Tako ste se s partnerjem odločili, da ste pripravljeni začeti poskušati otroka. Kot mnoge ženske bi morda želeli, da se to zgodi takoj. Toda preden vržete tablete in skočite v posteljo, se prepričajte, da je vaše telo pripravljeno tako kot vaš um.
Obiščite svojega zdravnika
Obisk zdravnika pred spočetjem je najboljši način za proaktivno ravnanje glede vašega zdravja in zdravja vašega bodočega malčka. Zdravnik vam bo morda svetoval krvno preiskavo, da zagotovite imunost proti rdečkam, saj lahko okužba z rdečkami med nosečnostjo ogrozi vas in vašega otroka. Če niste prepričani, ali ste imeli norice ali cepivo, je dobro, da to preverite tudi vnaprej. Oba cepiva (MMR in norice) lahko dobite, preden začnete poskušati zanositi, vendar ne med nosečnostjo. Glede na vaše dejavnike tveganja bo zdravnik morda zahteval tudi druga krvna dela, na primer raven železa in delovanje ščitnice. Ta obisk je tudi pravi čas za razpravo o vseh trenutnih zdravstvenih stanjih, vključno o vašem duševnem zdravju in o tem, kako bo nosečnost vplivala nanj.
Zdravila in dodatki
Jemanje folne kisline pred spočetjem pomaga preprečiti nastanek okvar živčne cevi pri otroku, na primer spina bifida. Če želite v celoti izkoristiti dodatek folne kisline, morate vsaj 4 do 6 tednov pred nosečnostjo vzeti 0,4 miligrama. Če imate v družinski anamnezi okvare nevralne cevi, boste morda potrebovali večji odmerek. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravem odmerku za vas. Pri zanositvi je priporočljivo, da se izogibate alkoholu. Če že jemljete katerokoli zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih nadaljnjega jemanja med nosečnostjo.
Zdrava prehrana
Ne pozabite, da vaš otrok, ko zanosite, poje tisto, kar jeste. Preden začnete zanositi, je dobro, da v svojo prehrano vnesete majhne spremembe, da vam bo prehod lažji. Če ste težka kava pijanec, zmanjšajte na 200 miligramov na dan. Zmanjšajte količino dietna soda, napolnjena z aspartamom, ki jo pijete zamenjava za gazirano vodo. Povečanje količine hrane, bogate z železom - kot naprimer špinača, oreški, fižol in cela zrna - v vaši prehrani vam bo dalo blažilec učinka nosečnosti, ki zmanjšuje železo.
Dieta in vadba
Da bi zmanjšali tveganje za neplodnost in druga tveganja med nosečnostjo, je najbolje, da si pred nosečnostjo prizadevate za indeks telesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9. Vendar pa zdaj ni čas za kakršno koli omejevalno dieto. Če niste redni športnik, so hitri sprehodi odličen način za povečanje srčnega utripa pred nosečnostjo in med njo. Če imate redno fitnes rutino, potem dobro za vas - le tako naprej! Vendar ne pozabite, da lahko nizek odstotek telesne maščobe negativno vpliva tudi na plodnost.
Priprava telesa na nosečnost pusti manj možnosti. Kakšen boljši razlog za zdravje kot za vašega bodočega otroka?
Več o nosečnosti
10 pogostih strahov pred nosečnostjo in kako jih premagati
Spočetje po 35
7 nasvetov za zdravljenje jutranje slabosti
