Nove mame so dovolj zaposlene - kdo ima čas za jesti? Nove mame potrebujejo energijo in hranila zdravega obroka, da bodo v koraku z otrokom. SheKnows ponuja teh sedem nasvetov za načrtovanje obrokov za nove mame.
Načrtuj vnaprej
V začetku tedna vzemite koledarje (ali telefone iPhone) in uskladite svoje urnike, tako da lahko s partnerjem načrtujete družinske večerje, obroke za obroke ali druge obroke.
Poiščite pomoč svojega moža, prijateljev in družine
Čeprav ženske na splošno poskušajo vse rešiti same, ni boljšega časa kot po tem, ko ste pravkar rodili otroka, prosite svoje najdražje za pomoč ali preprosto sprejmite njihovo pomoč ponujen. Preverite, ali bi vaš mož mogel pobrati večerjo zase ali dve noči na teden na poti domov iz službe, ali pa prosite mamo, naj vam pripravi svojo najljubšo enolončnico.
Kuhajte, ko otrok spi
Da, slišali ste nasvet, da dremate, medtem ko dojenček spi, in morali bi! Če pa dojenček spi 3 ure in ste preprosto potrebovali dober dremež s 30 močmi, uporabite ta dodatni čas za pripravo hrane za prihodnje obroke. Operite sadje, nasekljajte zelenjavo, sestavite obroke vnaprej.
Poenostavite
Nove mame so lahko preobremenjene in zelo zaposlene z vsem, kar je v življenju, zato si dajte počitek in pozabite na domišljijske obroke - za zdaj. Super hiter zdrav obrok lahko sestoji iz piščanca v trgovini, kupljenega v trgovini, nekaj zelenjave, kuhane na pari, pokapane z olivnim oljem in limoninim sokom, ter nekaj rjavega riža za hitro kuhanje. Voila. Morda ni domiselno, vendar bo delo opravilo. Pri roki imejte pri roki nekaj preprostih predmetov, na primer juhe v pločevinkah/pakiranih z nizko vsebnostjo natrija,
Razmislite zunaj jedilne mize
Zajtrk je eden najlažjih obrokov v dnevu. Zato ne omejujte le na A.M. obroki. Za hitro večerjo umešajte nekaj jajc/beljakov s prepraženim brokolijem, paradižnikom in čebulo, prepražite kruh in narežite nekaj jabolk.
Predpakirani deli
Namesto da bi se zanašali na preveč obdelano zamrznjene večerje, naredite sami in zamrznite dele v posodah za enkratno uporabo. V tednu izberite nekaj ur časa za pripravo enostavnih obrokov, ki jih lahko pozneje v tednu enostavno zamrznete in segrejete za hiter obrok.
V hipu dvignite telefon
V redu, torej je bil naporen dan - dojenček je bil nagajiv, šef še bolj nagajiv in od zajtrka niste pojedli ugriza. Prepustite se in pokličite dostavo. Poskusite se zdravo odločiti (številni običajni dostavni centri za pico ponujajo celo polnozrnate ali polnozrnate skorje, lahek sir in celo brezglutenske in/ali ekološke možnosti).
Več nasvetov za novopečeno mamo
Prijatelji so dobri za vaše zdravje
Pridobite nove prijatelje s svojimi otroki
Spoznavanje novih prijateljev kot odrasla oseba
