Slišali ste od svojih prijateljev, ki niso vegani, in celo strokovnjakov za prehrano, ker je vaš veganska prehrana Pomanjkanje živil živalskega izvora bi lahko ogrozilo pomanjkanje hranil. Resnica je, da je skoraj vsaka oseba ogrožena zaradi pomanjkljivosti, ker uravnotežena prehrana s hrano, bogato s hranili, ni enostavna. Registrirani dietetik Ilyse Schapiro priporoča jemanje multivitaminov, da zagotovite, da boste dobili vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje. Strokovnjak za prehrano deli šest nasvetov za izbiro najboljšega multivitamina za vas in vašo družino.
Slišali ste že od prijateljev, ki niso vegani, in celo od strokovnjakov za prehrano, da bi lahko zaradi pomanjkanja živil na vaši veganski prehrani obstajalo tveganje za pomanjkanje hranil. Resnica je, da je skoraj vsaka oseba ogrožena zaradi pomanjkljivosti, ker uravnotežena prehrana s hrano, bogato s hranili, ni enostavna. Registrirani dietetik Ilyse Schapiro priporoča jemanje multivitaminov, da zagotovite, da boste dobili vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje. Strokovnjak za prehrano deli šest nasvetov za izbiro najboljšega multivitamina za vas in vašo družino.
Spoznajte Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN je registrirana dietetičarka in certificirana dietetikinja/nutricionistka, ki je magistrirala iz klinične prehrane in dietetike na univerzi New York. Njene poklicne izkušnje vključujejo klinične in zasebne ustanove ter svetujejo strankam pri številnih vprašanjih, povezanih s prehrano. Nazadnje je bila dietetik v Joy Bauer Nutrition, prej pa je bila klinična dietetičarka v bolnišnici za posebno kirurgijo. Obiščite IlyseSchapiroNutrition.com za več informacij.
6 veganom prijaznih nasvetov za izbiro multivitamina
Pazite se priljubljenih gumijastih vitaminov
Schapiro pravi, da je večina gumijastih vitaminov narejena iz želatine (pa tudi iz številnih trdih in mehkih gelnih vitaminov in izdelkov brez recepta), ki običajno izvirajo iz kože in kosti živali.
Poiščite formulo, ki vsebuje vitamin D2 in ne D3
"Večina izdelkov na trgu uporablja vitamin D3 kot obliko vitamina D, ki pogosto izvira iz lanolina (volnene masti), ki ni vegetarijanec ali vegan," pravi dietetik in priporoča vitamin D2. "Poiščite tudi formulo, ki vsebuje vsaj 400 ie vitamina D."
Poiščite multivitamine s kalcijem
Kalcij je izredno pomemben za otroke, zlasti za tiste, ki se držijo omejene prehrane, pravi Schapiro. »Brez mlečnih izdelkov lahko to hranilo primanjkuje, kar ni dobro, saj je potrebno za oblikovanje zdravih kosti in zob. Prepričajte se, da iščete multi, ki vsebuje to hranilo, vendar ne pozabite prebrati etikete - veliko multisov na trgu vsebujejo samo vitamine - pomembno je, da v izbrani multi -komplet vnesete vitamine in minerale to. "
Pridobite si cink
Schapiro poudarja pomen veganov, ki skrbijo, da dobijo dovolj cinka. "Poskrbite, da bo vaš multivitamin imel 100% dnevne vrednosti (DV) cinka, ker je rastlinski cink telo težje absorbira in telo potrebuje cink za pomoč pri prebavi in presnovi, «je dejala razlaga.
Preverite oznako vitamina B-12
"Ker to hranilo najdemo v živalskih proizvodih, tisti, ki sledijo vegetarijanski in veganski prehrani, pogosto ne dobijo dovolj vitamina B-12," opozarja Schapiro. "Vitamin B-12 je lahko koristen za energijo, nizke ravni pa lahko povzročijo utrujenost, izgubo apetita in motnje rasti pri otrocih."
Preberite etikete in se prepričajte, da je multivitamin prijazen veganom
Schapiro močno priporoča branje etiket na multivitaminih, da se prepričate, da ne vsebujejo živalskih ali stranskih proizvodov. »Če izdelek na svoji etiketi, steklenici ali škatli tega ne navede, je potrebna dodatna preiskava potrjujejo, da v resnici niso skrite v nekaterih njihovih dodatnih sestavinah, «dodaja prehrana strokovnjak.
Schapirova izbira za veganski multivitamin
Schapiro predlaga alternaVites, multivitamin, ki se hitro raztopi in ne vsebuje živalskih proizvodov ali stranskih proizvodov ter prinaša veliko ravni kalcija, vtiamina D2, cinka, vitamina B-12 in mnogih drugih hranil, pomembnih za vegane in vegetarijanci. Ker ima alternaVites odličen okus, boste vi in vaši otroci uživali v dnevnem odmerku vitaminov in mineralov.
Več veganski način življenja nasveti!
