Se počutite utrujeni? Imate težave s štetjem ovac? Če ne spite dovolj zvečer, ne tvegate le večje možnosti, da zbolite, ampak tudi številne čustvene težave. Preberite naše najboljše nasvete za več spanja.
Ugotovite, koliko spanja vam ustreza
Različni ljudje potrebujejo različne količine spanja. Medtem ko so nekateri morda popolnoma zadovoljni s petimi urami, se drugi lahko počutijo izčrpane, če jih dobijo manj kot devet. Preizkusite različne dolžine in po dveh tednih ponovno ocenite.
Naj bo hladno
Če ste ponoči preveč vroči ali hladni, lahko motite spanec. Idealna temperatura spalnice je okoli 18 stopinj Celzija, zato preizkusite s termometrom in se temu primerno uredite. Dodajte odeje ali odprite okno.
Odstranite vse vire svetlobe
Tema signalizira možganom, da je čas za spanje. Poskrbite, da boste odstranili vse vire svetlobe, vključno s svetlobo v stanju pripravljenosti iz prenosnega računalnika in televizije ter lučjo iz budilke.
Pazi na usta
Alkohol, cigarete in kofein lahko krivite, da ste budni do jutranjih ur. Preveč hrane pred spanjem lahko vpliva tudi na vašo sposobnost spanja - strokovnjaki priporočajo, da zadnji obrok ali prigrizek zaužijete dve do tri ure, preden udarite v vrečo.
Ohranite dosleden urnik spanja
Rutina je eden najboljših načinov, kako ohraniti možgane in vzorec spanja na pravi poti. Spite in se zbudite vsak dan ob istem času - tudi med vikendi.
Meditacija med spanjem
Poiščite mirno mesto tik pred spanjem in poslušajte to meditacijo. Dovolite si, da se sprostite in sprostite. Karkoli se je zgodilo v vašem dnevu, pustite.
