Kako slediti novim prehranskim smernicam
Vendar ni tako težko narediti nekaj preprostih sprememb, ki bodo močno izboljšale splošno kakovost prehrane, predlaga dr. Gaesser.
Dodajte in ne odštejte od svoje prehrane
»Poskušam spodbuditi ljudi, da se osredotočijo na stvari, ki jih lahko dodaj na njihovo prehrano, ne pa na stvari, ki jih je treba zmanjšati, «pravi zdravnik. "Beseda 'vlakno«Se v poročilu o smernicah pojavi 96 -krat. Za to obstaja razlog. " To pomeni dodajanje celih zrn, sadje in zelenjava, ki so odlični viri vlaknin in so redno povezani z boljšim zdravjem in nadzorom telesne teže.
Vlaknite vlaknine v svoje vsakodnevne obroke
Gaesser priporoča, da izberete nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko preprosto dodate v svojo prehrano. Ko pridete domov iz službe, pojejte jabolko, prigriznite surovo zelenjavo in humus, naribajte korenje v omake in čili ter se prepričajte, da je na vašem krožniku barva zelenjave pri vsak obrok. Gaesser predlaga, da dan začnete z žitaricami z visoko vsebnostjo vlaknin, polnjenimi s sadjem.
Jejte manj
Dr. Gaesser priporoča, da omejite obiske restavracij, saj so deli restavracij znani in pogosto vsebujejo več natrija in maščob, kot si mislite (ali potrebujete).
Kupujte sveže
Ko kupujete v trgovini, se prepričajte, da je večina tega, kar kupite, sveže in nepredelano. Bolj barvito, bolje!
Začinite svoje obroke
Poskusite začiniti živila s svežimi ali posušenimi zelišči in začimbami, namesto da posežete po solinki.
Pridobite dobre maščobe
Maščoba ni sovražnik, vendar se osredotočite na dobre maščobe (oljčno olje, oreški in semena, avokado) v primerjavi s tistimi, ki jih dobite v obroku hitre hrane (nasičeni).
Eksperimentirajte v kuhinji
Kuhanje zdravih obrokov ni nujno zastrašujoče. Z minimalnimi sestavinami lahko naredite veliko odličnih sredstev, kot so polnozrnate testenine, sveža špinača, zelišča in malo oljčnega olja.
Več načinov za izboljšanje vaše prehrane
- 5 načinov za izboljšanje prehrane
- 30 najboljših dietnih nasvetov
- Prehranski priročnik za ženske
