Nič ni lepšega, kot če slišite besede "imate visok krvni tlak", da se usedete in opazite. Nenadoma je misel, da bi do konca življenja jemali zdravila, zagon, ki ste ga potrebovali za spremembo življenjskega sloga, toda kje začeti?
Pojdi banane
Študije so odkrili, da lahko povečanje vnosa mineralov, kot so kalij, magnezij in kalcij, prispeva k zmanjšanju hipertenzija. Banane so polne kalija, na voljo vse leto in razmeroma poceni, saj sezona ciklonov v Queenslandu ni zdesetkala pridelkov.
Druga živila, bogata s kalijem, vključujejo
- Slive
- Lubenica
- Avokado
- Paradižnik
- Suhe marelice
- Krompir s kožo
Povečajte spanec
Pomanjkanje spanja je lahko povezana z visokim krvnim tlakom. Če pišete le pet ur ali manj na noč, bi lahko ogrozili visok krvni tlak. Vaša kri pomaga uravnavati živčni sistem in stresne hormone, zato si privoščite sedem do osem ur na noč.
Čokoholiki se veselite!
Yumm, zdaj obstaja izgovor, da imaš čokolado vedno v hladilniku. Če kdo pogleda omalovažujoče poglede in vam odgovori: "Ali res mislite, da bi morali to jesti?" predavanje. Vaš odgovor je lahko navdušen: "Abso-freakin'-lutely!" Verjame se, da hrana, bogata s temno čokolado in kakavom, znižuje krvni tlak ne bistveno, ampak
Postani začimba
Čas je, da odvržemo sol. Da, vemo, da imajo nekatera živila brez okusa, vendar je prevelik vzrok preveč soli visok krvni pritisk. Česen v prahu, čebula v prahu, limonin ali limetin sok, poper in Braggs tekoči aminokisline so odlična alternativa za zamenjavo soli.
Začnite se objemati
Kdo potrebuje izgovor, da se oprijema? Študije Univerze v Severni Karolini so pokazale, da ljubkovanje in poljubi znižujejo krvni tlak. Dnevni odmerek oksitocin ki ga sproži objemanje, lahko pomaga zmanjšati stres in s tem zniža krvni tlak. Verjame se, da imajo ženske bolj kot moški koristi od maženja. Čeprav naj bi bili poročeni moški manj pod stresom (nekateri bi se glede tega dejstva verjetno prosili za razliko).
Vaja
Morate ga premakniti, premakniti! Potrebujete vsaj 30 minut aerobne dejavnosti na dan. Aerobna aktivnost je vsaka dejavnost, ki povzroči črpanje krvi in poveča dihanje. Pojdite na hiter sprehod, le 15 minut zjutraj in 15 minut po delu lahko veliko vplivata. Ni vam treba hoditi v telovadnico.
Več nasvetov za zdravo življenje
5 živil za začetek leta 2013 na zdrav način
Bodite veseli: aplikacije za zdravje in telesno pripravljenost
Zdrave zamenjave: na kaj prigrizniti
