Na vašo srečo so mišice "in" in bodo v bližnji prihodnosti! Vaše telo je lahko naravno videti vitko in napeto, če pa ste nekoliko ozki skozi pas in boke, lahko izklesate pot do še bolj seksi postave.
Zvezde, kot so Hayden Pantierre, Jessica Biel in Eliza Dushku, dokazujejo, kako možno je, da se osredotočimo na vaje za toniranje, da bi športni spodnji polovici dali malo več oblike. Te poteze razstreljevanja plena dopolnite z nekaj vajami poševanja pasu in v hipu se boste razmetali s skoraj peščeno uro!
Koncentriran kardio
Ženske v atletski obliki lahko izberejo skoraj katero koli obliko kardio, ki jim je všeč, vendar možnosti, kot je stopnišče, tek na hribih in športi, kot sta košarka in odbojka, bodo pomagali zgraditi mišice v zadnjici, bokih in stegna. Izberite svojo najljubšo in jo dodajte vsaj trikrat na teden v svojo rutino.
Kiparski krog
To rutino vezja po meri dodajte vsaj trikrat na teden. Vsako vajo izvajajte v naslednjem vrstnem redu minuto, preden preidete na naslednjo vajo:
- Pes navzdol do skleca
- Drsalci
- BOSU počep s širokimi nogami in zvijanjem, leva noga uravnotežena na BOSU
- Drsalci
- BOSU počep s širokimi nogami in zvijanjem, desna noga uravnotežena na BOSU
- Drsalci
- Lesna sekalica z medicinsko kroglico, leva stran
- Drsalci
- Lesna cepina z medicinsko kroglico, desna stran
- Drsalci
- Stranska deska z dvigom kolka, leva stran
- Drsalci
- Stranska deska z dvigom kolka, desna stran
- Drsalci
- Zvijanje tetive in most na žogi
Počivajte dve do tri minute, nato krog ponovite še enkrat.
Pes navzdol za sklece
Vaja s potiskanjem navzdol bo psa izzvala zgornji del telesa in jedro ter odlično uravnotežila vse vaje za spodnji del telesa, ki jih boste izvajali.
Drsalci
Drsalka vadi spodnji del telesa in poševne mišice, hkrati pa deluje kot utrip kardio med potezami za trening moči. Drsalke izvedite čim hitreje z dobro formo in se premikajte, kot da bi bili hitri drsalec na zimskih igrah.
BOSU počep s širokimi nogami z zasukom
Če spremenite kot tradicionalnega počepa in ga izvedete na BOSU Balance Trainerju, boste skozi to vajo delali na svojem jedru in ciljali na zunanja stegna. Poleg tega, ko z medicinsko kroglico dodate zvitek, boste vključili tudi svoje poševnice!
Lesna sekalica z medicinsko kroglico
Lesna vaja cilja na vaše jedro, boke in ramena, zato je odlična vaja za atletske dame. Med gibanjem imejte roke naravnost in boke pravokotne - premik medicinske kroglice od zunaj od kolena do zunanje strani nasprotne rame naj se sproži s spodnjim delom telesa in boki, ne z zgornjim delom telesa, hrbtom in pas.
Stranska deska z dvigom kolka
Stranska deska bo enostransko izzvala vaše jedro, boke in ramena, kar vam bo omogočilo, da okrepite in tonusite vsako stran telesa.
Zvijanje tetive in most na žogi
Dokončajte svoj krog z vajo s peskanjem, ki vam bo zaokrožila zadaj, o kateri ste vedno sanjali. Če se trudite ohraniti ravnotežje na žogi za stabilnost, položite roke na tla ob bokih.
Več vaj za oblikovanje telesa
Oblikujte svoj tip telesa: v obliki hruške
Oblikujte svoj tip telesa: pravokotnik
Oblikujte svoj tip telesa: Ukrivljen
