Poletje je zabavno, a preveč igranja se lahko pojavi na bokih, stegnih in trebuhu. Z motnjami, kot so koncerti na prostem, roštilji na dvorišču, zabave ob bazenu, pikniki in poletne počitnice, svoje redne fitnes dejavnosti enostavno prestavite na drugo mesto in svoje načrte za zdravo prehrano prestavite na stran. Če ste ugotovili, da uživate preveč hrenovke z bal parkom, pomfri, krompirčki, naloženi z vsem, in domača jabolčna pita ali breskev čevljar s sladoledom, čas je, da maščobo odstavite in se vrnete v svoj zdrav način bikinija. Tukaj je opisano, kako se hitro okrevati od tistih poletnih napitkov, ki širijo pas.
10 najboljših nasvetov za okrevanje po poletnih popivanjih in prehrani
1. Pomislite
Ne glede na to, ali ste ga za en dan, teden ali celo poletje pihali s preveč hrane in koktajli, je pomembno ne biti zelo strog do sebe. Pretirano uživanje je naravno. Premagovanje samega sebe vas bo samo spodbudilo, da bo vaše prenajedanje predolgo in predaleč, kar bo povzročilo več občutkov krivde in morda celo depresijo. Ohranite pozitiven odnos in sklenite pakt s seboj, da se vrnete na bikini.
2. Spravite svoje telo v prestavo
Čeprav je poleti veliko možnosti za vadbo na prostem, pogosto najdemo leno se sproščamo na plaži, sedimo ob bazenu in odpihnemo celo svojo najljubšo vajo razredov. Redna, zmerna vadba vam pomaga, da se osredotočite na prehranjevanje zdrave hrane in ohranja vaš metabolizem izgorevanje porabljenih kalorij, tudi ko počivate. Če se vam zdi, da uživate malo preveč ob bazenu, ne da bi pri tem plavali, izberite dan - prej kot slej - in se vrnite k svojemu načrtu vadbe. In če ga še niste imeli, izberite dan in ga začnite. 30 minut hoje na dan je dober začetek. Povabite prijatelja ali dva in preden boste vedeli, boste hodili eno uro, medtem ko boste klepetali o minutah in kalorijah.
3. Ne odlašajte več
Ali ste padli v past prehranjevalnega izgovora, ko ste rekli: »Jutri bom začel« ali »Začel bom ta konec tedna oz. Ponedeljek «in potem, preden se tega zavedate, so minili meseci in še vedno ste tam, kjer ste začeli - debeli in razočaran? Naj bo vaš cilj, da od danes postanete vredni plaže in živite bikini način življenja. Tudi če današnji dan pomeni zgolj podajanje jagodnega kolača in pet krogov v bazenu, je to odličen začetek.
4. Za svoje ljubitelje pitja zamenjajte bolj zdravo hrano
Temelj bikini življenjskega sloga je uživanje v okusnih okusih hrane brez porabe odvečne maščobe in kalorij ter seveda redna vadba. Verjemite ali ne, zdrava hrana ima lahko izjemen okus! Poskusite nekaj mojih najljubših okusnih nadomestkov z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo kalorij, ki jih lahko naredite vsak dan.
5. Zunaj s polnomastno majonezo
Zdaj je čas, da se znebite polnomastne majoneze in jo nadomestite z nemastno majonezo ali najonezo (majoneza na osnovi soje). Te nemastne različice nadomestite s svojimi najljubšimi omakami in omakami ter takoj odstranite maščobe in kalorije. Se bojite, da vaši jedi ne bo zmanjkalo okusa? Dodajte okrepitev okusa z malo sveže limonine lupine in ščepcem ali dvema kajenskim poprom. Vaši okusi se bodo v kratkem času prebudili!
6. Pojdi s kremnimi omakami
Nemasno mleko in nemastno kislo smetano nadomestite z debelo smetano v receptih, zlasti v omakah. Če je Creamy Fettuccini Alfredo ena izmed vaših najljubših jedi, uporabite enake dele nemastnega mleka in nemastne kisle smetane, da dobite enako kremasto teksturo in okus, ki ga imate radi, brez velikih maščob in kalorij. Dodajte več okusa, tako da dodate majhen ščepec sveže mletega muškatnega oreščka in sesekljanega svežega italijanskega ploskega peteršilja ali koriandra. Novo serviranje z nizko vsebnostjo maščob zaključite s kančkom sveže limonine lupine.
7. Naredite boljši burger
Pusto mletega purana nadomestite z mletem govejim mesom z več maščobami. Če se vam to ne sliši privlačno, začnite z uporabo pol 95 -odstotnega pustega govejega mesa in pol pustega mletega purana. Da držite svoj burger skupaj? Preskočite krušne drobtine in cela jajca in se raje odločite za bolj beljakovine. Dodajte nekaj sesekljanega svežega koriandra, sveže stroke česna in ščepec ali dva mlete gorčice in imeli boste okusno spremembo od običajnega mastnega burgerja.
8. Odrežite ogljikove hidrate
Preskočite kruh in pojdite na gobe Portobello na žaru. Portobellos je tako mesnat in nasiten, da vaš trebušček ne bo pogrešal ogljikovih hidratov iz kruha. Portobellos položite na žar ali pod brojlerje in uporabite kot žemljico za vaš burger ali kot kruh za preprost zelenjavni sendvič na žaru s puranom. Zalijte z okusno omako iz nemastne majoneze ali nemastnega vanilijevega jogurta, moje naslednje najljubše zamenjave.
9. Zmanjšajte svoje solate
Nemastna vanilija ali navaden jogurt je odlično okusna in enostavna zamenjava tudi za polnomastno majonezo. Namesto majoneze uporabite žlico ali dve v jedeh, kot so tuna solata, piščančja solata in solate iz testenin. Okusa je toliko, malo gre daleč, svoje brbončice pa lahko še okrepite s sveže narezano zeleno, kančkom limonine lupine in sesekljanim svežim italijanskim peteršiljem ali celo listi mete.
10. Vlakna gor
Dodajte vlaknine v svojo prehrano tako, da izdelke iz polnozrnatega mesa nadomestite s tradicionalnimi testeninami, kruhom in krekerji. Vsaj vlaknine bodo pomagale pri prebavi hrane, kot so beljakovine v puranskem hamburgerju, piščančje prsi v sendviču in druge sestavine v vaši jedi.
Vsakodnevne te preproste spremembe vam bodo pomagale, da si opomorete od tistih frustrirajočih poletnih prepihov, ki vas bodo pripeljali nazaj na pravo pot skozi celo leto skozi bikini način življenja!
Več dietnih nasvetov za ohranjanje telesa na plaži
- Hitri popravki za vaše poletne kondicije
- Rešitve za vaše najhujše poletne prehranjevalne katastrofe
- 10 strategij za izgubiti težo in se počuti odlično
