Namesto da bi čakali, da se bo praznično povečanje telesne mase začelo pojavljati, preden začnete razmišljati o svoji prehrani, začnite že danes ovirati kilograme praznikov z majhnimi spremembami v svojih prehranjevalnih navadah. Tukaj je 8 preprostih načinov za zmanjšanje 100 kalorij.
Namesto da bi čakali, da se bo praznično povečanje telesne mase začelo pojavljati, preden začnete razmišljati o svoji prehrani, začnite že danes ovirati kilograme praznikov z majhnimi spremembami v svojih prehranjevalnih navadah. Tukaj je 8 preprostih načinov za zmanjšanje 100 kalorij.
Javorjev sirup zamenjajte za jogurt
Ena četrtina skodelice javorjevega sirupa tehta približno 200 kalorij. Nasprotno pa enaka količina kokosovega jogurta vsebuje 100 kalorij. Palačinke in vaflje prelijte z jogurtom, da zmanjšate kalorije in povečate prehrano zajtrka.
Naredite sendviče z odprtim obrazom
Je najboljši del vašega sendviča kruh ali nadev? Za mnoge od nas je to nadev (razen če slučajno dobite res neverjeten kruh). Pri pripravi sendvičev izpustite zgornjo rezino kruha in jo nadomestite z nekaj lističi solate.
Odločite se za salso
Fižol in gvakamol sta polna hranil, ki spodbujajo zdravje, če pa ločite kalorije, jih zamenjajte za salso. Polovica skodelice fižola vsebuje približno 175 kalorij. Polovica skodelice guacamola vsebuje 180 kalorij. Pol skodelice salse vsebuje le približno 70 kalorij.
Sip na seltzer
Namesto brezalkoholnih pijač si pripravite svojo gazirano pijačo z sirupi brez sladkorja in vodo iz seltzerja, ki ne vsebujeta kalorij.
Namesto ocvrtega naredite na žaru
Z uživanjem zelenjave lahko zmanjšate skupni vnos kalorij, vendar le, če se izogibate pohani in ocvrti zelenjavi ter se odločite za pečeno na žaru ali pečeno.
Pojdite na sveže sadje
Ta peščica suhega sadja je polna hranil, vendar je tudi visoko kalorična. Jabolko s štirimi unčami lahko zaužijete za približno 70 kalorij, medtem ko 4-unčna porcija posušenih jabolk vsebuje 210 kalorij.
Jejte ohrovt
Čips iz ohrovta je tako enostavno narediti in polno veliko več hranilnih snovi kot običajna peščica čipsa. Ena unča koruznega čipsa tehta 147 kalorij, medtem ko je ena unča ohrovtnega čipsa le približno 30 kalorij.
Upočasni
Namesto, da bi pojedli svoj obrok, karkoli že je, upočasnite in uživajte v vsakem zalogaju. Bodite pozorni na svojo lakoto in sitost, jejte, ko ste lačni, in ustavite, ko ste siti. Ko hrano nesrečno potiskate v usta, nikoli ne okusite tega, kar jeste, in na koncu zaužijete več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo.
Več veganska prehrana nasveti!
