Ali ste odvisni od telovaditi? Debbie Eisenstadt Mandel, avtorica Vklopite notranjo luč razpravlja, kako to premagati!
Res je: odvisnosti prinašajo užitek
Obstaja veliko vrst odvisnosti. Vsi zagotavljajo čutno izkušnjo, ki v možgane pošilja signale užitka. Zanašamo se na prehodno udobje, ki ga prinaša odvisnost. Kmalu potrebujemo večji odmerek, da dosežemo isto evforijo. Zasvojenost, ki pomeni izgubo samokontrole, ironično daje odvisniku iluzijo osebne moči. Na primer, odvisni igralec na srečo verjame, da lahko nadzoruje svojo srečo, medtem ko odvisnik od ljubezni meni, da lahko nadzoruje svojega partnerja ali pa anoreksik verjame, da lahko obvladuje svoje telo - vse to preoblikuje temna stran sanjarjenje.
Odvisnosti izvirajo iz slabe samopodobe
Odvisnosti izvirajo iz temeljnega občutka ničvrednosti. Globoko v sebi verjamemo, da smo izgubili moč ali pa ne vemo, kako to izkoristiti. Ko postanemo odvisni, se moramo nenehno dokazovati, da ne izgubljamo nadzora. Zato iščemo stimulans, ki bi nam dal občutek opolnomočenosti ali pa bi nas odrešil občutka bolečine zaradi pomanjkanja samopodobe. Pri iskanju zunanjih motenj se izogibamo odgovoru na osnovno vprašanje: "Zakaj nisem srečen?" Zunanje motnje zagotavljajo pobeg od resnične težave.
Več vadbe ni boljše
K vadbi pristopite z mislijo na ravnovesje in ne z miselnostjo, da če je nekaj dobro ali se počutim tako dobro, je bolje več. Medtem ko sta dieta in želja po izgubi teže postala nacionalna zabava in sta ob ustreznem nadzoru vsekakor koristna, pa sta v presežku škodljiva. Podobno danes vsi govorijo o prednostih vadbe: zdravju, kakovosti življenja in pozornosti. Vendar je prekomerna vadba oblika zasvojenosti, ki je v telovadnicah vse pogostejša fitnes centri. Simptomi so prepoznavni: ženske in moški, ki telovadijo več ur naenkrat. Na primer, pretirano telovadba lahko vzame dva do tri razrede drug za drugim in nato stopi na tekalno stezo ali plezalec, da naredi več. Mnogi dvigujejo uteži za dve uri ali več na dan, pretrenirani in pogosto povzročajo telesne poškodbe.
Skupnost z anoreksijo in bulimijo
Zasvojenost z vadbo je podobna anoreksiji in bulimiji. Namesto, da bi stradali ali bruhali hrano, pretirano telovadci jedo, nato pa nadaljujejo z obdelavo tega, kar so pojedli, in nato še nekaj! Kot vsi odvisniki se počutijo negotove in jim primanjkuje samokontrole. Vadba ustvarja iluzijo telesnega nadzora.
Ker vadba zvišuje endorfine, se odvisniki od vadbe počutijo visoko. Vendar bodo kmalu morali dlje časa delati, da ohranijo tako visoko raven. Ironično je, da se njihova telesa ne spreminjajo na bolje, saj so se njihova telesa prilagodila. Na vprašanja odvisnikov telovadnice je treba odgovoriti: »Kam tečem toliko ur na tej tekalni stezi? Kam vodijo te stopnice? Ali uhajam izpod nadzora? "
Prekinitev cikla pretreniranosti
Za odpravo odvisnosti od vadbe, kar dokazuje več kot 90 minut neprekinjene vadbe 7 dni v tednu, recept zahteva, da en mesec ne izvajate intenzivne vadbe. Pretreniranost povzroča občutke ničvrednosti in depresijo. S počivanjem telesa zdravimo um. Soočimo se z notranjimi demoni, ki nas ženejo k preobremenitvi mišic in vezivnega tkiva. Najtežje je sprejeti življenje v dvoumnosti.
Čas je, da se soočimo s samim seboj
Ker ni absolutov, se počutimo negotovo. Nejasnosti v našem življenju vključujejo abstrakcije, kot so: ljubezen, prijateljstvo, uspeh in lastna vrednost. Če lahko sprejmemo, da v resnici nikoli ne bomo zagotovo vedeli, saj je nemogoče količinsko opredeliti abstrakcije, potem ne bomo več potrebovali konkretne potrditve! Ko povrnemo moč, lahko odpravimo odvisnost. Ni se nam treba vedno premikati, plesati, dvigovati uteži ali teči čim hitreje, da se izognemo soočenju s samim seboj.
Uživajte v počitku in okrevanju
Ko razumemo, zakaj se moramo še naprej gibati, se lahko vrnemo v telovadnico. Medtem počivajte mišice, uživajte v hrani in si vzemite čas, da ponovno ocenite svoje cilje glede telesne pripravljenosti in podobo telesa. Med fazo počitka se mišice zdravijo in rastejo, medtem ko med vadbo z utežmi pride do mikro-solz. Počitek postane prepleten z vadbo. Tudi če nekaj tednov niste delali, se po vrnitvi vaše mišice hitro vrnejo nazaj, ker imajo mišični spomin.
Zdrava vrnitev k vadbi
Tukaj je predlagani urnik: Po tednu počitka lahko hodite 30 minut, upam, da ste na prostem, da ponastavite svoje naravne bioriteme. Zamislite si to kot hojo meditacijo. Po drugem tednu se vozite s kolesom ali hitro hodite po soseski in izostrite reflekse. V treh do štirih tednih pa se spet vrnite v telovadnico, zdaj s fiksno časovno omejitvijo. In vsakih šest do osem tednov cikla si vzemite teden dni počitka, da zagotovite, da vaje uravnotežite s časom počitka, da ohranite visoko motivacijo.
Potrdite svojo novo miselnost pri vadbi
Za spremljanje te odvisnosti ne pozabite jesti veliko vlaknin, piti vodo in sok, da očistite toksine v telesu. Prav tako se tuširajte 10 do 15 minut ali pojdite v savno, da sprostite toksine skozi kožo. Za odstranjevanje duhovnih toksinov očistite predale in uredite svoje imetje. Znebite se tistega, česar ne potrebujete. S tem fizično potrjujete svojo novo miselnost. Pomaga tudi, če nosite spodnjo obrabo navznoter, da se simbolično soočite s svojo odvisnostjo, tako da ozavestite to, tako rekoč priznate svojo podzavest. Ali pa razmislite o menjavi spodnjega perila v novo barvo. Poskusite rumeno, ki simbolizira intelekt, saj vam bo intelekt pomagal obvladati odvisnost.
Preseganje odvisnosti vključuje telo, um in duha - vse vas. Vaš cilj je svobodno in samozavestno živeti svojo pravo identiteto.
