Če se vaša rutina nege kože vrti predvsem okoli dragih krem in serumov za kožo, je čas, da svoj denar (in veliko manj) vložite v zdravo prehrano. Živila, ki jih jeste, pomembno vplivajo na zdravje in videz vaše kože. Tukaj je nekaj okusnih živil, ki lahko polepšajo vašo kožo in celotno polt.
Voda
Voda je bistvena za zdravo delovanje vseh telesnih celic. Ohranjanje ustrezne hidracije bo vaše celično presnovo ohranilo na vrhuncu. Ker se vaša raven energije pogosto odraža v videzu vaše kože, pijte dovolj vode (osem Očala za 8 unč), poleg tega, da sledite zdravi prehrani kože, vam lahko pomaga, da se počutite in izgledate najbolj živahno.
Jagode
Bogate z antioksidanti, jagode-borovnice, robide, češnje in goji, če naštejemo le nekatere-ponujajo številna hranila za povečanje polti. Poleg tega, da so okusni, nizkokalorični plodovi, ki spodbujajo zdravje, pigmenti v teh svetlečih draguljih vsebujejo fitokemikalije, ki imajo protivnetne lastnosti, zaradi česar je vaša koža sijoča in gladka.
Špinača
Skupaj z drugo bogato izbiro temno listnate zelenice je špinača močna hrana, polna antioksidantov in protivnetnih učinkov. Prehrana z veliko zelenjave (in sadja) je okusen in bogat s hranili način za krepitev zdravja kože. Ker so vitamini ponavadi občutljivi na toploto, poskusite špinačo jesti surovo ali rahlo kuhano.
Losos
Napolnjeni z omega-3 maščobnimi kislinami, losos in druge maščobne ribe so odlična zaščita pred kožnimi težavami. Poleg tega, da je losos protivnetno živilo, je kakovosten vir beljakovin in zdravih maščob, ki lahko izboljšajo zdravje vseh vaših celic, vključno s kožnimi. Maščobe v lososu vam lahko pomagajo tudi pri boljši absorpciji v maščobi topnih hranil, ki jih zaužijete od drugih zdrave hrane.
Mandlji
Mandlji in drugi oreški ter semena so hrustljavo dober način za posvetlitev kože. Ti oreščki so bogati z antioksidanti in koristnimi maščobami, zato so odličen vir eteričnih olj, ki so zdrava za kožo. Mandlji lahko zaradi svojih protivnetnih učinkov pomagajo zmanjšati simptome vnetnih kožnih stanj, kot so akne, ekcem in luskavica.
Kvinoja
Niso posebej povezani s sijočo kožo, kvinojo in drugimi polnovrednimi zrni, so ključnega pomena za zdravje vaše kože, saj so okusni viri kompleksnih ogljikovih hidratov. Medtem ko lahko rafinirani ogljikovi hidrati iz bele moke obremenjujejo kožo in povzročijo prezgodnje staranje, kompleksni ogljikovi hidrati ponujajo široko paleto hranil, kot so vlaknine, beljakovine, vitamini in minerali, ki lahko nahranijo kožo in preostanek telesa. Predvsem kvinoja je odličen vir rastlinskih beljakovin.
Več funkcionalne hrane
- Živila, ki dvignejo vaše razpoloženje
- Živila, ki vam pomagajo spati
- 4 nasveti brez kofeina za povečanje energije
