Ko ste odraščali, ste z zajtrkom vedno pili vitamin Flintstones (in morda boste danes to storili tudi vaši otroci). Ko pa gre za vaš vitaminski režim za odrasle, se ga preprosto ne morete držati in niste sami.
Glede na nedavno raziskavo, ki jo je objavil Nacionalni center za zdravje žensk (NWHRC), medtem ko večina Američanov meni, da so poznajo multivitamine (67 odstotkov), mnogi ne vedo, kateri vitamini in minerali so bistveni za telo ali katere posebne funkcije telesu, ki jim pomagajo. Primer: Štirideset odstotkov anketirancev je arzen označilo za bistveno hranilo-pravzaprav je strup!.
»Kar zadeva zagotavljanje, da ljudje dobijo vitamine in minerale, ki jih potrebujejo v svoji vsakodnevni prehrani, smo bili zaskrbljen zaradi pomanjkanja znanja, "pravi Elizabeth Battaglino Cahill, RN, izvršna podpredsednica NWHRC. "Za ženske je skrb še večja," dodaja, "saj pogosto prevzamejo vlogo pri spodbujanju zdravja celotne družine." "Ljudje bi morali vedo, katera hranila potrebujejo njihova telesa, da lahko sprejemajo premišljene zdravstvene odločitve, «se strinja dr. Pamela Peeke, medicinska svetovalka NWHRC in prehrana strokovnjak.
Vitamin 101
Lekcija 1: Kupili ste ga, zdaj ga vzemite. Vsak dan multivitamini lahko spodbujajo in vzdržujejo dobro zdravje. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča jemanje zlasti ženskam v rodni dobi multivitamin, ki vsebuje folno kislino, hranilni ključ pri preprečevanju prirojenih napak, kot je spina bifida.
2. lekcija: Ne pretiravajte. Če podvojite vitamine, ne boste postali imuni na bolezen, preveč določenih mineralov in vitaminov pa lahko negativno vpliva na vaše zdravje in celo povzroči resne težave. Da bi bili varni in se izognili potencialni toksičnosti, se držite priporočenih odmerkov.
Lekcija 3: Zdravnike obvestite. Poleg razpravljanja o pravilnih odmerkih vitaminskih dodatkov je pomembno, da se vprašate svojega zdravnika, ali bi lahko vaši vitamini medsebojno delovali z zdravili na recept, ki jih jemljete.
Lekcija 4: Jejte pravilno. Čeprav lahko vitamini prispevajo k dobremu zdravju, se večina strokovnjakov za prehrano strinja, da bi morala večina vaših hranil priti iz uravnotežene prehrane, zato jejte raznoliko zdravo hrano (pisano sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in mlečni izdelki). Multivitamini in drugi dodatki preprosto zapolnijo vrzeli.
Lekcija 5: Spomnite se velikih treh. Po podatkih Uprave za prehrano in zdravila (FDA) trije najpomembnejši vitamini in minerali za ženske vključujejo kalcij in vitamin D (za spodbujanje zdravja kosti); folna kislina (za tiste, ki poskušajo ali bi lahko zanosili); in železo (za izgradnjo krvi in prenos kisika). Vprašajte svojega zdravnika, če priporoča, da poleg multivitaminov jemljete katero koli ali vse te dodatke.
Vitamin 101 z dovoljenjem spletnega mesta Nacionalnega centra ženskih zdravstvenih virov za informacije o zdravju žensk.www. HealthyWomen.org
