Kolikokrat ste se po slabem dnevu znašli na dnu pol skodelice skodelice arašidovega masla Ben & Jerry's? Čeprav je morda vsaka žlica okusila sladko in kremasto, vam je uživanje skoraj 1400 kalorij res polepšalo dan? Čustveno prehranjevanje je še posebej razširjeno v stresnih počitniških časih, vendar se ženske vse leto nagibajo k čustvom. Susan Albers, Psy. D., avtor knjige 50 načinov, kako se umiriti brez hrane, ima 10 načinov brez kalorij stres.
Zakaj se ženske za udobje obračajo na hrano?
Ne glede na to, ali ste odraščali z mamo, ki vam je vsakič, ko ste se poškodovali, dala piškotek ali pa ste zaradi osamljenosti razvili refleks, ki ga morate jesti, je čustveno prehranjevanje za mnoge ženske samodejen odziv na stres. Albers pravi, da je čustveno prehranjevanje kot reakcija na koleno, ki se je razvila zaradi ponavljanja. "Z drugimi besedami, to smo naredili že dovoljkrat, da vemo, da deluje hitro, da se pomirimo in potolažimo," pojasnjuje. "Če to zveni kot ti, ne počuti se slabo. Večina žensk formalno ni bila naučena alternativnih načinov za spopadanje z občutki. V osnovni šoli ali srednji šoli ni razreda, ki bi opisal, kaj počnete, ko ste pod stresom. Rezultat: učite se. "
Za čustveno prehranjevanje so deloma krivi mediji
Albers pravi, da je povezava med hrano in udobjem hitro vzpostavljena in jo je težko prekiniti, ko jo vzpostavimo, še posebej zato, ker mediji spodbujajo tovrstni mehanizem spoprijemanja. "Kolikokrat ste videli žensko, ki je jedla sladoled v sitcomu ali dramskem filmu takoj po razpadu?" Vpraša Albers. »Pozorno poglejte oglase za čokolado in sladkarije. Prodajajo obljube o čustvenih koristih, kot so blaženost, ljubezen, pobeg in dobro počutje. Ta medijski naklon nam daje subtilno dojemanje, da je v redu in "normalno", da se potolažite s kalorijami. "
Ko smo pod stresom, smo pripravljeni jesti
Preden se premagate ali se razjezite na mamo, ker poskuša vse izboljšati s hrano, razmislite o biološkem odzivu vašega telesa na stres. "Prehrana kot odziv na čustva je naraven, trden odziv, ki ga imamo vsi," pojasnjuje Albers. "Lahko se zahvalimo stresnemu hormonu kortizolu, ki je v trenutkih stresa vzbudil željo po sladki, maščobni hrani."
Čeprav je čustveno prehranjevanje "naraven odziv", Albers pravi, da to ne pomeni, da je prehranjevanje edini način za nadzor ravni kortizola. Priporoča pomirjujoče dejavnosti, kot so sprostitev, spanje, pitje toplega čaja in druge neživilske dejavnosti, ki pomagajo uravnotežiti raven kortizola. "Všeč mi je bil klasični slogan" Calgon, odpelji me "[nanaša se na reklamo za kopel z mehurčki], ker je popoln in redek primer oglasa, ki je ženske dejansko naučil alternativnega, zdravega načina za spopadanje s stresom. "
Prehrana je tako dobra, kaj je torej pomembnega?
Morda zdaj mislite, da ni možnosti, da bi bilo kaj bolj tolažilno od velikega toplega cimetovega zvitka, ki teče z ledom ali kopico krožnik testenin carbonara, a Albers nam zagotavlja, da je hrana le kratkoročna rešitev stresa in je lahko dolgotrajen dejavnik celo večjega stresa izraz. "Takoj hrana" deluje ", da se potolažite in pomirite - tega ne bi storili, če nam ne bi prinesla koristi, kajne? Toda brez drugega alternativnega mehanizma za spopadanje z živili lahko čustveno prehranjevanje povzroči prekomerno povečanje telesne teže. " Nekateri strokovnjaki kažejo, da je čustveno prehranjevanje povezano s 75 odstotki prenajedanja. Torej, za mnoge ženske bo samo iskanje načina za obvladovanje čustvenega prehranjevanja močno vplivalo na njihov pas in zdravje.
Prednosti mehanizmov za spopadanje s hrano
Hrana je lahko dostopna in se zdi najlažji (in najbolj okusen) način za pobeg od stresa, vendar ni dobra za vaše čustveno ali telesno zdravje. Albers priporoča, da se naučite veščin brez kalorij za obvladovanje občutkov kot način za dramatično izboljšanje vašega zdravja in telesne teže, pa tudi za vseživljenjsko spopadanje brez krivde. "Lahko vam pomaga, da prevzamete svoja čustva, zaradi česar se počutite samozavestno in srečnejše," pojasnjuje Albers. "Priznajmo si, da imajo ženske stresno življenje in potrebujejo zdrave načine za spopadanje ves dan."
