Ne glede na to, ali ste noseči, starejši, imate prekomerno telesno težo, ste novi v vadbi, se spopadate s kronično bolečino ali okrevate po poškodbi, vam vadba z visokim učinkom morda ne bo prišla prav. Na srečo morate razmisliti o nekaj čudovitih kardio vadbah z nizkim učinkom. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko vadite na način, ki je zdrav in varen za vašo posebno situacijo.
Hoditi
Pri določenih poškodbah je bolje shujšati z nog, kot pa veliko hoditi. Toda za mnoge ljudi je hoja odličen način za vsakodnevno vadbo na način z majhnim učinkom. Če želite povečati srčni utrip, poskusite zamenjati svoj običajni tempo hoje in stvari nekoliko pospešiti. Če ste pripravljeni na dodaten izziv, poskusite hoditi po hribih ali stopnicah. Lahko tudi potegnete roke, da bo bolj kot vadba za celo telo.
Stacionarno kolo
Stacionarno kolesarjenje je za mnoge odlična možnost, saj ima večina posameznikov nekaj izkušenj s kolesom. Poleg tega so kolesa na domu cenejša od mnogih drugih vrst kardio opreme, zato lahko vsakodnevno vadbo naredite lahko dostopno. Če uspevate v skupinskem vzdušju, razmislite o obisku tečaja spin, da dobite kardio vadbo. Ne pozabite iti s svojim tempom in ne potiskajte telesa mimo tega, kar zmore razumno obvladati.
Plavanje in vodna aerobika
Večina fitnes klubov in skupnih bazenov ima neko obliko vodne aerobike, in to je ena priložnost, da vsekakor izkoristite. Voda zagotavlja naravno odpornost, ki pomaga krepiti in razvijati vaše mišice, ne da bi pri tem nepotrebno obremenjevala kosti in sklepe. Uživajte v občutku skupnosti, ki prihaja z vadbo v skupini, hkrati pa lahko sodelujete na ravni intenzivnosti, ki vam ustreza. Kaj pa, če nimate dostopa do pouka ali vas aerobika ne zanima? Potem si lahko privoščite nekaj krogov ali pa se rekreativno odveslate po bazenu. Voda olajša izvajanje vaj z majhnim udarcem, zato naj vam uspe!
Eliptična
Če iščete kardio vadbo z majhnim učinkom, v kateri lahko uživate, medtem ko spremljate svojo najljubšo TV-oddajo, je morda eliptična za vas. Zagotavlja vse prednosti, ki jih prinaša tek, vendar ni tako težko za mišice in sklepe. Poleg tega popolnoma nadzirate intenzivnost, zato lahko vadbo naredite tako težko ali tako enostavno, kot vam telo dopušča. V večini telovadnic je na voljo na desetine eliptičnih strojev, mnogi od njih pa imajo vgrajen televizor za vašo zabavo. Zato si priskrbite poceni članstvo v fitnes klubu in se premaknite!
več nasvetov za vadbo
Odkrijte vadbo, ki vas navdušuje
Je vaša vadba izguba časa?
Všeč ali pusti: prava vadba za resnične rezultate
