Pogosto telovadite
Dvomimo, da potrebujete še en razlog, da privežete te tekaške copate, vendar vam ga bomo vseeno dali: vadba stimulira možganske celice, zaradi katerih je vaš um daljši. Če želite izkoristiti prednosti, poskusite vsaj trikrat na teden izvajati neko obliko zmerne do visoko intenzivne vadbe-in poskrbite, da vam bo srčni utrip narasel. To je ključ.
Pojdi dvojezično
Če želite ohraniti um v vrhunskem stanju, si postavite cilj, da se naučite drugega jezika. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki govorijo dva ali več jezikov, odložijo pojav Alzheimerjeve bolezni in demence do pet let. Neverjetno, kajne? Moč, ki je potrebna za učenje tako zapletenega jezika, kot je nov jezik, povečuje zmogljivost spomina in spodbuja možganske celice, da ostanejo dlje časa bolj zdrave. Začni konjugirati te glagole!
Manj stresa
Vemo, da je lažje reči kot narediti. Toda nadzorovanje ravni stresa je ena najbolj prijaznih stvari, ki jih lahko naredite za svoje možgane. V bistvu stres moti vaše nevrotransmiterje in preplavi možgane z neprijetnimi hormoni. Obstaja nekaj preizkušenih načinov za boj proti stresu. Poleg boljšega upravljanja časa poskusite več časa preživeti s svojo družino in prijatelji, se ukvarjati z globokimi dihalnimi vajami in se vsaj 20 minut na dan odpraviti ven na sonce. Pomembno je tudi, da imate ravnovesje med delom in življenjem in si vsak dan dajte malo "časa".
Jejte čisto
Tako kot vaše telo potrebuje gorivo za delovanje, tudi vaši možgani. Za povečanje možganske moči morate jesti prehrano, bogato z antioksidanti, vitamini in minerali. Omega-3 je superživilo za zdravje možganov in dokazano zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, zato naložite mastne ribe, kot so losos, pa tudi orehi in laneno seme. Če želite napolniti z antioksidanti (ki ščitijo vaše možganske celice), pijte zeleni čaj in jejte pisano sadje in zelenjavo, kot so špinača, brokoli, jagode in lubenica. Kar ne jeste, je enako pomembno kot to, kar jeste. Omejite nasičene maščobe (kot tiste v maslu in kisli smetani) in sladko hrano.
Meditirajte
Ko gre za sproščanje stresa in ohranjanje spomina, je meditacija zelo močno orodje za vaš um. Meditacija ustvarja svojo magijo z razvojem povezav med možganskimi celicami. Zato ljudje, ki redno meditirajo, pravijo, da stvari vidijo jasneje: vsi ti »ohmi« pravzaprav izboljšujejo njihovo duševno ostrino. Meditacija prav tako preprečuje izgubo spomina s povečanjem melatonina (antioksidantnega hormona) za neverjetnih 300 odstotkov. Ste že pospravili svojo preprogo?
Odvrzi sladke stvari
Morda vam bo žgečkalo brbončice, a sladkor možganom ne dela ničesar. Umetna sladila (ali "ponarejen" sladkor) so še slabša. Prekomerno uživanje ne samo, da moti raven sladkorja v krvi (kar vodi do visokih vrednosti in "zruši" ves dan), ampak lahko vpliva tudi na vaš dolgoročni spomin. Če imate sladkega zoba, ki se ga ne morete znebiti, izberite sladkor nad naravnimi sladili, kot je stevia.
Prespi
Ko ste prikrajšani za spanje, vaši možgani ne morejo delovati v celoti. Vsi smo bili tam. Obstaja razlog, zakaj je dober spanec povezan z dobrim spominom. Utrjevanje spomina - čas, ko zaklenete vse, kar ste se naučili čez dan - se zgodi v najglobljih fazah spanja. Če se torej ves čas nenehno premetavate ali prebujate, vaši možgani nimajo časa za popolno obdelavo informacij. Za boljši spanec poskusite meditirati, izklopiti vso elektroniko in pred spanjem srkati pomirjujoč čaj.
Ugasniti
Ste se kdaj počutili, kot da bi med gledanjem trate resničnostnega šova izgubili točke IQ? No, morda niste daleč od cilja. Televizor je bil vzdevek "idiotska škatla" z razlogom: ne zahteva napora vaših možganov in ga zato upočasni. Če želite razgibati svoje možgane, izklopite zaslone in raje preberite knjigo. Branje vam sproži možgane, saj vam je težje pričarati slike iz besed na strani.
