Konec počitniške sezone nas približuje začetku novega leta resolucije. Če ste kot večina Američanov, boste načrtovali bolj zdravo in v mnogih primerih trimer za novo leto. To ne pomeni, da morate prenehati jesti. Pravzaprav je tukaj 10 prehranski nasveti jesti več in tehtati manj.
Nasvet za hujšanje #1
Jejte počasi in uživajte v hrani
Jejte počasi, da boste z manj hrane bolj zadovoljni. Ne samo, da boste bolj uživali v obroku, temveč se boste tudi izognili prehitevanju mehanizma sitosti, ki traja 20 minut, da v vaše možgane pošlje sporočilo »poln sem«.
Nasvet za hujšanje #2
Jejte v dobri družbi
Jejte z drugimi; raziskave kažejo, da če delite obroke z družino ali prijatelji, boste bolj verjetno jedli bolj zdravo, se boste bolj nahranili in bili povezani izgubiti težo.
Nasvet za hujšanje #3
Jejte z veseljem
Jejte z užitkom, namesto da bi obvladali obrok na mikroskopski način ali da bi skrbeli za njegov vpliv na vašo težo. Če jeste pod stresom ali bežite, lahko pride do prenajedanja ali slabe izbire. Poleg tega jejte
zdrave hrane ki so tudi okusne. Izbirajte med aromatičnimi zelišči, začimbami, oreščki, rastlinskimi olji in kisi z okusom, da začinite zdrava živila. Vzemite si čas za načrtovanje obrokov in si vzemite čas za uživanje.Nasvet za hujšanje #4
Jejte z vinom
Kozarec vina povečuje uživanje v zdravem obroku, je sam po sebi prijazen do srca in pooseblja duh Sonoma. Kozarec vina vas spodbuja, da se sprostite in uživate v obroku, ki je ključni element zdravega načina življenja. Prepričljivi dokazi kažejo, da je lahko kozarec vina močno sredstvo za izogibanje dejavnikom tveganja, povezanim s srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo in sladkorno boleznijo. V okviru svojega življenjskega sloga pivci vina živijo dlje, jedo bolj zdravo hrano, manj kadijo in se več gibljejo.
Nasvet za hujšanje #5
Jejte zavestno
Bodite pozorni na to, kaj in koliko jeste. Bolje boste jedli, manj jedli in več uživali. Namesto štetja točk ali gramov poskusite z orodji, kot je nova pametna plošča Sonoma, za enostaven način spremljanja porcij in kombinacij pametne hrane. Sadje je odličen prigrizek, skupaj z eno unčo oreščkov na dan in/ali mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob, kot so probiotični jogurti.
Nasvet za hujšanje #6
Jejte brez motenj
Prehranjevanje med večopravilnostjo, pošiljanje sporočil, gledanje televizije in podobno prekine čuječnost, zaradi česar jeste dlje in več, tudi če niste lačni.
Nasvet za hujšanje #7
Jejte polno
Sestavite svojo prehrano iz naravnih, nepredelanih živil. Bolj ko se živilo predeluje, več hranil in naravnih arom se izgubi. Poskusite to živilo: fižol, agrumi, mandlji, brokoli, ekstra deviško oljčno olje, polnozrnata žita, paradižnik, špinača, paprika, jagode, borovnice in grozdje.
Nasvet za hujšanje #8
Jejte sezonsko
Jejte sezonsko, saj lahko rastne sezone navdihujejo vaše menije in vam dajo okusne nagrade. Obstajajo tudi zanimive raziskave, ki kažejo, da lahko sezonsko uživanje v teh okusnih živilih prinese več antioksidantov.
Nasvet za hujšanje #9
Jejte lokalno
Čim pogosteje jejte trajnostno hrano lokalnega izvora. Če veste, od kod prihaja vaša hrana in kako se proizvaja, ste bolj pozorni.
Nasvet za hujšanje #10
Jejte in telovadite
Ne pozabite telovaditi! Vadba ima toliko prednosti, kot le zgorevanje dodatnih kalorij. Vadite, da povečate svojo energijo, povečate razpoloženje in se motivirate. Redna vadba bo izboljšala vaš spanec, okrepila vaš imunski sistem in zmanjšala raven stresa v telesu.
Za več načinov obvladovanja vaše teže obiščite www.newsonomadiet.com.
Več prehranskih nasvetov za novo leto
- 12-mesečni načrt fitnesa
- Kako uresničiti zdrave resolucije
- 30 najboljših dietnih nasvetov za novoletne zaobljube
