Ko pričakujete začetek poletja in lenarjenje ob bazenu, se s temi pospešite osem preprostih nasvetov, za katere strokovnjakinja za fitnes in lastnica Burna Lisa Corsello pravi, da vas bo shujšala v šestih tednov. Corsello je osebni trener s certifikatom ACE, svetovalec za prehrano in inštruktor skupinskega fitnesa, ki je ustvaril svojo značilno fitnes metodo, imenovano Burn. Pripravite se na cviljenje!
Ko pričakujete začetek poletja in lenarjenje ob bazenu, se hitreje opogumite s temi osmimi preprostimi nasveti, ki jih je strokovnjak za fitnes in lastnik podjetja Burn, Lisa Corsello, pravi, da vas bo shujšala v šestih tednih. Corsello je osebni trener s certifikatom ACE, svetovalec za prehrano in inštruktor skupinskega fitnesa, ki je ustvaril svojo značilno fitnes metodo, imenovano Burn. Pripravite se na cviljenje!
1. Načrtujte obroke in prigrizke
"Ko je življenje zasedeno, nas večina med obroki predolgo hodi," sočustvuje Corsello. "Ko imamo nekaj trenutkov za jesti, nimamo vedno časa za najbolj zdravo odločitev in na koncu pojemo karkoli in kadar koli lahko. " Strokovnjak za fitnes pravi, da boste zaradi lakote upočasnili vaš metabolizem in lahko privede do prepiha prehranjevanje. Priporoča načrtovanje vnaprej, tako da imate vedno pri roki zdrav obrok in prigrizke, da preprečite zrušitev energije in presnove.
2. Raziščite restavracije, preden večerjate
Če se odpravljate na kosilo ali večerjo, vedno vnaprej raziščite jedilnico restavracije, da vnaprej izberete najbolj zdravo možnost, svetuje Corsello. To ne pomeni, da morate trpeti zaradi solate (razen če ima restavracija res dobre solate), medtem ko vaši prijatelji svinjinijo, če pa je cilj izguba teže, izberite zdrave možnosti - številne restavracije celo navajajo bolj zdravo izbiro meni.
3. Povečajte kardio
"Poskusite svoji redni vadbi dodati 15 do 20 dodatnih minut kardio vadbe, da porabite več kalorij med vadbo in po njej," predlaga Corsello. »Dodajte nekaj navdihujočih pesmi na svoj seznam predvajanja in ohranite srčni utrip. Vaše telo se vam bo za to zahvalilo. " Izboljšali boste svojo kardio kondicijo in hkrati porabili več kalorij.
4. Spremenite svojo rutino vadbe
Če ste že zehali, da bi dodali več kardio vadbe, Corsello priporoča, da se namestite na tri do štiri različne kardio stroje za 5 do 10 minut, namesto da bi se lotili samo enega. "Poleg povečanega kardio vadbe poskusite z novo rutino vadbe za moč," dodaja. "Naše telo in um se prilagajata istim starim vajam, zato se vsak drugi teden izzovite na nove načine."
5. Olajšajte dvigovanje uteži
Preden se razburite, da si lahko v telovadnici zamudite čas, Corsello reče: »Če ste vajeni velikih uteži, vzemite vžigalnik uteži in vsako mišično skupino dela dvakrat dlje. " To dodaja raznolikost vadbi in bo vaše mišice izzvalo na novem način.
6. Pridi v razred
"S toliko novimi trendi vadbe je za vsako fitnes osebnost nekaj," je navdušen Corsello. "Vprašajte se, kaj vam je najbolj všeč, in poiščite razred, ki ima podobno filozofijo fitnesa." Spreminjanje vadbe je dobro za vaš um in telo. »Ne bojte se poklicati in zastaviti vprašanj ali pa se pred obiskom ustaviti in si ogledati tečaj. Pomembno je najti nekaj, kar je zahtevno in zabavno, «dodaja strokovnjak za fitnes.
7. Spremljajte svoje kalorije
Res je: prehrana je najpomembnejši vidik pri hujšanju. Corsello priporoča, da vodite dnevnik hrane ali izberete eno od stotine spletnih mest za sledenje kalorijam bolje razumeti, kako hrana, ki jo jeste, prispeva k povečanju in izgubi telesne teže ter k celotni energiji ravni. Vključite tudi majhne peščice hrane, ki jih prigriznete
8. Odrežite koktajle
Načrtujete velik večer? Zaveza hujšanju ne pomeni nujno konca vašega družbenega življenja. "Preprosto se izogibajte visokokaloričnim koktajlom in po možnosti izberite dietno sodo ali dietno tonično vodo," pravi Corsello. "Poskusite si postaviti omejitve tudi sami, saj maček naslednji dan vodi do prenajedanja." Da bi ohranili kalorije v koktajlu Corsello najmanj predlaga, da med vsakim krogom pijače popijete vsaj en polni kozarec vode, da ostanete hidrirani in da se upočasnite dol.
Več veganski fitnes nasveti!
