Kako lahko negovalci izvajajo samooskrbo
Ne glede na to, ali gre za bolnega sorodnika ali bližnjega prijatelja, milijoni Američanov vsak dan v Združenih državah Amerike neplačano skrbijo za drugo osebo. Čeprav je to lahko plemenito in koristno delo, je delo negovalca težko delo. To lahko privede do kroničnega stresa in utrujenosti, zato je samooskrba ključnega pomena.
"Ljudje mislijo, da je samooskrba popustljiva," pravi Jennifer Kogan*, družinska terapevtka z licenco s sedežem v Washingtonu, DC Toda samooskrba je le nekaj, kar morate kot človek narediti, da skrbite zase in živite v svetu. "
Na splošno samooskrba pomeni prepoznavanje lastnih potreb-fizičnih, socialnih ali čustvenih-in ukrepanje za njihovo zadovoljevanje. Toda za ljudi na negovalnih mestih je to lahko izziv negovalci ponavadi spregledajo lastne potrebe. Na srečo lahko samooskrbo izvajamo na različne načine, preprosto in brezplačno. Tu so štirje načini za začetek.
Vadite sočutje - do sebe
Kot skrbnik veste vse o tem, kako sočutno ravnate z drugimi. Ker pa skrb za ljubljeno osebo lahko traja veliko časa, jo boste morda pozabili vaditi z osebo, ki jo včasih najbolj potrebuje: s seboj.
"Sočutje do sebe je povezano s samooskrbo," pravi Kogan. "To se nanaša na to, kako se pogovarjate sami s seboj in kako se premikate skozi dan. Lahko ste prijazni do sebe ali pa pomislite: 'Idiot!', Ko naredite napako ali zamudite. Kar si govoriš, je pomembno in vpliva na to, kako se počutiš. "
Za uveljavljanje sočutja do sebe Kogan priporoča, da začnete s preprostimi stavki in uporabite nevtralen jezik. »Ni vam treba govoriti res čudovitih stvari. Morda bi se zdelo lažno ali lažno, če bi s seboj uporabljali res cvetlični jezik, «pravi Kogan. »Začnite z nečim nevtralnim, na primer 'Naredil sem napako, pa jo bom jutri popravil.'« Tudi nevtralen jezik lahko močno spremeni vaše počutje do sebe.
Nenazadnje lahko sočutje pomaga ljudem izboljšati to, kar počnejo, še posebej, če gre za nego. "Ljudje, ki so prijaznejši do sebe, so ponavadi boljši in sočutnejši do drugih," pravi Kogan.
Poiščite podporo drugih negovalcev
Čeprav se osredotoča na preživljanje časa z drugimi, je negovanje še vedno lahko osamljeno. Prijateljev in družine, ki morda ne morejo vživeti, je težko dobiti podporo, ki jo potrebujete.
Skupine za podporo negovalcev, tako na spletu kot osebno, so odličen način za povezovanje z drugimi negovalci. Ne samo, da so izhod za nekaj prepotrebnega olajšanja, ampak vas lahko oborožijo tudi s praktičnimi informacijami, ki vam bodo olajšale delo.
Spletne skupine za podporo najdete na spletnem mestu Zavezništvo družinskih negovalcev, Facebook, Mreža za nego skrbnikov ali AARP. ** Če želite poiskati lokalne skupine za podporo, se jih lahko osebno udeležite, poskusite v bližnjih bolnišnicah in drugih lokalnih organizacijah. Prav tako lahko slišite zgodbe drugih negovalcev na Spremeni pogovor.
Preživite kakovosten čas s seboj-in o tem se ne da pogajati
Skrb za druge zahteva, da svojo energijo skoraj v celoti osredotočite na osebo, za katero skrbite. Če pa želite skrbeti zase, se morate raje osredotočiti na tisto, kar potrebujete. Zavedanje - izraz za zavedanje svojih misli in občutkov v sedanjem trenutku - vam lahko pomaga odkriti lastne čustvene in fizične potrebe, razen svojih ljubljenih.
"Zavedanje lahko izvajamo tako, da globoko vdihnemo in opazimo, kje imamo občutke v telesu," pravi Kogan. »Potem se lahko vprašamo, kakšno kakovost ima ta občutek? Se vam zdi vroče? Se mi zdi, kot da mi na prsih sedi kup opek? " Ko se ljudje zavedajo svojih občutkov, so lahko sprejme zdrave odločitve za spopadanje s temi občutki, namesto da bi jim pustil, da se gnojijo, kopičijo in povzročajo izgorel. Redna meditacija pozornosti je bilo tudi znano za zmanjšanje stresa, krepitev imunskega sistema in izboljšanje koncentracije, vse to pa je ključnega pomena, ko ste v stresnem položaju.
Postavite meje z ljudmi, za katere skrbite
Če ste izčrpani, nesrečni in nenehno dajete več sebe, da skrbite za druge, Kogan opozarja, da bo morda prišlo do kakšne večje mejne nastavitve.
"Meja je preprosto odločanje, kaj je v redu in kaj ni v redu," pravi Kogan. »Meje je ljudem res težko razumeti in jih postaviti, saj nekateri odraščamo in mislimo, da bi morali narediti vse, kar lahko, za drugo osebo in nikoli ne reči ne. Če pa ignorirate svoje potrebe, to ni zdravo. "
Za nekatere negovalce je lahko meja tako preprosta, kot je opredelitev določenih ur oskrbe in ne zavijanje izven teh ur, razen če je nujno. Za druge je mogoče razjasniti, kaj je in kaj ni sprejemljiv način za pogovor in kakšne bodo posledice, če se vedenje nadaljuje. Uveljavljanje meje se morda zdi ostro, vendar vam daje čas in prostor, da skrbite zase, ter zmožnost, da še naprej delate tisto, kar morate narediti dobro.
"Učenje o tem, kako postaviti meje, je težavno," pravi Kogan. »Začnite se z vprašanjem: Ali je skrb za to osebo dobro ali slabo? Ali se odrečem ves čas, da podprem to osebo? 'Oceni, kako se počutiš, da lahko najprej začneš skrbeti zase. "
To objavo sponzorira Spremenite pogovor, pobudo, ki vam jo je predstavil Alkermes.
*Jennifer Kogan ni povezana z Spremenite pogovor, vendar ima izkušnje s pomočjo negovalcem in poučevanjem praks samooskrbe za zaščito pred izgorelostjo.
** Te organizacije niso povezane z Spremenite pogovor.
ALKERMES je registrirana blagovna znamka družbe Alkermes, Inc. ©2018. Vse pravice pridržane. VIV-004017
