Utrujen od utrujenosti? Iščete način, kako si povrniti tisto vitalnost in vzdržljivost, ki sta navidez oslabeli? Nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu je morda vse, kar potrebujete, da izgubite duševno in telesno utrujenost. Tukaj je 10 preprostih načinov, kako ponovno napolniti energijo.
1. Destres
Kronični stres in tesnoba vas ne le utrudijo, lahko tudi negativno vplivajo na vaše možgane in telo. Ko ste preobremenjeni in napeti, ne morete razmišljati naravnost, svoje
srčni utrip, krvni tlak naraste in sčasoma trpi vaše zdravje. Razbremenite svoj um in telo tako, da se naučite razbremeniti stresa. Vadite, beležite dnevnik, spremenite svoj urnik in ga odpravite
stresorji - ali vsaj zmanjšajo njihovo težo - in uživajte v vrnitvi svoje energije in energije.
2. Izključite zdravstvena stanja
Večino časa je utrujenost povezana s pomanjkanjem spanja, slabo prehrano in kroničnim stresom. Vendar je pomembno izključiti zdravstvena stanja, ki povzročajo utrujenost. Obiščite svojega zdravnika in se prepričajte
ne imejte anemije (pomanjkanje železa), hipotiroidizma, sindroma kronične utrujenosti ali katere koli druge bolezni, ki vam odvzame energijo. Če imate zdravstveno stanje, tesno sodelujte s svojim zdravstvenim timom
najti najučinkovitejše zdravljenje.
3. Spremenite svojo rutino
Dolgčas ali obtičanje v kolotečini se izčrpava, ker se nimate nič novega, česar se lahko veselite, ko se zbudite, da se soočite s svojim dnevom. Ljudje smo po naravi radovedna bitja, ki uspevajo s stimulacijo,
in na žalost zaradi rutinskega življenjskega sloga lahko postanejo letargični, ko jih ne zanima nič novega. Čeprav morda ne boste mogli spremeniti službenega ali šolskega urnika ali pa samo pobrati in se premakniti
po vsej državi se lahko zavežete, da boste vsak dan naredili eno novo stvar. Ne glede na to, ali se boste znojili na novi vadbi, se odpravite na drugo pot do trgovine, si vzemite nov hobi ali poskusite neznan recept oz.
sestavina, naredite nekaj izven norme.
4. Spi, spi in več spi
Kdaj ste nazadnje spali sedem ur? Pomanjkanje zaprtih oči je glavni krivec za neomajno utrujenost. Ena ali dve noči nemirnega spanca lahko povzroči zaspanost, in če ste
vsako noč nekaj ur spanja, utrujenost bo prevzela vaše življenje. Dajte prednost spanju, da se boste zbudili ves dan osveženi in polni energije.
5. Pojej zajtrk
Če preskočite zajtrk, se počutite letargično in vas lahko utrudi ves dan. Z dobro uravnoteženim zajtrkom, ki vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, napolnite svoj um in
telo za ure dela ali igre. Zajtrk poveča vašo energijo in izostri vaš um z dolgotrajno vzdržljivostjo. Tudi če se zbudite in hitite skozi vrata, izkoristite hitro pripravljene obroke,
radi segrejte in jejte jajca in klobase, orehovo maslo in marmelado na opekačih za opekač kruha, sadne in jogurtove smutije ali mešanico trail in sir ricotta.
6. Odločite se za manjše, pogoste obroke
Če je vaša dnevna prehrana običajno dva ali tri velike obroke v razmiku ur, je lahko pomanjkanje energije posledica nizkega krvnega sladkorja. Težki obroki vas zaradi energije, ki jo potrebujete, povzročijo zaspanost
prebavo, in če je naslednji obrok nekaj ur po tem, ko ste hrano prebavili, boste na koncu imeli nizek krvni sladkor, kar je še en odtok energije. Prizadevajte si za štiri do šest manjših obrokov, razmaknjenih za tri do štiri
ure - lažji obroki vas ne bodo tehtali, pogosti obroki pa bodo vaš krvni sladkor ohranjali enakomerno. Prepričajte se, da zmanjšate običajne porcije in ohranite zdravo kalorično vrednost
vnos.
7. Prigrizek pametnejši
Prigrizki so z vsemi visokokaloričnimi živili z visoko vsebnostjo sladkorja in z veliko maščobami postali slabi. Prigrizek pa sveže sadje in zelenjava, solate, lahke juhe, majhni sendviči, oreški, celi
žita, jogurt in sir so zdrav način za povečanje energije, ko pride do jutra ali sredi popoldneva padec. Cela živila so polna vitalnosti in so optimalen način za dvig ravni sladkorja v krvi
zagotovite, da dnevno zaužijete priporočene vitamine, minerale in druga hranila. Imejte v mislih, da so prigrizki miniaturni obroki, ki vas bodo preplavili do obroka -
prigrizki na velike porcije lahko prispevajo k povečanju telesne mase, kar lahko tudi zmanjša vašo energijo.
8. Spij
Tudi rahla dehidracija lahko povzroči duševno in telesno utrujenost. Vsak dan potrebujete približno osem (8 unč) kozarcev vode ali druge tekočine brez kofeina in več, ko vadite ali
so v skrajnem podnebju. Poskusite spiti kozarec vode vsaki dve uri od trenutka, ko se zbudite do spanja. Tako boste ves dan sveži in dobro hidrirani.
9. Omejite vnos kofeina
Ta začetni sunki energije, ki ste jih doživeli, ko ste začeli piti kavo, so se verjetno zmanjšali in se pojavijo šele, ko popijete več - in nato še nekaj. Vaše telo naravno razvije a
odpornost na kofein, zato je zanašanje na skodelice kave za povečanje energije kratkotrajna rešitev. In stresanje telesa s kofeinom vsakič, ko se počutite utrujeni, samo poveča vašo utrujenost
- dobite takojšen dvig, čemur sledi zlom energije. Držite se skodelice ali dveh zjutraj. Če dovolj spite in se zdravo prehranjujete, se verjetno ne boste počutili kot vi
kavo je treba piti cel dan.
10. Z vadbo znova napolnite energijo
Čeprav mislite, da vas bo vadba le še bolj utrudila, bodo črpanje mišic nasičilo vaše možgane in telo s kisikom ter vam dalo poživitev endorfina. Preprosto hitro
sprehod lahko oživi vaše zaloge energije. Vaja vas bo hitro prebudila, ukrotila napetost in izboljšala vaše zdravje. Ko se začne pojavljati opoldanska slabost, pojdite v telovadnico, center za jogo ali lokalno
parkirajte, da se razgibate in zmagate v boju proti utrujenosti.
povezani članki
- Začnite: Kako poživiti svoja jutra
- Vzemite 10: načini za povečanje ravni energije sredi dneva
- Zdravstvena opozorila pri energijskih napitkih s kofeinom
- Športni prigrizki za povečanje energije
- Poberi hrano
