Duševni učinki vadbe - SheKnows

Vsi vemo o telesnih koristih ohranjanja kondicije, vendar obstajajo številne duševne ali psihološke koristi vadbe. Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje, zmanjša tesnobo in zniža raven stresa.

Sorodna zgodba. Kaj bi morali starši vedeti o tesnobi pri otrocih

Izboljšalec razpoloženja

Večina od nas je doživela "tekaško navdušenje" - dvig razpoloženja, ki ga dobite med vadbo ali po njej. Aerobna vadba povzroči, da naše telo proizvaja endorfine. Endorfini so polipeptidi, ki se vežejo na nevronske receptorje v možganih, lajšajo bolečine in izboljšujejo naše razpoloženje. Endorfini se ne proizvajajo le z vadbo, ampak jih lahko sprožijo tudi druge dejavnosti, vključno z uživanjem začinjene hrane; globok, prisrčen smeh; meditacija in globoko dihanje. Endorfini lahko ublažijo bolečine, povečajo razpoloženje, zmanjšajo stres, okrepijo imunski sistem in celo pomagajo odložiti proces staranja. Torej imate veliko razlogov za vadbo... ali pa vsaj zaužijte veliko pekoče paprike.

Lajšanje stresa

Vadba lahko pomaga pri lajšanju tesnobe, stresa in celo

depresija. Skupinski športi, tekaški klubi, telovadnice in druge dejavnosti lahko pomagajo izboljšati ta vprašanja, ker vas prisilijo k druženju z drugimi ljudmi. Vadba pomaga tudi, ker odvrača pozornost. Ko tečete ali izvajate kakšno drugo obliko vadbe, niste zaskrbljeni, obsedeni ali stresni. Osredotočite se le na nalogo. Ljudje, ki redno telovadijo, so tudi manj pod stresom, ker lažje zaspijo in spijo bolj kot tisti, ki ne telovadijo. Poleg tega vadba izboljša pretok krvi v možgane in druge organe, kar lahko privede do boljše koncentracije, osredotočenosti in sposobnosti reševanja težav.

Okrepitev zaupanja

Kondicija in zdravje sta lahko velika okrepitev zaupanja. Ko shujšate ali postanete bolj napeti, se počutite bolje. Izgledaš bolje, oblačila ti bolje pristajajo in začneš prejemati pohvale tako od prijateljev kot od neznancev. Vse te stvari lahko močno povečajo vašo samozavest in samozavest.

Čeprav so duševni učinki vadbe večinoma pozitivni, ne pretiravajte. Prekomerno treniranje vodi v utrujenost-tako psihično kot fizično-, kar ni dobro. Ne vadite se do izčrpanosti. Namesto tega z redno, zmerno vadbo vsak dan 45 minut do ene ure krepite svojo vzdržljivost, moč, kondicijo in atletiko.

Več nasvetov za zdravje

5 Pogosti glavoboli in njihovi vzroki
Ali lahko čokolada zniža krvni tlak?
Hrana in dodatki za povečanje delovanja jeter