S prihodom novega leta se mnogi od nas odločajo za sprejemanje bolj zdravih odločitev, cilj, ki je običajno olajšan s podporo prijateljev. Kaj pa, če naši prijatelji, ne glede na vse dobre želje, nevede prispevajo in spodbujajo naše slabe navade? Ali moramo v našem prizadevanju za izboljšanje zdravja v novem letu pridobiti tudi nove prijatelje?
t 
t To je prvi teden v novem letu in tako-kot je določeno z zakonom-milijoni ljudi ponovno ocenjujejo svojo izbiro življenjskega sloga in se odločajo, da bodo letos sprejeli boljše, bolj zdrave odločitve. Seveda pa je koristno, če dobimo podporo in spodbudo družine in prijateljev, kadar se lotimo nove navade ali cilja. Kaj pa, če naši prijatelji spodbujajo naše slabe navade, ne da bi se tega sploh zavedali? Ali moramo skupaj s starimi navadami pustiti stare prijatelje?
Navade se dobro počutijo
t Po angleškem slovarju Oxford je navada »ustaljena ali redna težnja ali praksa, zlasti tista, ki je težko odnehati. " Ta definicija natančno povzema koncept, tudi našo nagnjenost k povezovanju navade z negativnim vedenje. Kajti, ko pomislimo na navade, si naravno pričaramo podobe kajenja, prevelikega pitja, slabe prehrane, gledanja neskončne televizije ali razbijanja prstov (grobo!). Dejstvo pa je, da so lahko tudi navade dobre stvari, na primer meditacija vsako jutro, uživanje sadja in zelenjave, uporaba zobne nitke in vsakodnevna vadba ali branje pred spanjem.
t Ko določeno dejanje prinese dragoceno nagrado, potem vedenje vedno znova ponavljamo in v tej nagradi uživamo. Na primer, 1) naročite torto, 2) dobite val sladkorja, 3) se takoj počutite in 4) sperite in ponovite. Ker si naši možgani prizadevajo delovati čim lažje in učinkoviteje, sčasoma v svojo živčno pot vtisnemo spomin na to koristno dejavnost in nalogo v bistvu postavimo na avtopilot. Ko torej iščemo odlog zaradi modrega razpoloženja ali visokega stresa, se naši možgani sprožijo in nas usmerijo k "Pojedite kos pogače", ker se je naučil, da to vedenje zagotavlja takojšen rezultat dobrega občutki.
t Raziskave predlaga, da čeprav lahko s ponavljajočim se vedenjem (na primer z vadbo za ustvarjanje dobrega) zagotovo ustvarimo nove nevronske poti in jim vtisnemo spomine na nove nagrade občutki, ki jih povzroča povišano število endorfinov v našem telesu), stare poti-tudi pri dolgotrajni neuporabi-še vedno ostanejo nedotaknjene in se lahko sprožijo že pri najmanjši provokaciji. Zato stare navade težko umrejo.
Piščanec ali jajce - prijatelj ali navada
t V redu, zato vemo, kako se navade - tako dobre kot slabe - oblikujejo in zakaj jih je težko premagati. Kaj pa storimo, če želimo prekiniti slabo navado ali začeti novo, pozitivno in si prijatelji ne delijo istih ciljev?
t Čeprav se morda zdi očitno, nedavna študija potrjuje, da se ljudje običajno družijo, mešajo, mešajo in družijo z drugimi, ki delijo svoj življenjski slog in navade. Kadilci so na primer bolj nagnjeni k druženju z drugimi, ki tudi kadijo. Podobno imajo tisti, ki vadbo uvrstijo v svojo dnevno rutino, bolj verjetno kot drugi, da imajo prijatelje, ki se tudi vsak dan trudijo potiti. Medtem ko so raziskave vzpostavile to povezavo, se razpravlja o tem, kaj je vzrok in kaj posledica.
t Ali se ljudje spoprijateljijo s tistimi, ki so si podobni (koncept, znan kot homofilija), ali ljudje sprejmejo življenjski slog na podlagi svojega kroga prijateljev (pojav, znan kot socialna okužba)? Odgovor je… malo obojega.
Premagajte slabe navade in obdržite svoje prijatelje
t Resnica je, da iščemo ljudi, ki so nam podobni in ponavadi sledimo množicam pri prehrani, vadbi, izbiri oblačil, študijskih navadah, zakonski zvestobi itd. Razumete bistvo. Prijatelje sprva izberete, ker se jim ujemate, nato pa se seveda prilagodite normam tega kroga.
t Zato, če vidite prijatelja, ki naroča hamburger in krompirček, no... ste bolj nagnjeni k temu, da to gledate kot na sprejemljivo izbiro obroka in si dovolite naročiti isti visokokaloričen obrok. Podobno, če vidite svojega prijatelja, ki trenira za maraton, spet vidite fitnes kot družbeno sprejemljiv in ste bolj nagnjeni k temu, da se sami udarite po pločniku.
t Zato je razumljivo, da če se družite z manj zdravo množico, poskusite spremeniti navade do bolj zdravega konca spektra bo težje, kot če bi čas preživeli v družbi fitnesa in prehrane navdušenci.
t Naj vas ne zavede misel, da smo vsi lemingi, ki samo čakamo, da nas bodo pripeljali v kakršno koli vedenje. Naše izbire so še vedno lastne. In zato, čeprav lahko vaši prijatelji občasno prižgejo cigareto, se lahko vzdržite. Podobno, ko se prijatelji zberejo na igri frizbija, se lahko pridružite tudi vi.
tPrijateljstvo temelji bolj na razkritju sebe, podpori, interakciji in pozitivnem pogledu kot na tem, kar človek naroči za kosilo. Torej, s tem novim letom in novim začetkom bi si morali vsekakor prizadevati vključiti bolj zdrave navade v svoje življenje. Ko to storite, boste verjetno ugotovili, da se tudi začnete srečevati in družiti z nekaterimi novimi in bolj zdravimi ljudmi. Ampak ne mislite, da morate za to obrniti svoj družabni krog.
t Namesto tega, da na svoj seznam ciljev uvrstite »Fit fit«, na seznam uvrstite »Bodi pozitiven vzor«. Vaši stari prijatelji vas bodo cenili za spodbudo in stavim, da so grške solate in položaji desk se bodo kmalu znašli na seznamu, kar vaša skupina meni, da je »sprejemljivo in normalno. "
