Skrb za zdravje vaših otrok je lahko največja med počitnicami, ko le počivajo in častijo najstnika trojica mobilnega telefona, tipkovnice in igralnega krmilnika, medtem ko zgrabite vrečke nezdravih prigrizkov in zdrsnete navzdol do 32 unč pijače. Z več kot tretjino ameriških otrok s prekomerno telesno težo, kako, zaboga, preprečite svoje otroke kavč in jih naredite zdrave in aktivne med počitnicami-in upajmo, da boste začeli bolj zdravo leto? Vprašali smo dr. Sejala Shaha, pediatra v Miamijevi otroški bolnišnici in ustvarjalca najstnikov izguba teže program Power Play, ki nam bo staršem omogočil, da ostanejo zdravi na počitnicah. Tukaj je 10 nasvetov doktorja Shaha, kako ohraniti naše otroke aktivne in zdrave telesne teže.
10 načinov, kako otroke med počitniškimi počitnicami obdržati s kavča
"Sliši se preprosto, toda da bi bili otroci zdravi med odmorom, se morate zabavati," pravi dr. Sejal Shah, ustvarjalec
Vzemite aktivne komercialne odmore
Med gledanjem televizije se potegujte za to, kdo si lahko med komercialnimi odmori izmisli najbolj zabavno vajo, na primer skakanje po vrvi z nevidno vrvjo.
Pri roki imejte zabavna orodja za fitnes
Na počitnice prinesite nogometno, nogometno žogo ali košarko. Pojdite ven z otroki in se pridružite zabavi ali povabite nekaj otrok, da se pridružijo.
Pojdite v nakupovalno središče
Kateri najstnik zavrne priložnost, da bi se obesil v nakupovalnem središču? Tudi če ne delajo krogov moči po obodu prodajalne, bodo vsaj s kavča in se premikali. Medtem ko potujejo po nakupovalnem središču za svoje prijatelje, lahko hodite, kupujete okna in porabite nekaj dodatne energije.
Dogovorite se za družinski zmenek
Počitniški oddih je pravi čas za družinsko zabavo. Namesto, da se usedete na družabno igro (ki je tako ali tako ne marajo vaši otroci), obiščite dvorano skakalnice ali trampolin, plezalni centri in igrišča, ki imajo odprto igro otroci.
Sprehodite se in si oglejte praznične luči
Namesto, da bi se v avtu nabirali, da bi se vozili po soseski, se zložite in se sprehodite, da si ogledate praznične luči.
Razvijte lov na čistilce v zaprtih prostorih
Odvisno od starosti vaših otrok lahko razvijete lov, s katerim se bodo otroci gibali po hiši. Poskusite »Safari skrivalnice« za najmlajše, ki uporabljajo igrače živali, ali »lov na čistilce denarja« za starejše otroke z denarjem iz monopola. Že najti največ živali bo razveselilo mlajše otroke, mlade pa spodbudilo, kdor zmaga, si vzame čas za čiščenje posode ali dežurstvo.
Oživite malo družinsko tekmovanje
Tudi če bi se vaš najstnik raje prebil skozi igro na svojem telefonu, si verjetno ne želi, da bi jo mama premagala pri telesni dejavnosti. Poglejte, kdo lahko naredi največ trebušnjakov, sklec, skakalnic ali katere koli druge dejavnosti, ki bo vašemu otroku nabijala srce.
Kupite darila za aktivne počitnice
Otrokom kupite vsaj eno darilo, ki jih bo dvignilo in premaknilo. Preskočna vrv, igra Wii ali celo krampna vreča bodo spodbudili več gibanja.
Skupaj trenirajte
Družine, ki skupaj telovadijo, skupaj ostanite zdravi. Veliko mest ima počitniške zabavne teke v dobrodelne namene. Zberite svojo družino, da skupaj trenirate in dirkate za velik dogodek. Nato vsak mesec izberite drugo dirko, da bodo vsi motivirani, da ostanejo v tekmovalni formi.
Ustvarite aktivno počitniško tradicijo
Ne glede na to, ali gre za letni smučarski izlet, pohod po gozdu za rezanje božičnega drevesa ali obisk drsališča na prostem, nadomestite sedeče počitniške tradicije z bolj aktivnimi. Potem poskrbite, da boste vse leto spodbujali aktivne izlete.
Več nasvetov za zdrave počitnice
Okusne alternative nezdravi praznični hrani
Nasveti za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali
Top 5 nasvetov, kako v teh praznikih jesti manj
