Namesto da bi vaš grozničav urnik ali malčkov grozljiv dvojček uporabili kot izgovor, da jeste na begu oz ko se po bitki pred spanjem opijete piškotov, lahko svoje starševske sposobnosti pretvorite v opazovanje pasu zdrava pamet. Tako kot se časovna omejitev uporabi za spodbujanje vašega otroka k razmišljanju, ko naredi kaj narobe in v idealnem primeru naslednjič preiti na boljše vedenje, lahko isto zamisel uporabimo za družinsko prehranjevanje navade. Evo kako.
VEDENJE ČASA
Privoščite si obroke hitre hrane na begu.
ZDRAVE NAVIKE
Razmislite vnaprej ali naročite manj slabe hrane. Če veste, da boste zunaj, za vas in za otroke pripravite nekaj hranljivih prigrizkov, kot so palice granole, rozine, nariban sir ali krekerji iz celega zrna. "Skuhajte serijo kolačkov in premešajte vse vrste" dobrih za vas "predmetov, kot so oreščki, jagode, banane ali otrobi," predlaga Lisa McDonald, mama iz Washingtona. Dodaja: "Potem ko iščeš nekaj, kar bi prijel, si vse pripravljeno." Če morate obiskati nakupovalno igrišče v nakupovalnem središču, naročite piščančjo solato na žaru zase, za svojega otroka pa izberite jabolčne rezine ali korenčkove rezine pred maščobnim pomfritom-bolje za vašega otroka in manj skušnjav za ti.
VEDENJE ČASA
Uporaba hrane za udobje. Se spomnite, kako je vaš dedek poskušal pomiriti vaše strgano koleno s sladoledom? Čeprav je dobronamerna, postavlja temelje za vseživljenjsko obračanje k hrani za udobje.
ZDRAVE NAVIKE
Vodite z zgledom. Ko imate vi ali vaši otroci slab dan, izgorejte negativno energijo. »Ne glede na to, ali gre za sprehod po parku ali za igro na igrišču, je to odličen način za vadbo in preživite kakovosten čas s svojimi otroki, «pravi Andrew Luke Barile, solastnik fitnes treninga STATION NYC center. Vedno lahko skupaj pripravite zdrav prigrizek. Pripravite si zabavno pico z uporabo polnozrnate pite z nizko vsebnostjo maščob, paradižnikove omake, mozzarelle z nizko vsebnostjo maščob, zelene paprike, gob, brokolija, črnih oliv in puranskih feferonov. Privoščite si skoraj banane, narezane zrele banane, stepeni preliv brez maščobe, malo orehov in kanček sladkanega kakava v prahu. Vse bolje!
VEDENJE ČASA
Izbirčna prehrana. Za to vedenje niso krivi samo otroci. Z uživanjem istega parjenega brokolija ali navadnega tuna iz dneva v dan boste prišli le tako daleč. Če želite uspeti v bitki za hujšanje, morate poskusiti nove stvari in biti ustvarjalni.
ZDRAVE NAVIKE
Zabavajte svojo hrano. Tako, ko mešane zelenjave vlečete v makarone in sir, ali borovnice in ananas v palačinke za svoje najmlajše, eksperimentirajte z lastnimi obroki. Poskusite prerezati želod na pol, ga pecite v pečici in v bučo z žlico vlijete nekaj aromatičnega kuskusa. Izgleda čudovito, polni in brez truda uporablja nadzor porcij. »Če vse drugo ne uspe, pravi Pamela Gould, soavtorica knjige Hranjenje otrok: prilagodljiv, brez bitk, sistem zdrave prehrane za vso družino, "ustvarite bolj zdrave različice živil, ki jih vaša družina že ljubi. Če obožujejo testenine, poskusite polnozrnate špagete. Če so hamburgerji priljubljeni, preidite na dodatno pusto mleto meso. "
S tem, da svojemu nezdravemu prehranjevalnemu vedenju daš čas, ne daš samo odličen zgled svoji družini, temveč jih nagradiš z bolj zdravim načinom življenja.
