Enkratno lahko noč spi lahko pomladi vaš um, telo in dušo. Evo, kako si ga zvečer priskrbite!
Hitri nasveti za dober spanec
Vaja: Redna vadba vam bo pomagala hitreje zaspati in se zbuditi bolj sveža, vendar strokovnjaki ne priporočajo intenzivne vadbe manj kot tri ure pred spanjem. Namesto tega razporedite vadbo pet do šest ur, preden ugasnejo luči. (Vaja povzroči zvišanje telesne temperature vašega telesa in naravna zaspanost se bo pojavila, ko se bo telesna temperatura spet znižala).
Manj stresa v spalnici: Poiščite drugo mesto za stresne dejavnosti. Plačajte račune pri kuhinjski mizi, ne v spalnici.
Brez kajenja in pitja: Izogibajte se nikotinu in alkoholu pred spanjem. Nikotin je močan stimulans, presnova alkohola pa ima opozorilni učinek.
Preskočite popoldansko latte: Stimulacijski učinek kofeina lahko ostane kar 12 ur. Upoštevajte, da številni čaji in gazirane pijače, kot je Mountain Dew, vsebujejo tudi visoke ravni kofeina.
Omejite svojo večerno vodo: Omejite vnos vode tik pred spanjem in ponoči. Polnočni izleti v kopalnico vam lahko zaspijo, še posebej, če spet težko zadremate. Šest ur neprekinjenega spanja pogosto povzroči bolj spočit občutek kot osem ur ponovnega, ponovnega dremanja, ker neprekinjen spanec prekine njegove globoke, obnovitvene faze.
Preverite zdravila: Preverite, ali katero od zdravil na recept ali brez recepta moti vaš spanec. Nekatere dietne tablete, kontracepcijske tablete, antidepresivi in zdravila za krvni tlak imajo lahko vzbujajoč učinek. Spalne tablete, čeprav mamljive, niso odgovor. Hitro izgubijo svojo učinkovitost in so lahko odvisni.
Ustvarite gnezdo: Odstranite nered, ohranite udobno temperaturo spanja in pustite sobo temno. Nočne luči in močna mesečina lahko motijo kvaliteten spanec. Namestite okenske obloge, ki blokirajo svetlobo, kot so lesene žaluzije ali senčniki s temno oblogo.
Vadite aromaterapijo: Sivkino olje ali vrečka sivke na nočni omarici vam lahko pomagata, da se počutite zaspani in sproščeni.
Ohranite dosledno rutino pred spanjem: Poskusite jesti prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov 30 do 45 minut pred spanjem. Nato se vključite le v sproščujoče dejavnosti.
Rahlo preberite: Založite svojo nočno omarico z enostavnimi bralci, ki hkrati krepijo in sproščajo.
Dnevnik: Blizu postelje imejte zvezek in pisalo, da si zapišete vse skrbi v nočnih urah. Zapisovanje vaših tesnob vam bo pomagalo, da jih izbrišete iz glave, da se boste lahko sprostili.
Rešitev problema: Naredite ritual, s katerim podzavesti podatek rešite v urah, ki jih spite. Presenečeni boste, kako pogosto se boste po dobri noči naspali z rešitvijo.
Samo naredi: Da, "to". Orgazmi povečajo endorfine, ki vam lahko pomagajo, da zaspite.
Mat za preverjanje: Če vaš zakonec izgubi spanec, poiščite pomoč. O kroničnem problemu smrčanja se posvetujte z zdravnikom. Vlagajte v dobro žimnico, da se ne boste premikali vsakič, ko to stori vaš zakonec.
Vstani: Če niste zaspali v 30 minutah, je težava. Gledanje v strop bo samo povečalo vašo tesnobo. Vstati iz postelje. Naredite nekaj sproščujočega, na primer globoko dihanje ali meditativne vaje. Nato poskusite znova pozneje.
