Hujšanje se redko pojavlja enakomerno. Stabilizacija za določeno težo za nekaj časa je lahko normalna za vaše telo, vendar obstajajo načini, kako začeti a nizko vsebnost ogljikovih hidratov dietni načrt, ki vam je prenehal delovati.
Je res stojnica?
Če želite ugotoviti, ali vzdržujete, izgubljate ali dejansko zamujate, primerjajte povprečno tedensko težo. (Ženske: Ne obremenjujte se s svojo težo v 10 dneh okoli menstruacije
cikel.) Dnevna teža lahko niha za nekaj kilogramov zaradi spremenljivk, kot sta vnos soli in zadrževanje vode. Tedensko tehtanje je boljši način za ugotavljanje dejanskega napredka.
Če redno telovadite, se
lahko gradi mišično tkivo! Mišično tkivo je gostejše od maščobe, zato lahko, čeprav vas oteži, zavzame veliko manj prostora (in vam izgleda veliko bolje).
dieteti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno izgubijo centimetre, tudi če se tehtnica ne premakne, včasih pa so najbolj opazne spremembe v velikosti oblačil. Če morate obsedeti s številkami, se bolj osredotočite na telo
odstotek maščobe in velikost oblačil kot dejansko izgubljeno kilogram. (Knjiga Moč beljakovin, zdravnikov Michael in Mary Dan Eades, vsebuje enostavno in natančno formulo
določite odstotek telesne maščobe.)
Če niste shujšali ali pač več kot štiri tedne, telovadite in še niste pri svojem cilju, potem, ja, ste zelo dobro vstopili v grozljivo prehrano »plato« ali »stojnico«.
Res je stojnica. Kaj pa zdaj?
1. Pozorno preglejte vse, kar jeste in pijete. Kar zavira eno osebo, druge morda ne ovira. Poskusite za teden ali dva odstraniti iz prehrane potencialno škodljivo hrano ali pijačo, da vidite, ali je to lahko krivec. (Našli boste ideje za
strategijo odpravljanja kasneje v tem članku.)2. Spremenite razmerja. Poskusite znižati ogljikove hidrate, zvišati ogljikove hidrate (presenečenje! Včasih uživanje premalo ogljikovih hidratov lahko povzroči presnovne upočasnitve!), Povečanje maščobe ali povečanje vlaknin.
3. Izračunajte in sledite povprečnemu vnosu kalorij, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Na voljo je veliko programov, ki bodo to naredili namesto vas. Poleg tega je na voljo veliko spletnih mest
to možnost, nekateri brezplačno. Lahko pa vodite preprost pisni dnevnik hrane in uporabite števec ogljikovih hidratov ali kalorij. Prekomerno uživanje kalorij lahko vpliva na vsak načrt hujšanja, prav tako lahko tudi prehranjevanje
nekaj, kar vaše telo vrže v način stradanja in upočasni metabolizem. Trik je v tem, da veste, kaj se dogaja v vašem telesu.
4. Če se ne prehranjujete, vendar še vedno ne izgubljate, se za nekaj tednov vrnite na najstrožjo začetno fazo svojega prehranjevalnega načrta. (Na primer z Atkinsom je to 20 g ogljikovih hidratov
največ na dan.) Pri Atkinsovi ali podobni prehrani se prepričajte, da je vaš odstotek maščobe visok-začetna ali korekcijska faza Atkinsove prehrane je tehnično visoko maščobna in ne visoko beljakovinska. Poskrbi
vaš vnos beljakovin ni previsok - študije kažejo, da se lahko do 52 odstotkov zaužitih beljakovin pretvori v glukozo (in nato v maščobo). Ne pozabite zaužiti dovolj beljakovin za zaščito mišic
maso. (Najmanjša količina je odvisna od vašega telesnega okvirja, trenutne teže in ravni aktivnosti.)
Verjetno osumljenci: Strategija odprave
Domneva se, da samo okus sladkosti povzroči zvišanje insulina pri zelo občutljivih ljudeh. Sladkorni alkoholi (polioli, kot so malitol, eritritol, sorbitol, ksilitol itd.) So po mojih izkušnjah
največji vzrok za stojnice pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je prva stvar, ki jo priporočam, da iz prehrane izločite, če imate težave s hujšanjem. Poskusite se omejiti na domače
priboljški ali sladkani s sukralozo. Nekateri ljudje (vključno z mano) dobro izgubijo, ko se držijo sladkarij, sladkanih s sukralozo, vendar zastojijo ali celo pridobijo z drugimi umetnimi sladili.
Če si privoščite karkoli z resničnimi stvarmi, se temu odrecite. To vključuje saharozo, dekstrozo, fruktozo, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, izhlapeli trsni sok in vse druge oznake, ki
proizvajalci uporabljajo za prikrivanje te sestavine. Preberite vsako etiketo.
Preveč? Sadje sem jedel le redko, dokler nisem prišel na vzdrževanje. Poskusite se za nekaj časa odreči, če ste v stojnici.
Dovolj? Poskrbite, da boste zaužili vsaj tri skodelice zelenjave na dan. Čim svetlejše so barve, več antioksidantov in drugih koristnih elementov ponavadi vsebujejo, zato dosežite
za svetlo obarvane sorte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pojejte! To so "dobri ogljikovi hidrati", zato jih odsvetujemo iz prehrane.
Premalo? Če že nekaj časa ohranjate nizke kalorije in ne deluje - morda ne jeste dovolj! načrti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so bolj povezani s kakovostjo hrane kot s količino.
Prisotna v številnih živilih (vključno z večino dietnih gaziranih pijač) in dodatkih, lahko ta sestavina nekatere ljudi ustavi.
Makadamije, mandlji, orehi ter sončnična in bučna jedrca so lahko zdravi prigrizki, vendar omejujejo količine- največ četrtino do pol skodelice na dan. Izogibajte se arašidom in
indijski orehi v celoti - to dejansko niso oreški, ampak stročnice.
Zamislite si svoj metabolizem kot peč z majhnim ognjem. Ohraniti morate enakomerno opeklino; če pustite ogenj pogasiti, je za ponovni zagon potrebno veliko truda. Če ga zadušite, če jeste preveč
s hrano naenkrat se pojavi enaka težava. Poskusite jesti veliko manjših obrokov in prigrizkov - in ne pozabite na zajtrk!
Uživanje slane hrane lahko povzroči začasno in nenadno povečanje nekaj kilogramov vode.
Vaja je bistvena za hujšanje
Vaja je potrebna tako za hujšanje kot za dolgoročno zdravje. Ja, lahko izgubite veliko kilogramov, ne da bi sploh telovadili. Če pa želite videti dobro, ko izgubite, raje naredite
nekaj truda za toniranje mišic! Ko izgubite težo v kombinaciji z vadbo, se bo vaša koža veliko bolj skrčila. Vadba je zasvojenost kot vse drugo in veliko bolj koristna. Poiščite nekaj, kar vam je všeč (ali vsaj ne sovražite delati), tudi če samo hodite, in to vključite v svoje življenje. As
če se vaša teža zmanjša in vaše zdravje se izboljša, lahko povečate intenzivnost in spremenite vadbo. Trenutno je najpomembnejše vzpostaviti rutino.
Pomembni so dodatki
|
Sledenje vnosu www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Ne pozabite preizkusiti našega števca ogljikovih hidratov na www. LowCarbEnergy.com, kjer boste našli popolne prehranske analize običajnih živil, vse na osnovi Splet je odličen kraj za iskanje orodij za izračun in sledenje sestavi vaše prehrane. Nekaj nam je všeč: |
Vitamini in minerali so ključnega pomena za dolgoročni uspeh pri hujšanju in občutek dobrega počutja, ki je tako značilen za življenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nekateri vitamini in minerali so zelo pomembni, zlasti pri
začetek diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Upoštevajte svoj načrt in se za posebna priporočila posvetujte z zdravnikom, saj nekateri dodatki delujejo z nekaterimi zdravili. Na splošno je idealen multivitamin, ki vključuje kalij, kalcij in magnezij; sodelujejo pri preprečevanju mišičnih bolečin/krčev ter nepravilnosti pri pulzu ali krvnem tlaku, ki se pogosto pojavljajo pri
začetek režima z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ženske v rodni dobi bi morale iskati tudi multivitamine, ki vsebujejo 400 mikrogramov folne kisline.
Bodite pridni
Nekateri od nas se morajo bolj potruditi in se več žrtvovati, kljub temu pa hujšamo veliko počasneje kot mnogi drugi. Ni pošteno, a življenje je le redko. Na srečo se je močno izboljšalo zdravje in
visoka energija, ki jo prinaša način življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi morala narediti navidezno počasno hujšanje sprejemljiv kompromis.Ključi za začetek in vzdrževanje vašega načina življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
- Umetna sladila
- Sladkor
- Sadje
- Zelenjava
- Kalorije
- Citronska kislina
- Orehi in semena
- Ne pozabite jesti
- Sol
- Vaja
- Dopolnila
- Odnos!
