Če vam vsako jutro požene energija, ne posegajte po kozarcu sladkarij. Namesto tega vklopite eno od teh hitrih in enostavnih beljakovin prigrizki.
Če trpite zaradi strahu popoldanski padeczadnja stvar, ki jo potrebujete, je prigrizek s sladkorjem, s katerim se boste hitro zvišali, čemur bo dramatično padel krvni sladkor. Dajte si okrepčilo, ki ga potrebujete, z prigrizkom z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas bo poživil in osredotočil vse do večerje.
Bodi nor.
Orehi so popoln prenosni prigrizek. Ne samo, da so polne beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, ampak so tudi neustavljivo okusne. Poskusite peščico orehov, mandljev, indijskih orehov, sončničnih semen ali arašidov, da povečate svojo energijo in mentalno koncentracijo. Poskusite tudi s temi drugimi oreškimi prigrizki:
- 1 riževa torta z žlico mandljevo maslo
- 1 steblo zelene z arašidovim maslom
- 1/2 skodelice grškega jogurta z zdrobljenimi orehi in kapljico surovega medu
Bodite sadni.
Ti koristni prigrizki združujejo zdrave ogljikove hidrate z beljakovinami in vlakninami za dolgotrajno gorenje energije:
- 1/2 skodelice skute na vrhu s svežimi jagodami
- peščica mešanice sledi z oreščki in suhim sadjem
- 1/2 skodelice grškega jogurta z narezanim mangom
Vklopite s smoothijem.
Popestrite popoldne z močnim smutijem, polnim beljakovin, vlaknin in hranljivih sestavin, kot so mandljevo mleko, svileni tofu, grški jogurt, mleto laneno seme in beljakovine v prahu.
- Kremast kokosov zeleni smoothie iz kokosovega ohrovta
- Smoothie iz bučnih banan
- Čokoladno -malinin napitek
Razbijte jajce.
Ni čudno, da bodybuilderji obožujejo jajca. So popoln vir beljakovin in jih je mogoče kuhati v skoraj vsem. Za največje koristi za zdravje izberite jajca proste reje, obogatena z omega-3 maščobnimi kislinami.
- 2 trdo kuhana jajca s svežim mletim črnim poprom
- 1 začinjeno jajce
- 1 rezina Zdravi jajčni beljak in zelenjavna omleta
Izdati skrivnost.
Fižol je zaradi svojih "glasbenih" lastnosti slab, vendar je bogat vir beljakovin, ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin. Živila, bogata z vlakninami, kot je fižol, pomagajo telesu, da se očisti, odstrani toksine iz prebavnega trakta in ohrani vaš videz in občutek.
- 1 pest praženih sojinih oreščkov
- 1/2 črnega fižola in sira burrito
- 1/4 skodelice hummusa in pita čipsa
Bodite sirasti.
Ljubitelji sira, veselite se: zdaj imate še več razlogov, da si privoščite to kremno hrano bogov.
- 1 majhen sir quesadilla
- 1 mini sendvič s puranom in sirom
- 1 začinjena sira jalapeño in 2 polnozrnati krekerji
Več nasvetov za prigrizke
5 Prigrizki, ki odpravljajo stres
6 prigrizkov za premagovanje padca ob treh
6 Prigrizki za otroke na poti
