Ker se število raka dojk povečuje, morajo ženske sprejeti ukrepe za izboljšanje svojega življenjskega sloga, da se zaščitijo pred boleznijo. Razvijanje boljših navad ni nujno zapleteno. Registrirana dietetičarka Elizabeth Ward, avtorica MyPlate za mame: Kako bolje hraniti sebe in svojo družino, želi razširiti glas o vplivu hrane in vadbe na zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke.
Podprite Susan G. Komen za zdravilo
V okviru nacionalnega meseca ozaveščanja o raku dojk z nakupom jajc Eggland's Best do 15. novembra podpiramo Susan G. Komen za fundacijo Cure. Jajca so odtisnjena z znanim logotipom roza traku - opomnik vsakič, ko ste pripravljeni razbiti lupino. Dietetičarka Elizabeth Ward je sodelovala pri kampanji, da bi predstavila, kako nekatera živila, vključno s piščancem in jajca, so odlični vitki viri beljakovin in vsebujejo veliko hranil, ki vam pomagajo živeti bolj zdravo življenjski slog.
"Mislim, da je toliko informacij o tem, kaj je zdrava prehrana in kaj bi morali narediti v smislu telovadbe, da lahko postane ogromna, in če ste zaposleni, morda ne boste imeli časa, da bi se prebili, "pravi Ward. Z nasvetom na tri preproste nasvete želi, da ženske sprejmejo te spremembe in se borijo proti naraščajočemu številu žensk z rakom dojke.
Tu so njeni trije preprosti nasveti o življenjskem slogu v središču njenega sporočila.
3 top nasveti za zaščito prsi
Štejte kalorije tako, da izberete živila, bogata s hranili
Zgradite svojo prehrano iz polnozrnatih živil, morskih sadežev in vitkih beljakovin, kot so piščanec in okrepljena jajca.
Uživanje prave hrane ne pomeni preživeti ure v kuhinji ali narediti vse iz nič. Ward priznava, da ženske vodijo naporno življenje in potrebujejo hitre rešitve: »Lahko naredite nekaj tako preprostega, kot je, da greste v trgovino z živili in kupite piščanca, ki je že kuhan. Pojdi do prehoda z zamrznjeno hrano, vzemi vrečko mešane zamrznjene zelenjave in pojdi pobrati skorjast polnozrnat kruh - in to je obrok. "
Če imate pri roki jajca, lahko v nekaj minutah pripravite obrok - umešana jajca, omleto, francoski toast. Jedi za zajtrk delujejo kadar koli v dnevu, jajca pa imajo malo kalorij in veliko beljakovin in hranil, kot je vitamin D.
Ward v začetku tedna trdo skuha jajca za prigrizek, ki združuje jajce z nekaj polnozrnatih krekerjev, sadja ali zelenjave. "Mislim, da so prigrizki odlični, vendar bi morali biti mini obroki, ne pa uničevalci obrokov," pravi. "Vedno pomislite na beljakovinsko hrano in hrano z ogljikovimi hidrati, ki jo združite."
Jejte puste beljakovine, da omejite željo
Ko načrtujete obroke, v svojo prehrano vključite kakovostne puste beljakovine, da boste med obroki bolj zadovoljni in pomagate zmanjšati skupni vnos kalorij.
"Zelo pomembno je, da svoje obroke sestavite iz beljakovin, saj vam beljakovine pomagajo, da ste dlje siti," pravi. Raziskave so pokazale, da vam bo uživanje beljakovin, kot so jajca pri zajtrku, pomagalo, da boste ves dan napolnjeni z energijo in se manj verjetno podredili želji po praznih kalorijah.
Predhodni dokazi kažejo tudi, da lahko vitamin D in holin pomagata zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke. Jajca Eggland's Best vsebujejo dvakrat večjo količino vitamina D v primerjavi z navadnimi jajci in vsebujejo 125 miligramov holina, kar je 25 odstotkov dnevne potrebe odraslih.
Vaja za zdrav nadzor telesne teže
Če boste samo 35 minut na dan telesno aktivni, boste pomagali pri uravnavanju telesne teže, pa tudi zmanjšali tveganje za nekatere vrste raka, na primer raka dojke.
Kako lahko zaposleni ljudje sprejmejo 35 minut? Prekinite čas vadbe. "Telovadite, kolikor lahko- pojdite ven in se sprehodite 10 ali 15 minut," svetuje Ward. »Za vadbo uporabite video doma ali aktivno video igro. Naredite, kar lahko, saj vsako gibanje porabi kalorije in bo bolje nadzorovalo vašo težo. "
Več o raku dojke
10 Dejavniki tveganja za raka dojke
Novo zdravilo za raka dojke: Ribje olje?
Kuhinja za boj proti raku dojk
