Začetek zdravega načina življenja se lahko včasih počuti močno, vendar vam ni treba odgrizniti več, kot lahko žvečite. Majhni koraki in preproste spremembe vam lahko pomagajo pri bolj zdravem začetku.
Začnite dan ob sončnem vzhodu
Verjetno ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, toda tisto, kar jeste za zajtrk, je lahko enako pomembno kot samo prehranjevanje. A Študija 2010 objavljeno leta Raziskave prehrane ugotovili, da so posamezniki, ki so jedli jajca za zajtrk čez dan porabili bistveno manj kalorij kot posamezniki, ki so za zajtrk pojedli bagel. Raziskovalci ugotavljajo, da visokokakovostne beljakovine v jajcih spodbujajo dolgotrajno sitost.
Odstranite sodo
Niti navadna niti dietna soda ne dobita ocen za zdravo. Običajne gazirane pijače so napolnjene s sladkorjem, dietne različice pa z umetnimi sladili, povezanimi s povečanjem telesne mase in drugimi zdravstvenimi težavami. Zdravo kofein lahko popravite tako, da soda zamenjate za zeleni, črni ali oolong čaj.
Vzemite pet
Vsako uro ob uri si vzemite pet minut hoje po hiši ali pisarni. Študije so pokazale, da se majhni napadi telesne dejavnosti lahko resnično povečajo, ko gre za vaše zdravje, in samo 10, petminutni sprehodi dodajo do 50 minut vrednosti telesna aktivnost.
Ostani zunaj postelje
Razen če spite ali uživate v ljubezni, bi morala biti vaša postelja čez dan prepovedana. Vaši možgani morajo povezati vašo posteljo s spanjem, tako da se bodo vaši možgani, ko ste pripravljeni udariti po senu, pripravljeni zapreti za noč. Če med ležanjem v postelji redno delate ali gledate televizijo, bodo vaši možgani težje prešli z dnevnih na nočne dejavnosti.
Zobna nitka
Ja, ja, ja, že veste, da bi morali vsak dan čistiti zobe - a kajne? Morda se vam zdi, da to ni tako pomembno, če nimate votlin, vendar sta zdravje ust in zdravje srca dejansko povezana. Glede na Klinika Mayo, bakterije na zobeh in dlesnih lahko potujejo v vaše arterije in povzročijo vnetje, kar vodi v potencialno bolezen srca. Ustrezna ustna higiena lahko prepreči to.
Posvetite se soncu
Nalepite na kakšen sončni blok in se odpravite na prosto. Ne samo, da sončna svetloba poveča proizvodnjo vitamina D v obtoku, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje s povečanjem ravni serotonina v možganih. Po dokumentu dr. Stephen Genuisa, objavljenem v Kanadski družinski zdravnik, "Ker zadostna količina serotonina olajša dobro počutje, bi lahko sonce veljalo za najstarejše zdravilo v naravi proti neugodnim razpoloženjem. Če se ljudje počutijo bolje, bodo seveda bolj aktivni, bolje spijo in imajo bolj pozitiven pogled. "
Več nasvetov za zdravje
3 nasveti za ohranjanje vlage na vročini
Ali so naravna sladila boljša izbira?
Čaj 101: Vrste čaja in njihove koristi za zdravje
