Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da 73 odstotkov Američanov ne izpolnjuje priporočenega števila zelenjavnih obrokov na dan. Če začnete zdaj, lahko svojim otrokom že v zgodnji mladosti postavite izhodišče, da bodo uživali v zelenjavi tudi v odrasli dobi. Tu odgovarjamo na pogosto zastavljena vprašanja staršev o hrani in otrocih.
Pogosta vprašanja o zelenjavi in otrocih
Kdaj naj starši spodbujajo svoje otroke k uživanju zelenjave?
Otroci v prvih nekaj letih otrokovega življenja so ključni čas za postavitev temeljev za zdravo prehrano vse življenje. Ker ste pozitiven vzor in ponujate različne okuse in teksture, lahko svojega otroka odlično začnete. Ne omejujte je le na standardne okuse otroške hrane v kozarcih. Ko bo obvladala debele pire, ji ponudite različne teksture, na primer zelo dobro parjene drobne cvetove brokolija ali drobtine zelenega fižola.
Kaj morate storiti, če vaš otrok zavrne zelenjavo?
Bodite potrpežljivi in poskusite, poskusite znova. To isto zelenjavo uvedite nekaj tednov pozneje in na začetku obroka, ko je najbolj lačen. To nadaljujte osem do desetkrat, kolikor traja otrok, da se odloči, ali jim je to všeč ali ne. Če mu hrana po tem obdobju ni všeč, spoštujte njegovo izbiro in pojdite naprej.
Če moj otrok ne mara zelenjave, kako naj jo začnem znova uvajati?
Začnite z dodajanjem zelenjave hrani, za katero veste, da vaš otrok uživa. Ker imajo otroci radi čips in krekerje, jih za dodajanje povežite z zelenjavnimi omakami prehrana, na primer salso iz manga ali črnega fižola in humus. Poiščite čips in krekerje z najmanj dvema gramoma vlaknin iz celih zrn na porcijo in z manj kot 140 miligrami natrija.
Poskusite tudi te preproste nasvete:
- Namesto običajnega pomfrija poskusite pečen krompirček iz sladkega krompirja.
- Grah in korenje vmešajte v mac n 'sir.
- Feferone na pici zamenjajte s svežim paradižnikom, špinačo in gobami.
Kako lahko svojemu otroku omogočim pravilno izbiro hrane?
Ker otroci opazujejo in sledijo vsem, kar počnejo starši, so lahko starši pozitivni vzorniki, ki vodijo z zgledom in svoje otroke vključujejo v odločitve o hrani.
zabavni načini, kako otroke navdušiti nad zdravo hrano:
- Vključite jih v načrtovanje menija.
- S seboj v trgovino pripeljite svojega otroka, kjer se lahko dotika, vidi, vonja in izbira zelenjavo.
- Svoje otroke vključite v kuhinjo, tako da jim dovolite, da zmešajo solato in narežejo zelenjavo.
Več načinov, kako otroke vključiti v kuhinjo
Kuhanje z otroki: Naredite testenine
V današnjem dnevniku Dish na SheKnows.com se Shayju Pausi pridružita Maria Helm Sinskey in njena hči Alex, da nam pokažeta, kako narediti testenine! Dnevna jed s Shay Pausa!
Več idej za zdrave obroke za otroke
- 10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
- 5 nasvetov za spodbujanje otrok k zdravi prehrani
- Top 5 hranil, ki krepijo zdravje otrok
