6 načinov, kako otroke naučiti jesti zdravo hrano

Poznavanje najbolj zdrave hrane za prehrano svoje družine je ena stvar. Pravzaprav je navajanje vaših otrok, da jedo to hrano, povsem drugo delo. In včasih je lahko bitka. Tukaj je, kako spodbuditi zdrava prehrana navade in pozitiven odnos do hrane v vašem gospodinjstvu.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Odnos vašega otroka do hrane se začne doma. Tukaj je opisano, kako zagotoviti, da se vaša družina nauči prehranjevati in razvijati pozitivno povezovanje z obroki, prigrizki in hrano na splošno, tako da lahko pridejo na pot prehranjevanja vse življenje no.

1. korak: Vodite z zgledom

Želite spodbuditi svoje otroke k boljši prehrani, ne da bi pri tem izzvali ječanje in ječanje glede zelenjave? Christine Woods, MD, USANA svetovanje pediatru in avtorju Kako spodbuditi otroke, da se odlično prehranjujejo in jim je všeč, pravi: »Pokažite svoje uživanje ob uživanju zdrave hrane. Poskusite novo sadje in zelenjavo. Študije kažejo, da bodo otroci sledili izbiri hrane pri materi, večina prehranskih preferenc pa je določena pri starosti dveh do treh let. "

click fraud protection

2. korak: Jejte skupaj

Čeprav lahko dejavnosti, službe in zgodnji čas spanja otežujejo družinsko večerjo vsak večer v tednu, se potrudite, da boste obroke imeli skupaj čim pogosteje. Po Woodsovih besedah so študije pokazale, da imajo najstniki, ki večerjajo doma, bolj zdravo prehrano.

3. korak: Narišite meje

Ste mama, vendar niste kuharica po kratkem času. "Naloga staršev je, da izberejo, kaj bodo ponudili," pravi Woods. "Otroci se bodo naučili zdržati za" svojo hrano "in manj verjetno bodo poskusili nove stvari, ki ste jih pripravili," pravi Woods. Namesto, da bi ob prvem znaku protesta samodejno razbili mac 'n' sir ali piščančje prste, otroku nenehno ponudite hrano, ki se ji je morda v preteklosti izogibal. "Malčki lahko nekega dne še posebej zavrnejo hrano in jo naslednjič obožujejo," dodaja.

4. korak: Oglejte si velikost porcij

Pomembno je, da spoštujete apetit svojega otroka in mu dovolite, da preneha jesti, ko je sit, svetuje Woods. Dejansko so študije pokazale, da lahko majhnim otrokom obroki, ki so večji od starosti, povzročijo prenajedanje. Izogibajte se postavljanju mešanice možnosti v obupnem poskusu, da bi zagotovili kakršno koli preživetje. Ponudite prve majhne obroke, nato pa še drugo, če je vaš jelec še vedno lačen. "Dovolite svojemu otroku, da sam izbere, koliko bo pojedel," dodaja.

5. korak: Naj hrana naredi svoje

Znano je, da starši uporabljajo hrano za zaposlovanje otrok ali služijo kot podkupnina ali nagrada. "Ne uporabljajte hrane, da bi poskušali spremeniti vedenje," pravi Woods. Čeprav je pomembno načrtovati prigrizke - v najboljšem primeru zabavne prstne jedi, kot so zelenjavni trakovi ali sadje - se jim izogibajte s ponudbo nenehnih dobrot v avtu ali pa bodo otroci vožnjo z avtomobilom ali dolgčas začeli povezovati s prehranjevanjem.

6. korak: omogočite dostop do zdrave hrane

Ali imate v svoji kuhinji zlahka shranjene kozarce sladkarij in piškote? Ali pa imate na mizi skledo sadja in narezano zelenjavo pripravljeno v hladilniku? Z ohranjanjem pri roki zdrave izbire hrane in manj hranljivih možnosti ne pridejo v poštev, bolj zdrave možnosti bodo jedli pogosteje, pravi Woods, ki predlaga nekaj naslednjih zabavnih prigrizkov za še posebej izbirčne jedci:

Poiščite kalcij in beljakovine: Skuta v sladolednem kornetu na vrhu z rezinami mandljev in svežim ali suhim sadjem.
Zdrav krompirček si pripravite sami: Sladki krompir narežite na kocke ali rezine in pokapajte z olivnim oljem. Pečemo v pečici pri 375 20-30 minut do konca.
Potopite se: Zdravo sadno umakanje lahko naredite z vanilijevim jogurtom, cimetom ali muškatnim oreščkom. Nabodajte sadje na kebabovi palici za zabaven prigrizek.
Bolje kot mlečni napitek: Naredite zdrav sadni smoothie s svežim in/ali zamrznjenim sadjem.

Želite več idej za zdravo prehrano, predloge prigrizkov in recepte? Preveri Velika pričakovanja: najboljša hrana za vašega otroka in malčka ali Preprosta hrana za zaposlene družine, avtor Mame iz prave hrane Jeannette Bessinger in Tracee Yablon-Brenner.