaka #7: Neprimerna oblika
"Največja napaka, ki jo vidim pri ljudeh, je nepravilna oblika pri vadbi - tako na kardio strojih kot na prostih utežih," pravi Schmitt. Odpravite to napako tako, da postavljate vprašanja trenerjem in bodite pozorni na to, kar vam govori vaše telo.
Napaka #8: Glasna glasba
Vemo, da imate seznam predvajanja za radijsko vadbo, vendar Schmitt opozarja, da se izogibajte glasni glasbi, da boste lahko vljudni do drugih in ne poškodujete sluha. "Ne morete slišati, če vas kdo kaj vpraša ali potrebuje pomoč," pravi. Zmanjšajte glasnost za varnejšo vadbo za vse.
Več o telovadbi v telovadnici
Naslednja stopnja telovadne preproge bo osramotila vašo jogo preprogo (VIDEO)
Vse, kar potrebujete za začetek domače telovadnice za manj kot 100 USD
9 Nepisana pravila morajo obiskovalci telovadnice vedno upoštevati
