Nekateri joga Poze so lahko prava bolečina v asani...
Verjemite mi, vem. En majhen premik v napačno smer in greš od psa, obrnjenega navzdol, do obrazne zasaditve na svoji preprogi. Dogaja se najboljšim od nas.
Zato, da bi se izognili javnemu ponižanju, da ne omenjam nekaterih potencialno resnih rane, Se mi je zdelo primerno poklicati nekaj strokovnjakov za jogo, ki nam bodo pomagali bolje razumeti najpogostejše poškodbe joge in kako jih preprečiti.
"Ko vadimo jogo, je pomembno, da uporabimo ustrezno tehniko, da se izognemo samopoškodovanju," pravi dr. Kathleen Summers, ustanoviteljica theYogaDr.com. "Zlasti je nujno zaščititi vrat."
Summers ugotavlja, da lahko vsaka joga poza, v kateri vrat upognete nazaj v podaljšek, povzroči bolečino in poškodbo, če je ne izvajate previdno. "Bhujangasana (kobra), ena mojih najljubših pozi, je primer," je dejala. »Nekateri slogi joge vržejo glavo nazaj v skrajnost. To ni pametno. Nežen pogled do stropa je dober - pogled na steno za vami ni tako dober. "
Summers pravi, da večina poškodb vratu pri jogi nastane zaradi vadbe sirsasane (stojalo na glavi) in sarvangasane (stojalo za ramena). "Pri teh pozah je treba zelo skrbeti za zaščito vratu, zlasti v starosti," je dejala. Summers priporoča, da poskrbite, da bo vaša telesna teža pravilno razporejena med rokami in rameni, z majhno težo na vratu, ko stojite na glavi, in dodal, da je pomembno, da roke potisnete navzdol in dvignete lopatice za največjo oporo.
Da bi preprečili poškodbe vratu med vadbo ramenskega stojala, Summers predlaga, da uporabite odejo ali jo zložite joga podloga pod rameni, pri čemer je treba opozoriti, da lahko dodaten centimeter močno vpliva na količino sile, ki jo izvaja na vratu.
"Da bi se izognili tem pogostim poškodbam joge, vadite s počasnejšimi gibi in bodite pozorni na signale bolečine iz telesa," je dejal Summer. "Čeprav lahko pride do manjšega neugodja, joga ne bi smela škoditi."
Sonja Appel, ustanovna direktorica Sushumna Yoga School & Studios, se strinja, da moramo za pravilno vadbo joge brez poškodb pozorno prisluhniti svojemu telesu, razpoloženju in intuiciji.
"V zahodni družbi nas učijo biti ambiciozni in poskušati narediti več je normalno," pravi. »Sedenje in preprosto sproščanje v paschimottanasani (sedeč naprej ovinek) je lahko frustrirajuće, če ne dosežemo prstov na nogah takoj, saj smo naučeni, da se trudimo po svojih najboljših močeh in si prizadevamo za popolnost. Zato težko vidimo, da lahko ravno s predajanjem potrebam našega telesa rastemo in cvetemo v svoji praksi. "
Oglejte si prvih pet Apelovih poškodb, ki so nastale zaradi preveč ambicioznosti v jogi.
1. Poškodbe kolena
»Večina poškodb kolena prihaja iz asan, ki odpirajo kolke, kot je baddha konasana (čevljarska poza ali metulj) ali upavista konasana (poza s širokimi nogami). Kadar naše telo še ni dovolj prožno, si to negibnost ponavadi nadomestimo tako, da kolena močno pritisnemo še ob straneh oz. pri slednjih se preveč trudimo, da bi spustili trup na tla, in pritisnemo na mišice okoli kolen tako, da se vrtijo navzven. Anatomsko naša kolena niso zgrajena za bočno gibanje, zato premočno pritiskanje povzroči poškodbe. "
Appel ugotavlja, da če imate poškodbo kolena, lahko drugi položaji joge, kot sta stoječi upogib in drža dreves, dejansko pomagajo podpreti kolenske sklepe ter okrepijo mišice nog in tetive.
2. Poškodbe spodnjega dela hrbta
"Naš spodnji del hrbta je še en del našega telesa, ki se lahko zlahka poškoduje. Če gremo prehitro in se premočno upognemo naprej ali nazaj, se ne ogrejemo dovolj ali se ne podpremo, lahko zlahka poškodujemo spodnji del hrbta. Kadar koli ležite na hrbtu, vedno pritisnite spodnji del hrbta v tla, da ga pri dvigovanju nog ne poškodujete. Pri vajah upogibanja ne pritiskajte tako močno; pojdite le toliko, kolikor vaše telo zmore ali želi. "
3. Poškodbe vratu in ramen
»Če se po tečaju joge kdaj počutite napeto v vratu in ramenih, veste, da ste bili preveč ambiciozni. Ta področja se zlahka napnejo s prenapetostjo, če se ne moremo sprostiti in se predati. Znano je, da nekateri obrnjeni položaji, kot sta naslon za glavo in stojalo za ramena, pritiskajo na naša ramena in vrat. Prisluhnite svojemu telesu. Če se počutite boleče ali pa vam moči zmanjkuje, naredite drugačne in lažje različice. "
Appel predlaga to različico stojala za ramena, da bi se izognili poškodbam:
Roke postavite enakomerno narazen na tla, približno meter stran od stene, obrnjene v nasprotni smeri, in pojdite z nogami navzgor po steni. Tako boste lajšali pritisk na vrat in ramena, saj imate noge podprte.
4. Stisnjeni živci
"To je še ena poškodba, ki izhaja iz premočnega in premočnega gibanja. Lahko se pojavi v obrnjenih pozah, vendar se bo to zgodilo predvsem pri premočnem zvijanju v položaju, ki ga niste pripravljeni, na primer poza sedečega zasuka in poza trikotnika, če se nagibamo, da se ne poravnamo pravilno. Menimo, da je glavni poudarek, da se z roko spustimo na tla in damo preveliko težo na sprednjo nogo. Potem obstaja veliko možnosti, da stisnete živce, če se ne premikate pravilno. "
5. Zlom cirkulacije
»Večino časa mislimo, da je joga sproščujoča, vendar obstaja več asan, ki močno vplivajo na obtočni sistem, na primer stojalo za glavo, stojalo za ramena, stojalo za roke, koleno ali ovinek nazaj. To je opazno, ko začnete močneje dihati, zadihani ste ali prenehate dihati ali pa je v sobi prevroče (to je vroča joga). Če imate nagnjenost k visokemu krvnemu pritisku, srčnim boleznim ali imate težave s srčno -žilnim sistemom, se je treba tem asanam izogibati, saj jih je morda preveč, da bi se z njimi spopadlo. "
Skratka, Appel svetuje: »Počasi, poslušajte svoje telo, poskušajte razumeti, kaj vam v tistem trenutku ustreza, in nikoli ne tekmujte s nekoga drugega in se zavedajte, katere asane lahko varno naredite ali jih spremenite. " Šele takrat, pravi, »je mogoče doživeti prave sadove joga. "
Več o jogi
Top 5 nosečniških pozi
Poze joge, ki izboljšajo vašo držo
Pozicije joge proti staranju: 5 tibetanskih obredov
