Valentinovo je čas za praznovanje vse ljubezni, ki jo imate v svojem življenju. Pomembno pa je vedeti, da brez močnega, delovnega srca ne bi mogli uživati v vseh teh posebnih odnosih. Torej letos februar 14, pokažite svojemu srcu malo ljubezni in se zavežite, da boste letos bolje skrbeli zanj.
Po navedbah Zdravje Kanada, srčna bolezen je prvi vzrok smrti med Kanadčani. Nekatera zdravstvena stanja, na primer sladkorna bolezen in družinska anamneza, lahko povečajo tveganje, vendar obstajajo nekaj hitrih in učinkovitih sprememb, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja srca in ožilja zdaj in leta navzdol cesta.
Vadite
Health Canada priporoča 60 minut nakopičene telesne aktivnosti na dan, da ohranite svoje srce v formi. To ne pomeni, da morate vsako uro uro hoditi po tekalni stezi. Če se s prijateljem odpravite na polurni sprehod, po stopnicah v službi in opravite nekaj opravkov peš in ne z avtomobilom, se bo hitro seštelo. Rahlo tekanje s partnerjem ali vsake toliko zagotovo ne bo škodilo. Poiščite nove načine za zabavo, medtem ko ste aktivni, na primer preizkusite razred Zumbe ali se odpravite na nov DVD z vadbo. Vi in vaše srce boste poželi nagrade.
Jejte raznoliko zdravo hrano
Za mnoge je lahko pojem zdrave prehrane skoraj sinonim za pomanjkanje, ni pa nujno! Kanadski vodič po hrani priporoča široko paleto okusnih živil, ki ustrezajo okusom vsakogar. Z obroki iz ravnovesja štirih skupin živil lahko zagotovite, da vaše srce dobi vsa hranila, ki jih potrebuje za učinkovito črpanje. Skupine sestavljajo sadje in zelenjava; zrna; mleko in mlečne alternative; ter meso in mesne alternative. Ko jeste obroke in prigrizke, ki združujejo te zdrave možnosti, naredite telesu in srcu veliko uslugo. Uživanje velikih količin živil z visoko vsebnostjo maščob lahko vašemu srcu zelo oteži pravilno opravljanje svojega dela, torej za optimalno zdravje srca, se osredotočite na čim več uživanja različnih zdravih živil.
Izogibajte se kajenju
Prenehanje kajenja ali opustitev te navade je eno najboljših daril, ki bi jih lahko dali srcu. Fundacija za srce in kap poroča, da je kajenje odgovorno za 14,54 odstotka vseh srčnih bolezni in smrti zaradi kapi. Razkriva tudi, da kajenje prispeva k več kot 37.000 smrtnim žrtvam na leto v Kanadi, od tega je skoraj 11.000 povezanih s srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Družbeno kajenje in preživljanje časa med drugimi med kajenjem sta lahko tudi škodljiva, zato se tega popolnoma izogibajte.
Več o zdravju srca
4 nasveti za zdravje srca za ženske
Srčni napadi pri ženskah: Zaščitite se
5 naravnih načinov za znižanje krvnega tlaka
